Le 16 janvier 2017 à 21:03:42 xMTLKx a écrit :
120 au floor press +5kgs

bravo

https://www.instagram.com/p/BPVoeO2jSYS/?taken-by=chancemitchellpbc
cette explosivité

https://www.instagram.com/p/BPVuvCNghWs/

A cote je suis un tank mdrrr

Week 1 de ma prep

J'aurais du m'échauffer plus, les hanches en vacances lol j'ai même pas chercher a force plus sur la descente sinon ca aurait fait pop pop pop je crois

220kgs 3*2 au saut du lit quoi

Le 16 janvier 2017 à 21:57:24 Ghalith a écrit :
https://www.instagram.com/p/BPVoeO2jSYS/?taken-by=chancemitchellpbc
cette explosivité

Il dive bomb de ouf par contre non?

Et c'est quoi le délire de 'RPE' j'ai l'impression que ca devient à la mode mais je sais toujours pas ce que c'est

ouais il dive bomb toujours au squat mais il reste hyper gainé
rpe c'est pas nouveau du tout c'est le niveau de fatigue en fait
rpe 9 = il te reste 1 rép dans le tank
rpe 8 = il t'en reste 2
etc etc
c'est très utilisé dans les programmes de PL

En général, un entraineur voit si l'exercice qu'il demande est trop difficile ou difficile, ou ok ou facile ou trop facile.

En général, quand tu t'entraines en solo, quoi que tu fasses, tu évalues ta performance instinctivement et tu restes au même ou tu rabaisses ou tu remontes la difficulté la prochaine fois ou le jour même.

Un coach normalement, il demande à la personne de noter son ressenti sur /10 pour voir si le programme est bon ou pas. (Moi même je demande aux gens "alors combien sur 10 l'exercice ? dur ou pas ? )

Et en power, ils ont " " "inventé" " " les RPE. Donc combien il te reste de rep dans le tank après une série (ou la dernière série de l'exercice).

Normalement, quand on poste souvent dans un topic, on lit aussi le message d'intro d'ailleurs.

Chance Mitchell c'est son sumo qui me tue a la vitesse que ca monte.

RPE = Rate of Perceived Execution

RPE 10 = pas de rep possible en plus
Rpe 9 = dur mais encore une rep en stock
etc...

Le 16 janvier 2017 à 22:22:14 sarator a écrit :

Le 16 janvier 2017 à 21:57:24 Ghalith a écrit :
https://www.instagram.com/p/BPVoeO2jSYS/?taken-by=chancemitchellpbc
cette explosivité

Et c'est quoi le délire de 'RPE' j'ai l'impression que ca devient à la mode mais je sais toujours pas ce que c'est

Pareil

Le 16 janvier 2017 à 22:30:14 xMTLKx a écrit :
Chance Mitchell c'est son sumo qui me tue a la vitesse que ca monte.

RPE = Rate of Perceived Execution

RPE 10 = pas de rep possible en plus
Rpe 9 = dur mais encore une rep en stock
etc...

ouais tout en fait, il est vraiment ultra explosif ce mec
vas y jeudi j'essaye de squat comme ça
rip mon gainage qui va pas suivre

C'est bien ça. https://www.youtube.com/watch?v=-V9MvP1nxOs

Divebomb > all

Les jean force qui ont les boules de descendre vite alors qu'on gagne facile 10% de force

Le 16 janvier 2017 à 22:39:04 toinou1er a écrit :
C'est bien ça. https://www.youtube.com/watch?v=-V9MvP1nxOs

En fait faut rien exagérer et avoir les genoux qui vont dans le sens des pieds.

Les pieds eux même ne doivent pas être trop mis en canard ou alors tu dois écarter très fort tes pieds ("sumo squat").

Vous préférez les powerlift 3.0 ou les Reebok lifter plus 2.0? Si quelqu'un dispose d'une de ces paires j'aimerais bien un retour merci d'avance .

J'ai les reebok, entièrement satisfait

Ptain, enfin ça recommence à envoyer du lourd au DC. Grosse séance cette nuit

DC :
4x60kg
4x100kg
4x130kg
4x155kg
4x4x175kg facile... du coup je tente un max de reps

et boom 6x175kg !!

Premier gros PR depuis un an. Un PR de 5kg, et en fin de séance, ça annonce une bonne saison. Enfin j'espère

La vidéo des 175 https://www.youtube.com/watch?v=_KGwuBucYDI&index=1&list=PLz2pZgjvOjo885YICb4JnJXcAp1Zlu1ua

Ca monte vite bordel joli !!!

C'est quoi tes autres perfs lalpa ?

Aux dernières nouvelles
Des triplés à 255kg au Terre tradi
Des triplés à 115kg à l'OHP
Des triplés à 205kg au Squat (pas atg, mais profond)

Donc je suis à mon meilleurs niveau au terre et à l'ohp, mais le squat j'ai l'impression que ça fait 2 ans que j'ai ces perfs.
En même temps je squat même plus 3x dans le mois ... pas taper

Le 17 janvier 2017 à 20:15:07 LAlpagueurrr a écrit :
Aux dernières nouvelles
Des triplés à 255kg au Terre tradi
Des triplés à 115kg à l'OHP
Des triplés à 205kg au Squat (pas atg, mais profond)

Donc je suis à mon meilleurs niveau au terre et à l'ohp, mais le squat j'ai l'impression que ça fait 2 ans que j'ai ces perfs.
En même temps je squat même plus 3x dans le mois ... pas taper

Le bench qui va rattraper le squat

Sinon j'ai trouvé les chaussures ultimes pour le DL
http://www.eastbay.com/product/model:247412/sku:16403011/nike-freek-mens/black/white/
checkez les autres couleurs

et sinon les Romaleos 3
http://store.nike.com/us/en_us/pd/romaleos-3-mens-weightlifting-shoe/pid-11255894/pgid-11464924

Si j'avais du fric j'en gaspillerai bien la dedans !!!

je les trouve pas ouf les romaleos 3, je préfère les 2

Le 17 janvier 2017 à 20:21:32 xMTLKx a écrit :

Le 17 janvier 2017 à 20:15:07 LAlpagueurrr a écrit :
Aux dernières nouvelles
Des triplés à 255kg au Terre tradi
Des triplés à 115kg à l'OHP
Des triplés à 205kg au Squat (pas atg, mais profond)

Donc je suis à mon meilleurs niveau au terre et à l'ohp, mais le squat j'ai l'impression que ça fait 2 ans que j'ai ces perfs.
En même temps je squat même plus 3x dans le mois ... pas taper

Le bench qui va rattraper le squat

Sinon j'ai trouvé les chaussures ultimes pour le DL
http://www.eastbay.com/product/model:247412/sku:16403011/nike-freek-mens/black/white/
checkez les autres couleurs

et sinon les Romaleos 3
http://store.nike.com/us/en_us/pd/romaleos-3-mens-weightlifting-shoe/pid-11255894/pgid-11464924

Si j'avais du fric j'en gaspillerai bien la dedans !!!

Pour ma défense les 3x205 passent facile, je pourrais surement grind un peu pour un 4x205 ou un 3x210

c-c-c'est, c'est moins pire ... nan ?