Le 08 janvier 2017 à 15:50:32 Ghalith a écrit :
bosser en single

bosser en série courtes sur du double pausé
sinon ça devient le cirque avec le sdt de compet niveau dos et trajectoire de barre

c'est ce que je fais aussi
séance 1 des single entre 80 et 90%
séance 2 du double pause sans ceinture en doublé

moi ce que je comptais faire c'est

jour 1 top set + séries de 3 rep en double pause pour la technique et la force

jour 2 top set + séries de 5 rep en déficit avec exentriques retenues pour faire de la viande

puis à 1 mois de la compet je repasserai sur du sdt normal en jour 1, et mettrai le sdt double pause en jour 2

Le 08 janvier 2017 à 22:35:03 rodolphi a écrit :
moi ce que je comptais faire c'est

jour 1 top set + séries de 3 rep en double pause pour la technique et la force

jour 2 top set + séries de 5 rep en déficit avec exentriques retenues pour faire de la viande

puis à 1 mois de la compet je repasserai sur du sdt normal en jour 1, et mettrai le sdt double pause en jour 2

Je ferais pas de top set le jour 2 perso.

Le 08 janvier 2017 à 21:05:48 GrosSaucisson a écrit :

Le 08 janvier 2017 à 13:07:55 GrosSaucisson a écrit :
Coucou , vous en pensez quoi de mon row pendlay ?

Y'a que 70 kg j'apprends le mouvement.

https://youtu.be/itsKMuSd0_k

Pas mal, essayer d'avoir le dos un peu plus droit peut être mais ça va

Cool merci , quand je me suis vu pour la première fois je me suis dis:

Génial , road to hernie discale...

Mais en faite ça va ? et pour avoir le dos + droit il faudrait que je fasse quoi ? fléchir un petit peu plus les jambes peut-etre ?

Si tu peux oui et avoir la poitrine bien haute

sinon j'ai besoin d'avis sur mon couché

mon max avec 3 sec de pause et 100 kk
avec 1 sec c'est 105 kg
et en touch and go et avec une cale de 2 cm, c'est aussi 105 kg

je galère une fois que les bras ( humerus) casse la parallèle, c'est comme si j'heurté un mur

vous me conseillé quoi comme assistance ?

je pensé a faire du couché avec double pause en série de 2-*4 rep
et aussi du couché en série de 4-6 avec ça http://warrior-gear.eu/boutique/accessoire-developpe-couche/developpe-couche-warrior-shooter/
j'ai de la place pour 2 autre exos d'assistance vous me conseillez quoi ?
pin press
floor press

sinon je tire en raw, le slingshot, c'est bien pour le raw ?

Le 08 janvier 2017 à 22:39:30 xMTLKx a écrit :

Le 08 janvier 2017 à 22:35:03 rodolphi a écrit :
moi ce que je comptais faire c'est

jour 1 top set + séries de 3 rep en double pause pour la technique et la force

jour 2 top set + séries de 5 rep en déficit avec exentriques retenues pour faire de la viande

puis à 1 mois de la compet je repasserai sur du sdt normal en jour 1, et mettrai le sdt double pause en jour 2

Je ferais pas de top set le jour 2 perso.

c'est un top set leger en 4-7 reps, pas un 3 rm; ça me sert a determiner la charge des séries de 5 rep
au pire j'experimente, je vous ferais un retour sur mon prog après les France FFF
c'est un mélange de texas method et d 531 avec de l'auto régulation a la rts ( mike-tuchscherers)

Bon finalement je pourrais faire qu'une séance cette semaine

Donc tout a l'heure je vais bien me mettre en pls en faisant un max effort Bench + max effort pulls

Je pense a
Squat 220*5+ (objectif 10)

Bench slingshot maddog 3rm ou 1rm

Sdt rack pull sous les genoux (genre la ou je tire avec une DL barre en faites ) 3rm

Le 08 janvier 2017 à 22:46:08 rodolphi a écrit :

Le 08 janvier 2017 à 22:39:30 xMTLKx a écrit :

Le 08 janvier 2017 à 22:35:03 rodolphi a écrit :
moi ce que je comptais faire c'est

jour 1 top set + séries de 3 rep en double pause pour la technique et la force

jour 2 top set + séries de 5 rep en déficit avec exentriques retenues pour faire de la viande

puis à 1 mois de la compet je repasserai sur du sdt normal en jour 1, et mettrai le sdt double pause en jour 2

Je ferais pas de top set le jour 2 perso.

c'est un top set leger en 4-7 reps, pas un 3 rm; ça me sert a determiner la charge des séries de 5 rep
au pire j'experimente, je vous ferais un retour sur mon prog après les France FFF
c'est un mélange de texas method et d 531 avec de l'auto régulation a la rts ( mike-tuchscherers)

du moment que c'est pas RPE 10 et que t'en peux plus de ta vie, pour un deuxième jour ça va alors

Le 09 janvier 2017 à 03:01:23 RekkaTEC a écrit :
Bon finalement je pourrais faire qu'une séance cette semaine

Donc tout a l'heure je vais bien me mettre en pls en faisant un max effort Bench + max effort pulls

Je pense a
Squat 220*5+ (objectif 10)

Bench slingshot maddog 3rm ou 1rm

Sdt rack pull sous les genoux (genre la ou je tire avec une DL barre en faites ) 3rm

WHAT ? la barre remonte sous les genoux ???
bordel ce whip
lé séance qui pique #fauteuilroulant #tuperds5cm

Le 08 janvier 2017 à 22:42:09 rodolphi a écrit :
sinon j'ai besoin d'avis sur mon couché

mon max avec 3 sec de pause et 100 kk
avec 1 sec c'est 105 kg
et en touch and go et avec une cale de 2 cm, c'est aussi 105 kg

je galère une fois que les bras ( humerus) casse la parallèle, c'est comme si j'heurté un mur

vous me conseillé quoi comme assistance ?

je pensé a faire du couché avec double pause en série de 2-*4 rep
et aussi du couché en série de 4-6 avec ça http://warrior-gear.eu/boutique/accessoire-developpe-couche/developpe-couche-warrior-shooter/
j'ai de la place pour 2 autre exos d'assistance vous me conseillez quoi ?
pin press
floor press

sinon je tire en raw, le slingshot, c'est bien pour le raw ?

Tu bloques à mi-chemin en remontant si j'ai bien compris ?

Ce genre d'exercices te feront que du bien, je suis moins convaincu par le slingshot car il aide au niveau de la poitrine mais arrivé à mi-mouvement ça aide moins donc tu risques d'être bloqué, ça n'empêche pas d'essayer.

Tu peux simplement faire du Close grip ça t'aidera et perso j'utiliserai des bandes élastiques aussi, ça te pousse à accélérer tout le long du mouvement, la barre sera plus légère à la poitrine mais plus tu remonteras plus ça sera dur donc vu tes faiblesses ça serait pas mal.

Elle remonte entre mi-tibia et sous le genoux

En tradi ça doit être génial mdrrr

Wesh
dans 2h je fais un max au bench, sachant que j'ai passé 3 doublés à 105kg sans trop galérer je teste 110kg pour assurer ou je fais du yolo à 112,5-115 sachant qu'on me spot?

Le 09 janvier 2017 à 12:11:04 SylBIazeDurif a écrit :
Wesh
dans 2h je fais un max au bench, sachant que j'ai passé 3 doublés à 105kg sans trop galérer je teste 110kg pour assurer ou je fais du yolo à 112,5-115 sachant qu'on me spot?

Mhhh bah c'est à toi de voir, soit tu passes par le 110 pour assurer une perf propre, donc aussi moins de dangers sur le côté blessures soit tu décides de greed pour try direct une plus grosse perf et garder tout ton jus !

c'est pour ça que j'hésite, mais si je teste direct 115 je serais grillé pour moins si je rate, si je fais 110 en 1er j'aurais peut être plus le jus pour augmenter
112,5 c'est le juste milieu je pense

Go 110 pour la confiance, YOLO aprés

Le 09 janvier 2017 à 14:49:48 xMTLKx a écrit :
Go 110 pour la confiance, YOLO aprés

Au final j'ai fait comme ça
La 110 est passée sans trop de problèmes mais j'ai fail à 112,5, peut être que j'aurais réussi dans de meilleures conditions (bon spotteur, moins de fatigue,... )
np, d'ici moins de 2mois on passe 115

Go 112.5

Moi j'ai 6x3 @155kg
puis 4x3 @150kg au squat ce soir

Le 09 janvier 2017 à 16:19:59 SylBIazeDurif a écrit :

Le 09 janvier 2017 à 14:49:48 xMTLKx a écrit :
Go 110 pour la confiance, YOLO aprés

Au final j'ai fait comme ça
La 110 est passée sans trop de problèmes mais j'ai fail à 112,5, peut être que j'aurais réussi dans de meilleures conditions (bon spotteur, moins de fatigue,... )
np, d'ici moins de 2mois on passe 115

Ces foutus 2.5kgs... j'avais passé 115 au floor press, impossible de passer 117,5

Putain j'ai enfin débug mon bench

Le 09 janvier 2017 à 16:48:25 xMTLKx a écrit :

Le 09 janvier 2017 à 16:19:59 SylBIazeDurif a écrit :

Le 09 janvier 2017 à 14:49:48 xMTLKx a écrit :
Go 110 pour la confiance, YOLO aprés

Au final j'ai fait comme ça
La 110 est passée sans trop de problèmes mais j'ai fail à 112,5, peut être que j'aurais réussi dans de meilleures conditions (bon spotteur, moins de fatigue,... )
np, d'ici moins de 2mois on passe 115

Ces foutus 2.5kgs... j'avais passé 115 au floor press, impossible de passer 117,5

surtout que c'est des putains de disques ridicules, et un % de la charge infime, c'est frustrant