Le 28 décembre 2016 à 22:36:50 sarator a écrit :
Il va bientôt être question d'ajouter du cardio pour atteindre mes objectifs d'ici avril

tu veux vraiment etre sur d'etre dans la bonne caté toi

J'ai juste ajouté curl, EL et un max rep de pompes (avec mains sur step pour descendre plus bas et viser les pecs) et ajd... j'ai une contracture... au trapèze à gauche

Sauf que je dois faire une 3rm au sdt ajd

(Bon la séance complète c'était : DC, rowing pendlay, DM prise DC, tractions neutres lestées, DIH, curl, EL, écartés machine, pompes max rep.)

Est-ce que ça a une reel

Utilité les Traction pronation pour la force ?

Peux tu reformuler ta question

On le fait en général pour muscler les dorsaux.

Il faut se lester à partir d'un certain moment. A moins que tu ne saches pas faire 15 rep au pdc.

Tu peux te lester en assez lourd de temps en temps pour taper plus vite dans les grosses fibres mais si tu veux gagner en masse, faut taper dans le volume.

Ici, j'ai un jour en séries de 5 rep lestées et hier c'est le fameux 3x8-12 lestées mais plus légères. Une fois en pronation, une fois en neutre.

La prise va dépendre de ce que tu veux cibler. Perso j'ai plus de force dans tous les rowing prise serrées, pareil pour les développés mtnt donc j'essaie de faire un max pour les épaules, pecs et le dos.

Je suis abonné à plusieurs chaîne de powerlifteur sur instagram.

Je les vois souvent faire des Traction pronation en lester.

Du coup je me dis qu'il doit bien avoir une raison pour laquelle ils en font ??

Bosser le haut du corps => meilleur stabilité sur les gros lift

Les tractions pronations font musclés les lats Hors tu utiliseras ces lats la au DL.

( Je sais pas traduire lats donc bon )

Salut les gars, vous pourriez peut etre m aider. ..

Au squat, quand je tape dans les hauts pourcentages, j ai toujours le même problème : mon genou droit ainsi que ma hanche droite vont avoir tendance à rentrer, à se rapprocher du côté gauche qui, lui, reste bien droit.

Déficit de force vous croyez ? Comment j pourrais corriger cela?

Ok c'est super intéressant, c'est un petit peu un mouvement d'assistance quoi !

Pourquoi ils font pas de traction neutre ou supi ?

Car tu prends plus lourd en neutre

Le 29 décembre 2016 à 11:27:32 Sossuy a écrit :
Les tractions pronations font musclés les lats Hors tu utiliseras ces lats la au DL.

( Je sais pas traduire lats donc bon )

Lats sous entend grand dorsal.

Mais dis toi bien que les tractions bossent tout le dos, les pecs, les bras, les abdos. Et c'est le moins traumatisant de tous les exercices de musculation.

Le 29 décembre 2016 à 11:29:38 fifalent a écrit :
Salut les gars, vous pourriez peut etre m aider. ..

Au squat, quand je tape dans les hauts pourcentages, j ai toujours le même problème : mon genou droit ainsi que ma hanche droite vont avoir tendance à rentrer, à se rapprocher du côté gauche qui, lui, reste bien droit.

Déficit de force vous croyez ? Comment j pourrais corriger cela?

Faiblesse aux rotateurs externes. Soit tu n'as jamais appris à les utiliser soit tes rotateurs internes prennent l'avantage, surement un peu des deux. C'est pas bon sur le long terme.

Il y a des exercices particuliers plus productifs que des "bêtes" exercices classiques pour fessiers.

Mais en soi, tu dois apprendre à avoir un bon équilibre de force. En plus, les genoux qui rentrent ça peut aussi être du à des faiblesses aux muscles du pied. Ca peut être un tout.

Ok Sergent !

Du coup, tu connais des exos susceptibles de corriger cet equilibre défectueux?

Oui mais je tire ça de livres

Sinon tu cherches sur google image, google et youtube. Tu en trouveras plusieurs.

Grosso modo, le plus basique c'est poids du corps, allongé sur le coté, genoux pliés, et tu remontes que le genou du dessus.

Si pas, bien apprendre à squat, pas trop mettre les pieds en canard parce qu'en fait, le genou doit aller dans l'axe de tes pieds. Tu as peut être les pieds plats. Là ça demande un renforcement de muscles jambiers.

Bêtement, bien marcher, bien squat pdc. Trop facile ? Squat pdc bande élastique entre les cuisses juste au dessus des genoux et tu visualises si tes genoux vont dans l'axe de tes pieds.

Merci Sergent

Le 29 décembre 2016 à 01:27:31 RekkaTEC a écrit :

Le 28 décembre 2016 à 22:36:50 sarator a écrit :
Il va bientôt être question d'ajouter du cardio pour atteindre mes objectifs d'ici avril

tu veux vraiment etre sur d'etre dans la bonne caté toi

Nan je veux pas juste être dans la bonne quaté, je veux être propre pour cet été after compète (sixpack )
En fait je suis un powerbuilder

en vrai t'as raison, faut en faire du cardio, conditioning tout ça tout ça
mais j'arrive jamais à m'y tenir perso

Le 29 décembre 2016 à 12:47:57 Ghalith a écrit :
en vrai t'as raison, faut en faire du cardio, conditioning tout ça tout ça
mais j'arrive jamais à m'y tenir perso

C'est pour ça que j'attends aussi que Rekka parle de El famaso plannif avec el Cardio et el plyometrico

ouep la plyo ça m'intéresse aussi
j'ai incorporé des box jump dans ma séance récemment

Le 29 décembre 2016 à 11:29:38 fifalent a écrit :
Salut les gars, vous pourriez peut etre m aider. ..

Au squat, quand je tape dans les hauts pourcentages, j ai toujours le même problème : mon genou droit ainsi que ma hanche droite vont avoir tendance à rentrer, à se rapprocher du côté gauche qui, lui, reste bien droit.

Déficit de force vous croyez ? Comment j pourrais corriger cela?

https://www.youtube.com/watch?v=LnFyYuY2Sro