Le 27 janvier 2017 à 02:55:24 rekkaTEC a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=OMdve9KcK0A

Ce SDTJT
Je suis plus fort aussi en partant le cul haut,rip mes disques intervertébraux bientôt

Rekka et ses voice-overs maintenant

salut les gars !
j'ai réussi à atteindre des perfs pas trop degueu depuis que j'ai commencé notamment au squat et au sdt qui sont respectivement de 190 et 220 mais mon bench stagne à 120 depuis des mois et des mois , j'ai tenté plusieurs choses pour le faire évoluer mais rien n'y fait. Je viens donc avec l'espoir que quelqu'un trouve la solution sachant que mon point faible sur ce lift se trouve clairement au niveau des triceps, par ailleurs cela ne me dérangerait pas de ne plus progresser un certain temps sur le squat et le sdt au profit du bench ! voila merci d'avance

DCS
Dips
Double paused bench

Le 28 janvier 2017 à 15:43:25 rekkaTEC a écrit :
Sarator
Le mental joue aussi

Au dessus de 3rep j'ai 0 motiv'

Pareil mon max est 175 au squat mais je dois même pas en passer 8 à 140
Je m'entraîne beaucoup en 1-3 reps donc je suppose que c'est l'habitude aussi.

Le 28 janvier 2017 à 16:46:24 zurg_bb a écrit :
salut les gars !
j'ai réussi à atteindre des perfs pas trop degueu depuis que j'ai commencé notamment au squat et au sdt qui sont respectivement de 190 et 220 mais mon bench stagne à 120 depuis des mois et des mois , j'ai tenté plusieurs choses pour le faire évoluer mais rien n'y fait. Je viens donc avec l'espoir que quelqu'un trouve la solution sachant que mon point faible sur ce lift se trouve clairement au niveau des triceps, par ailleurs cela ne me dérangerait pas de ne plus progresser un certain temps sur le squat et le sdt au profit du bench ! voila merci d'avance

Bench 3x par semaine + assistance à fond sur les triceps
tu fais quoi actuellement ?

double pause je n'en ai jamais fais ça pourrait être pas mal de tester merci !
si je bench trois fois je devrais faire quels sorte de rep range à chaque séances ?
ce mois ci je suis repassé sur un split 5 jours classique à cause des exams donc rien de fou forcement mais juste avant j'avais fais un cycle smolov jr qui avait bien marché , j'étais monté à 125 mais aussi tôt arrêté aussi tôt redescendu

Record de France validé pendant ma séance DL aujourd'hui

Le 29 janvier 2017 à 00:39:31 sarator a écrit :
Record de France validé pendant ma séance DL aujourd'hui

vidéo ?
filmez vous bordel

Un gars que j'adore avec sûrement les articles les plus intéressants :
https://www.elitefts.com/education/building-the-raw-bench-press/
https://www.elitefts.com/education/building-the-raw-squat/

Je vais test du Wide Stance Squat semaine prochaine je crois
Mes genoux rentreront plus !!

Le 29 janvier 2017 à 00:50:17 xMTLKx a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 00:39:31 sarator a écrit :
Record de France validé pendant ma séance DL aujourd'hui

vidéo ?
filmez vous bordel

J'écoute ma musique avec mon Tel, j'ai pas de potes avec moi en ce moment donc pas moyen de get une vidéo

Le 29 janvier 2017 à 00:52:16 xMTLKx a écrit :
Un gars que j'adore avec sûrement les articles les plus intéressants :
https://www.elitefts.com/education/building-the-raw-bench-press/
https://www.elitefts.com/education/building-the-raw-squat/

Je vais test du Wide Stance Squat semaine prochaine je crois
Mes genoux rentreront plus !!

J'ai toujours fait du sumo squat, il a pas inventé le feu

Le 29 janvier 2017 à 00:52:16 xMTLKx a écrit :
Un gars que j'adore avec sûrement les articles les plus intéressants :
https://www.elitefts.com/education/building-the-raw-bench-press/
https://www.elitefts.com/education/building-the-raw-squat/

Je vais test du Wide Stance Squat semaine prochaine je crois
Mes genoux rentreront plus !!

Vraiment cool pour les exos d'assistances ça donne des idées ! du coup un jour ou je fais du bench et les deux autres ou je bourrine les assistances ne serait il pas plus judicieux ?

Le 28 janvier 2017 à 15:43:25 rekkaTEC a écrit :
Sarator
Le mental joue aussi

Au dessus de 3rep j'ai 0 motiv'

Plus c est lourd plus ça joue sur le mental (perso)

Explication logique et scientifique : le poids exerce plus de force, il y a plus de tension, le corps est mis à rude épreuve, il dit t es fou ou quoi, pose ça.

Tandis qu'avec 70-80%, il me dit : putain c est léger on porte ça depuis des années, allez encore une rep, allez encore une, allez une dernière, au pire tu jettes la barre (au squat) ou tu la fais rouler (au bench).

Le 29 janvier 2017 à 10:43:57 SergentPoivre a écrit :

Le 28 janvier 2017 à 15:43:25 rekkaTEC a écrit :
Sarator
Le mental joue aussi

Au dessus de 3rep j'ai 0 motiv'

Plus c est lourd plus ça joue sur le mental (perso)

Explication logique et scientifique : le poids exerce plus de force, il y a plus de tension, le corps est mis à rude épreuve, il dit t es fou ou quoi, pose ça.

Tandis qu'avec 70-80%, il me dit : putain c est léger on porte ça depuis des années, allez encore une rep, allez encore une, allez une dernière, au pire tu jettes la barre (au squat) ou tu la fais rouler (au bench).

Moi aussi c'est le contraire comme Rekka, c'est le 1Rm qui me motive

N'est pas pl qui veut bordel

Comme sur ma tentative a 30rep a 100kil sur ma dernière vids

J'ai mis 2 semaine a la valider lol

30 reps a 100kg au bench putain
Je suis meme pas sur de valider ca au sdt

Nan mais quand tu testes ta 1rm t es motivé de fou. Deja tu vaincs ta peur

Mais quand tu dois faire bcp de rep. Tu t épuises et en fait, tu sous estimes ton max rep. T as pas le courage d en refaire une alors que t en as encore beaucoup dans le tank

Et justement ça t apprend à forcer quand tu dois gratter des reps.

Bon ajd c etait le 5e entraînement des 6 jours. Bien passé. Je vais bien deload avant le dernier mois.

Y avait 2rm + 2x1 au sdt tradi. J ai mis 175 rpe 8,5. Je dois plus être très loin des 200 au tradi. Je pense franchement essayer un prog norvegien après. FB avec les 3 lift + body, 3x/sem. j aurais bien le temps de récup. Je repasserais au sumo en main deadlift. Ça devrait bien remonter si je chope 200 ou pas loin en tradi. j espère en tout cas

Gg sergent

Je reteste mes max pendant la semaine de deload moi
Je tente les 200 au sdt, les 90 bench, et 135 squat

Le 27 janvier 2017 à 03:09:54 rekkaTEC a écrit :

Le 26 janvier 2017 à 22:58:11 Ezilulz22 a écrit :
J'en fais deux fois par semaine, la première séance en lourd donc avec dans la première séance: w1: 4*5/w2: 4*4/w3: *3/w4 4*5... (Casabianca quoi), et du floor press aux haltères en 3*8 (je bloque plutôt vers la moitié du mouvement).
Deuxième séance, je fais Overhead press en 2*5 suivi d'un développé couché prise serrée en 3*10 et d'un développé haltères assis en partiel en léger en 2*15 (c'est plutôt pour l'hypertrophie car j'ai pas des épaules de ouf)

Voilà pour les exos de développé, j'ajoute aussi de l'isolation pour triceps quand j'ai le temps. Les exercices d'assistance je les ai ajouté assez récemment mais ça n'a pas l'air de porter ses fruits pour instant.

Hypertrophie pendant 2-3-4 mois

le bench c'est vraiment dependant de la masse musculaire

on a tous remarque comment les body sont tres bon dans les exo de push, meme comparé au elite pl du meme poids

Je rajouterai de l'hypertrophie alors. Je fais quoi, j'fais une pause sur mon DC et jremplace par du DCH en série de 8-12 avec d'autres exercices aux haltères et des variantes à la barre ou je continue mon DC barre avec + de volume?

J'ai ajouté du DC incliné prise serrée et j'ressens une grosse faiblesse, je pense que je vais essayer de m'améliorer sur ce mouvement car je crois que c'est ça qui me bloque.

Une petite question, quand utiliser la ceinture de force et c'est quoi les avantages/inconvénients? Je me suis toujours entraîné beltless parce que je ne soulève pas très lourd mais je me dis que ça peut devenir intéressant pour éviter le tassement de la colonne vertébrale?

Ca évite pas le tassement de la colonne

Ca sert juste a pouvoir augmenter la pression intra abdo

Meilleur gainage donc

Mais la colonne se tasse, se cisaille etc.... De toute maniere