Franchement, j'ai déjà pensé à ajouter du power shrug bien lourd

Mais bon, mon problème c'est le départ, pas la fin du mouvement. Et le départ dans le sens où si je démarre pas, beh ça monte pas, si je démarre, ça va jusqu'en haut (si je rate une barre qui a décollé c'est que j'ai forcé en courbant le dos, en levant trop les fesses... pas technique optimale quoi)

P'tin ça me fait chier, j'ai une douleur au fessier gauche. J'ai un peu exagéré en faisant un superset hip thrust lourd et isolation fessier. J'espère que c'est pour ça, juste une élongation ou mini déchirure et pas... une sciatique Je me force à prendre une semaine de repos du coup

Fais du shrug en positin sdt comme Matt wenning
Il fais un complexe

Sdt -> rowing (toujours en sumo) -> shrugs

Power sumo shrug ?

Shrugs*

https://www.instagram.com/p/BNwaM8WANjC/

Debug

Ah ouais, pas mal.

Vous avez quoi comme exos pour booster la partie jambes au SdT?

Bah squat
Leg Press avec bonne ampli (hein on vous voit venir ;) )

Hack squat
Front squat

Le 21 janvier 2017 à 11:34:43 rekkaTEC a écrit :
Bah squat
Leg Press avec bonne ampli (hein on vous voit venir ;) )

Hack squat
Front squat

Je rajouterai Belt Squat (mais faut le matos pour le faire)

Et perso j'aime bien le box squat, je sais pas encore si c'est réellement bénéfique mais quand tu t'asseois sur la box t'es obligé de toute envoyer dans les cuisses pour pousser, sans rebonds, c'est top

Sur le legpress tu mets les pieds comment du coup? Axé Quads ou postérieure?

Dans mon cycle sdt 3x/sem, je faisais :

Leg press le jour du sdt lourd pour la masse

HB squat pause pour l'explosivité (je conseille de compter 3 secondes parce que quand on compte 2 sec, on en fait 1 et quand on compte 1, on fait 0.1 sec )

FS : gainage, quad dominant

Mais c'était pour le sumo et je faisais sdt JT pour les ischios et sdt conventionnel bien sur.

Rien d'autre. Pas d'isolation, pas un volume de fou sur les exos, 3, 4 séries max.

Sarator axé quadri pour ma part

Bon j'ai trouvé el-perfecto cycle pour le DL :

1*Poids
2*Poids
3*Poids
1*(Poids + 10 kg)
...

Vous expirez quand vous poussez au bench ou alors vous restez en apnée ?

Perso j'ai l'impression que quand j'expire ça va plus vite

Le 21 janvier 2017 à 21:35:29 Sossuy a écrit :
Vous expirez quand vous poussez au bench ou alors vous restez en apnée ?

Perso j'ai l'impression que quand j'expire ça va plus vite

Bien sur tu expires, je reste en apnée jusqu'au début de la poussée pareil pour le squat

Tjrs bien les vidéos de Dan Green : https://www.facebook.com/DanGreenRawPowerlifter/videos/1404564309562114/

386 kilogrammes

Il est à combien son record ?

Le 21 janvier 2017 à 23:15:17 sergentpoivre a écrit :
Tjrs bien les vidéos de Dan Green : https://www.facebook.com/DanGreenRawPowerlifter/videos/1404564309562114/

386 kilogrammes

Il est à combien son record ?

Je viens de voir sur Insta <3

Sur le moment ça ma paru faible il a déjà testé 400 je crois mais il avait fail, j'ai plus l'habitude en kilos

edit : https://www.youtube.com/watch?v=OQhAqqy8lYo

Ptdr les 400 kg

On dirait moi vers 180 kg.

Dis Rekka, je trouve tes videos super interessante, et ca me fait un peu penser aux videos de tajiz pendant ses prepas bb
Quelque chose qui manque un peu à tes videos serait un voice-over je pense

Après, peut etre ton choix est-il volontaire en raison d'un manque de temps ou quoi, du coup tant pis
Mais penses-y stp ca serait cool

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