moi toujours impossible de bencher

Le 20 janvier 2017 à 21:24:23 xMTLKx a écrit :
Bench le majeur sur l'anneau
DM Les coudes largeur d'épaules, dans l'axe des poignets

Le 19 janvier 2017 à 23:14:15 Kysama a écrit :

J'attends qu'il soit corrigé/validé par les kheys
Un gros merci à l'aide de SergentPoivre

Ps: je ferais des édits si j'ai oublié des choses

Je suis pas ultra fan c'est pas vraiment un prog PL mais plus Powerbuilding (je détestes ce terme)
Trop de volume inutile notamment les curls.

Perso je suis plutôt fan d'une répartition UL classique.
Un programme PL contient toujours du pump, t'as juste pas besoin de faire 50 exos, surtout des curls.

Surtout que niveau volumes jambes t'as rien tu rajoutes des row tu ferais mieux de renforcer ischios/lombaires au moins.

Garde tes row sur les jours de bench et DM
DCS + Floor derrière ton bench ça fait trop vires en un
Je ferias plutôt du DIH plutôt que du DI sur la deuxième séance
Fais moins de curl rajoute des facepull/iso épaules

Un petit GM à la place du rowing jour du SDT? edit : ou un JT?
J'ai envie de garder le même volume biceps/triceps donc dsl, même si j'ai remplacé le curl barre par des tractions supi
Pourquoi pas oui un petit facepull seance DM

2ème édit dsl : ou encore https://www.youtube.com/watch?v=aZ3MF7tC2nQ?

Le 20 janvier 2017 à 21:42:08 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:24:23 xMTLKx a écrit :
Bench le majeur sur l'anneau
DM Les coudes largeur d'épaules, dans l'axe des poignets

Le 19 janvier 2017 à 23:14:15 Kysama a écrit :

J'attends qu'il soit corrigé/validé par les kheys
Un gros merci à l'aide de SergentPoivre

Ps: je ferais des édits si j'ai oublié des choses

Je suis pas ultra fan c'est pas vraiment un prog PL mais plus Powerbuilding (je détestes ce terme)
Trop de volume inutile notamment les curls.

Perso je suis plutôt fan d'une répartition UL classique.
Un programme PL contient toujours du pump, t'as juste pas besoin de faire 50 exos, surtout des curls.

Surtout que niveau volumes jambes t'as rien tu rajoutes des row tu ferais mieux de renforcer ischios/lombaires au moins.

Garde tes row sur les jours de bench et DM
DCS + Floor derrière ton bench ça fait trop vires en un
Je ferias plutôt du DIH plutôt que du DI sur la deuxième séance
Fais moins de curl rajoute des facepull/iso épaules

Un petit GM à la place du rowing jour du SDT? edit : ou un JT?
J'ai envie de garder le même volume biceps/triceps donc dsl, même si j'ai remplacé le curl barre par des tractions supi
Pourquoi pas oui un petit facepull seance DM

Ouai GM/SDT Roumain c'est vraiment bien derrière di DL ou du Squat.

Le good morning sur ton premier entraînement et le roumain sur le deuxième ça me paraît nickel.
Le JT c'est bien mais en vrai tu dois le faire en partant du sol, mais si tu fais déjà un DL depuis le sol + un autre derrière, c'est franchement dur

Le 20 janvier 2017 à 19:55:46 LAlpagueurrr a écrit :
oui j'avais mesuré, mais pas à l'instant, c'est des stats que je connais depuis longtemps

MLT je trouve aussi qu'il y a trop. Ma progression est ralentie voire stopper pour plusieurs raisons mais je sais qu'en mettant de l'intensité, je peux progresser avec 3 séances de 5 exos en mode FB ou 4 séances de 4-5 exos en UL et je vois tout le temps des gens vouloir train 5-6-7 jours, mettre trop de volume. La force se perd dans plein d'exercice alors qu'en supprimant la moitié des exos, tiens tiens, on peut ajouter 10 kg partout sans forcer parce qu'on s'épuise moins

Le 20 janvier 2017 à 22:00:42 xMTLKx a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:42:08 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:24:23 xMTLKx a écrit :
Bench le majeur sur l'anneau
DM Les coudes largeur d'épaules, dans l'axe des poignets

Le 19 janvier 2017 à 23:14:15 Kysama a écrit :

J'attends qu'il soit corrigé/validé par les kheys
Un gros merci à l'aide de SergentPoivre

Ps: je ferais des édits si j'ai oublié des choses

Je suis pas ultra fan c'est pas vraiment un prog PL mais plus Powerbuilding (je détestes ce terme)
Trop de volume inutile notamment les curls.

Perso je suis plutôt fan d'une répartition UL classique.
Un programme PL contient toujours du pump, t'as juste pas besoin de faire 50 exos, surtout des curls.

Surtout que niveau volumes jambes t'as rien tu rajoutes des row tu ferais mieux de renforcer ischios/lombaires au moins.

Garde tes row sur les jours de bench et DM
DCS + Floor derrière ton bench ça fait trop vires en un
Je ferias plutôt du DIH plutôt que du DI sur la deuxième séance
Fais moins de curl rajoute des facepull/iso épaules

Un petit GM à la place du rowing jour du SDT? edit : ou un JT?
J'ai envie de garder le même volume biceps/triceps donc dsl, même si j'ai remplacé le curl barre par des tractions supi
Pourquoi pas oui un petit facepull seance DM

Ouai GM/SDT Roumain c'est vraiment bien derrière di DL ou du Squat.

Le good morning sur ton premier entraînement et le roumain sur le deuxième ça me paraît nickel.
Le JT c'est bien mais en vrai tu dois le faire en partant du sol, mais si tu fais déjà un DL depuis le sol + un autre derrière, c'est franchement dur

J'ai jamais compris la différence entre roumain et JT

Après c'est sur qu'on peut passer par une phase "bodybuilding" où on construit de la masse, on PR un peu sur des 5, 6, 8, 10RM

Ca dépend ce qu'on veut en fait.

Le 20 janvier 2017 à 22:20:05 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 22:00:42 xMTLKx a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:42:08 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:24:23 xMTLKx a écrit :
Bench le majeur sur l'anneau
DM Les coudes largeur d'épaules, dans l'axe des poignets

Le 19 janvier 2017 à 23:14:15 Kysama a écrit :

J'attends qu'il soit corrigé/validé par les kheys
Un gros merci à l'aide de SergentPoivre

Ps: je ferais des édits si j'ai oublié des choses

Je suis pas ultra fan c'est pas vraiment un prog PL mais plus Powerbuilding (je détestes ce terme)
Trop de volume inutile notamment les curls.

Perso je suis plutôt fan d'une répartition UL classique.
Un programme PL contient toujours du pump, t'as juste pas besoin de faire 50 exos, surtout des curls.

Surtout que niveau volumes jambes t'as rien tu rajoutes des row tu ferais mieux de renforcer ischios/lombaires au moins.

Garde tes row sur les jours de bench et DM
DCS + Floor derrière ton bench ça fait trop vires en un
Je ferias plutôt du DIH plutôt que du DI sur la deuxième séance
Fais moins de curl rajoute des facepull/iso épaules

Un petit GM à la place du rowing jour du SDT? edit : ou un JT?
J'ai envie de garder le même volume biceps/triceps donc dsl, même si j'ai remplacé le curl barre par des tractions supi
Pourquoi pas oui un petit facepull seance DM

Ouai GM/SDT Roumain c'est vraiment bien derrière di DL ou du Squat.

Le good morning sur ton premier entraînement et le roumain sur le deuxième ça me paraît nickel.
Le JT c'est bien mais en vrai tu dois le faire en partant du sol, mais si tu fais déjà un DL depuis le sol + un autre derrière, c'est franchement dur

J'ai jamais compris la différence entre roumain et JT

roumain tu restes en tension continue
jt tu reposes la barre au sol à chaque rép

Le 20 janvier 2017 à 22:20:05 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 22:00:42 xMTLKx a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:42:08 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:24:23 xMTLKx a écrit :
Bench le majeur sur l'anneau
DM Les coudes largeur d'épaules, dans l'axe des poignets

Le 19 janvier 2017 à 23:14:15 Kysama a écrit :

J'attends qu'il soit corrigé/validé par les kheys
Un gros merci à l'aide de SergentPoivre

Ps: je ferais des édits si j'ai oublié des choses

Je suis pas ultra fan c'est pas vraiment un prog PL mais plus Powerbuilding (je détestes ce terme)
Trop de volume inutile notamment les curls.

Perso je suis plutôt fan d'une répartition UL classique.
Un programme PL contient toujours du pump, t'as juste pas besoin de faire 50 exos, surtout des curls.

Surtout que niveau volumes jambes t'as rien tu rajoutes des row tu ferais mieux de renforcer ischios/lombaires au moins.

Garde tes row sur les jours de bench et DM
DCS + Floor derrière ton bench ça fait trop vires en un
Je ferias plutôt du DIH plutôt que du DI sur la deuxième séance
Fais moins de curl rajoute des facepull/iso épaules

Un petit GM à la place du rowing jour du SDT? edit : ou un JT?
J'ai envie de garder le même volume biceps/triceps donc dsl, même si j'ai remplacé le curl barre par des tractions supi
Pourquoi pas oui un petit facepull seance DM

Ouai GM/SDT Roumain c'est vraiment bien derrière di DL ou du Squat.

Le good morning sur ton premier entraînement et le roumain sur le deuxième ça me paraît nickel.
Le JT c'est bien mais en vrai tu dois le faire en partant du sol, mais si tu fais déjà un DL depuis le sol + un autre derrière, c'est franchement dur

J'ai jamais compris la différence entre roumain et JT

https://www.youtube.com/watch?v=5Isl_IL-o4Y

https://www.youtube.com/watch?v=pgZl709ibw0

Ah merde ils font du roumain jambes tendues ces cons

Le 20 janvier 2017 à 22:22:56 sergentpoivre a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 22:20:05 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 22:00:42 xMTLKx a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:42:08 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 21:24:23 xMTLKx a écrit :
Bench le majeur sur l'anneau
DM Les coudes largeur d'épaules, dans l'axe des poignets

> Le 19 janvier 2017 à 23:14:15 Kysama a écrit :

>

> J'attends qu'il soit corrigé/validé par les kheys

> Un gros merci à l'aide de SergentPoivre

>

> Ps: je ferais des édits si j'ai oublié des choses

Je suis pas ultra fan c'est pas vraiment un prog PL mais plus Powerbuilding (je détestes ce terme)
Trop de volume inutile notamment les curls.

Perso je suis plutôt fan d'une répartition UL classique.
Un programme PL contient toujours du pump, t'as juste pas besoin de faire 50 exos, surtout des curls.

Surtout que niveau volumes jambes t'as rien tu rajoutes des row tu ferais mieux de renforcer ischios/lombaires au moins.

Garde tes row sur les jours de bench et DM
DCS + Floor derrière ton bench ça fait trop vires en un
Je ferias plutôt du DIH plutôt que du DI sur la deuxième séance
Fais moins de curl rajoute des facepull/iso épaules

Un petit GM à la place du rowing jour du SDT? edit : ou un JT?
J'ai envie de garder le même volume biceps/triceps donc dsl, même si j'ai remplacé le curl barre par des tractions supi
Pourquoi pas oui un petit facepull seance DM

Ouai GM/SDT Roumain c'est vraiment bien derrière di DL ou du Squat.

Le good morning sur ton premier entraînement et le roumain sur le deuxième ça me paraît nickel.
Le JT c'est bien mais en vrai tu dois le faire en partant du sol, mais si tu fais déjà un DL depuis le sol + un autre derrière, c'est franchement dur

J'ai jamais compris la différence entre roumain et JT

https://www.youtube.com/watch?v=5Isl_IL-o4Y

https://www.youtube.com/watch?v=pgZl709ibw0

Le petit mvt de bassin change quoi?
La différence reste quand même dur à voir

En fait, les vidéos que j'ai mises sont pas terrible pour toi

Le principe pour le roumain c'est qu'un haltérophilie roumain a deadlift ultra lourd mais sans poser la barre en s'entrainant pour une compet. Les gens étaient . Genre le mec il repose jamais la barre.

Donc tu démarres d'en haut, tu fléchis les genoux comme lors d'un épaulé, tu rabaisses ton buste et tu t'arrêtes pas loin du sol et tu remontes en sens inverse.

Le jambes tendues, c'est tout simplement un soulevé de terre départ du sol où tu ne fais que tirer avec... les jambes tendues.

Attention parce que le JT, en général, on garde une légère flexion des genoux. C'est très risqué de le faire avec les jambes vraiment tendues. Enfin les jambes tendues à fond, c'est parfait avec barre vide pour s'étirer les ischios jambiers.

Le 20 janvier 2017 à 22:28:28 sergentpoivre a écrit :
En fait, les vidéos que j'ai mises sont pas terrible pour toi

Le principe pour le roumain c'est qu'un haltérophilie roumain a deadlift ultra lourd mais sans poser la barre en s'entrainant pour une compet. Les gens étaient . Genre le mec il repose jamais la barre.

Donc tu démarres d'en haut, tu fléchis les genoux comme lors d'un épaulé, tu rabaisses ton buste et tu t'arrêtes pas loin du sol et tu remontes en sens inverse.

Le jambes tendues, c'est tout simplement un soulevé de terre départ du sol où tu ne fais que tirer avec... les jambes tendues.

Attention parce que le JT, en général, on garde une légère flexion des genoux. C'est très risqué de le faire avec les jambes vraiment tendues. Enfin les jambes tendues à fond, c'est parfait avec barre vide pour s'étirer les ischios jambiers.

Du sdt en tension continue quoi?

Ralala Sergent si seulement j'avais un club d'haltero à disposition j'en ferai depuis bien longtemps

Oui c'est ça la différence.

C'est pas mal le roumain quand t'as du mal à engager les ischios/fessiers sur du tradi.

Le 20 janvier 2017 à 22:35:14 DrChen a écrit :
Oui c'est ça la différence.

C'est pas mal le roumain quand t'as du mal à engager les ischios/fessiers sur du tradi.

Vous m'avez convaincu sur le roumain

Le 20 janvier 2017 à 22:36:20 Kysama a écrit :

Le 20 janvier 2017 à 22:35:14 DrChen a écrit :
Oui c'est ça la différence.

C'est pas mal le roumain quand t'as du mal à engager les ischios/fessiers sur du tradi.

Vous m'avez convaincu sur le roumain

J'ai jamais trop test le JT mais déjà selon certaines morphologies certains tirent déjà beaucoup avec le dos donc autant faire du Roumain qui tape vraiment bien ischios/fessiers alors que JT tu prends cher aux lombaires.

Le 20 janvier 2017 à 22:21:02 sergentpoivre a écrit :
Après c'est sur qu'on peut passer par une phase "bodybuilding" où on construit de la masse, on PR un peu sur des 5, 6, 8, 10RM

Ca dépend ce qu'on veut en fait.

Bah je reste peu fan des longues reps sur les mouvements de bases mais la réalité est que les deux restent trés proches.

En réalité le PL tu tapes un mouvement lourd et derrière tu fais toute ton assistance en 8+reps bah c'est comme du body, je sépares le training en deux parties, construire le mouvement, et construire la masse.

Quand je fais du trés lourd de toute façon j'ai plus d'énergie pour mettre lourd sur l'assistance derrière.

Rekka pourquoi ton rowing tu le fais presque droit?

Parceque la barre est trop lourde

J'aime bien cette angle

Ça fatigue pas mes lombaire et je sens bien mes dorsaux

Et bon transfert sur mon sdt j'oublie a chaque de le dire