bien sur ça existe
mais pour un débutant c'est pas le mieux
après c'est toi qui vois

Le 04 janvier 2017 à 20:41:22 BlitzBlacki a écrit :
Dans les commentaire de la vid de delormeau : "T'as pas de ceinture bon sang tu joues avec ta santé la je t'aime bcp mais j'ai longtemps fais de la musculation et la tu t'y prend mal"

mdr il m'a tué celui là je l'ai vu direct aussi

Le 04 janvier 2017 à 20:50:58 Kysama a écrit :

Le 04 janvier 2017 à 20:41:23 sam_ko a écrit :
Si tu veux vraiment go compet, demande a t'inscrire mais dis que tu habites loin et que tu pourra passer que 1 fois par semaine ... Si ils sont sympa ils te diront rien

Ué j'pense faire ça
J'suis pas fan du prog avec Dc/squat/dead dans le même training
J'aimais bien l'idée de faire un prog plutot avec
Jour squat + exo assistance
Jour dead...
Avec un jour DM pour le lol
Je sais pas si ça existe ou c'est mon imagination

Le 531 ressemble beaucoup à ça, ULx2
Bench
Squat
DM
DL

Merci à Rekka et les autres pour les conseils sur le Deadlift c'est passé crème

Salut j'ai 2 ans de training et je debute en power, que pensez vous d'une répartition full body avec 3*bench 2* squat et 1*Deadlift dans la semaine, avec une progression linéaire ? Ça donnerait lundi et vendredi squat+bench mercredi deadlift+ bench.
Je me suis inspiré du hypertrophy specific training en full body. À ça je rajoute du rowing, du DM et de l'isolation bras ischios lombaires abdos épaules.

Qu'en dites vous? J'ai ma première compétition en juin.

Je préfère l'UL mais sinon oui ça me paraît trés bien.

Salut je suis débutant-intermediaire et je me tâte à tenter la compétition wpc en avril.
Etant debutant-intermediaire puis-je continuer sur des entraînements classiques en progression +/- linéaire ou bien faut il adopter un programme spécial en vue d'une prépa spécifique genre faire du peaking?

Le 05 janvier 2017 à 00:22:47 Ghirzoffmandura a écrit :
Salut je suis débutant-intermediaire et je me tâte à tenter la compétition wpc en avril.
Etant debutant-intermediaire puis-je continuer sur des entraînements classiques en progression +/- linéaire ou bien faut il adopter un programme spécial en vue d'une prépa spécifique genre faire du peaking?

Si tu es débutant et que le linéaire fonctionne et que tu progresses encore, laisse tomber le peak, ca s'adresse déjà à des gars qui ont de l'expérience.

Hum j'ai pas de programme spécial

Je fais une montée en linéaire toute simple

Puis j'essaye de caler les dernière séance lourde a 7jour-10jour de l'échéance

Bien dit xmtlkx

En faites voyez la compet comme un heavy days

Vous faites quoi pour préparer un heavy day?

Bah les semaines avant vous préparer le terrain

Du lourd en 5s , triple , double, hop un peu de repos

Assez pour vous donnez faim de barre (littéralement hein) mais pas trop pour que le nerveux se "déconditionne"

Petite séance en feetup

J'accumule encore du volume

3*3@140
1*3@150
1*4@160 (a 1 rep de mon PR Post blessure, je vais tenter les 5 reps la semaine pro, et si c'est bon je vais partir pour un 6rm pr)

Ensuite

1 board Press toujours feetup
170kgs@7

puis du rowing (3 fois le volume du bench)

Le 04 janvier 2017 à 20:34:48 sam_ko a écrit :

Le 04 janvier 2017 à 20:32:28 Kysama a écrit :

Le 04 janvier 2017 à 20:26:53 Ghalith a écrit :
et oui salle de PL c'est le top

Pourquoi? Au final t'as juste un coach derrière toi de temps en temps mais l'équipement reste le même

Tu as des barres/poids/rack/equipement de compet donc si tu veux go compet tu sera habitué

bien 2ans que j'ai pas fais de HB lourd Sergent

Je trouve que la transition HB > low bar reste facile.

Un peu du chaud vers > easy.

Un peu DCS > DC

Conventionnel > sumo ( )

T'es sur de monter. Par contre quand t'es habitué low bar, repasser au high bar, t'es l'impression que t'as rien gagné en plusieurs mois/années

""T'es sur de monter. Par contre quand t'es habitué low bar, repasser au high bar, t'es l'impression que t'as rien gagné en plusieurs mois/années""

J'ai pas besoin de ça en ce moment

3 semaines que j'ai pas DL, on va reprendre aujourdhui objectif +240 RPE 8

Jour 359 : Je suis entrain de devenir plus fort au DCS qu'au DC

Go prise large

Sérieux j'ai jamais raté un lock, on met tout le temps DCS mais si t'as vraiment un DCS à disons... 5-10 kg du prise compet, ça sert à rien de le faire. Ou alors si, tu peux le faire mais tu dois blinder de prise large en plus

Même au DM j'ai prise super serré donc même au DM j'essaie de maximiser la prise large

DC j'ai medium grip mtnt
DM plutot serré

et toutes les assistances sont : DC prise large, DM prise large, DIH (très peu incliné), iso pec, iso épaules

Perso j'ai rapproché mes poignets au DC, j'vais voir si je vais pas continuer comme ça j'me sens plus confortable et ça tape moins dans les épaules

Vous conseillez quoi comme type de gamme montante pour du DC squat DL?
Plutôt :
1*10 70%
1*5*75%
1*5 80%
1*3 85%
1*2 90%
1*1 95%

Ou alors
1*5 80%
2*4 85%
2*2 90%
1*1 95%
?

Le 06 janvier 2017 à 12:49:25 Sossuy a écrit :
Perso j'ai rapproché mes poignets au DC, j'vais voir si je vais pas continuer comme ça j'me sens plus confortable et ça tape moins dans les épaules

Je pense que je vais la même ! j'voulais toujours m’entêter à prendre super large mais je suis plus stable, a l'aise plus serré

Le 06 janvier 2017 à 13:00:57 Zgreg13 a écrit :
Vous conseillez quoi comme type de gamme montante pour du DC squat DL?
Plutôt :
1*10 70%
1*5*75%
1*5 80%
1*3 85%
1*2 90%
1*1 95%

Ou alors
1*5 80%
2*4 85%
2*2 90%
1*1 95%
?

Perso je trouve que c'est pas adapté de faire le même format sur les 3 mouvements, je planifie pas mon Squat de la même façon que mon DL etc

J'ai aussi go-BCAA, on verra si ça fait son travail sur les legday car j'en ai marre de finir en PLS et de pas pouvoir tout donner

Gamme montante ? Les séries d'échauffement pour une série de travail ?

J'fais quasi le même pour un max. Un peu moins de rep quand même.

Barre vide , 10-20 rep
50% 5-6 rep
70% 3-4 rep
(80% 1-2 rep)
90% 1-2 rep
(95% 1 rep)

Le 06 janvier 2017 à 13:00:57 Zgreg13 a écrit :
Vous conseillez quoi comme type de gamme montante pour du DC squat DL?
Plutôt :
1*10 70%
1*5*75%
1*5 80%
1*3 85%
1*2 90%
1*1 95%

Ou alors
1*5 80%
2*4 85%
2*2 90%
1*1 95%
?

Si le but c'est de faire un max, la première.

Le 06 janvier 2017 à 12:37:20 sarator a écrit :
Jour 359 : Je suis entrain de devenir plus fort au DCS qu'au DC

Je suis quasi pareil, en DCS 105 DC 110

J'ai testé plusieurs prises, je suis resté un moment avec le petit doit sur la bague et finalement maintenant je mets le majeur sur la bague.

Je fais un peu de prise illégale de temps en temps c'est pas mal, mais c'est vrai que je suis tellement proche entre les deux que je fais quasi jamais de DCS, j'aime pas spécialement ça, ça me fait plutôt mal, je préfère autant faire du floor press ou JM press.