En fait en programme connu, si tu retires FB et HB t'as quasi plus rien

Je peux m’entraîner 7/7 mais je pense l'idéal qui me conviendrait serait entre 4j et 6j/7 peu importe, du coup partir sur un truc avec des jours consacré au lift c'est pas mal avec une fréquence x2 donc pas forcément un bro-split mais pourquoi pas non plus.

J'ai remarqué que ce qui marchait bien sur moi c'était les programme style 5/3/1 mais je ne suis pas non plus fermé à du linéaire.

Niveau assistance j'ai pas trop le choix, c'est des exos soit à la barre soit au pdc vu que j'suis en home gym, j'ai des haltères mais je peux pas aller très en haut en poids et je trouve ça chiant du coup ce sera soit pour l'iso soit pour des trucs en unilatéral style rowing où je pourrais quand même charger un peu j'pense.

D'ailleurs faudrait peut-être que j'investisse dans un leg curl et/ou glute ham raise un de ces 4 parce qu'à part faire du pull through aux élastiques voilà quoi

Bah hip thrust ou glutes bridge

Good morning léger.

Sdt JT et roumain léger.

Je parlais d'iso surtout, sinon faudrait que je me démerde pour faire du glute ham raise genre en calant mes pieds contre la barre ou quoi, glute bridge j'en faisais beaucoup mais ça fait un bruit monstre chez moi c'est pas ouf

C'est sur que les machines pètent moins mais y a pas besoin de machine forcément.

Si t'as des élastiques, tu peux tout faire.

15*90 au dcs
Je pense enfin pouvoir passer les 10*100, test dans 2 semaines

Chaud
Et au dc prise large /normale, combien ?

J'ai pas mal d'élastiques sergent mais ça vaut pas des machines/poulies, genre pour du pull through c'est cool, des élévations latérales, les extensions triceps aussi pourquoi pas et pleins de trucs style l-fly ou facepull mais pour des écartés, du leg curl/extension par exemple je trouve que ça vaut pas le coup

Rtb c'est quoi ce truc de fou

sinon tu peux tres bien go ppl en faisant legs/DL et juste tractions/row/biceps en pull full 4*12

Niveau assistance une barre cest tres bien tu peux faire toutes les variantes de dc, jm press, barre front
variantes squat
ensuite good morning,rdl, rowing pour le

tu peux tres bien faire avec des elastiques pour l'isolation
extensions, curl, écartés etc...

leg curl extension on sen balek tu peux split squat, rdl a une jambe et sinon reverse hypers sur un banc incline ca marche #petagedelombaires

xMTLKx d'accord avec toi, t'as une vidéo pour le reverse hypers sur banc ? sinon je peux pas split squat déjà j'aime pas mais surtout mes genoux n'apprécient pas du touuuut, et pour la barre au front avec une barre olympique c'est un peu chaud j'hésite encore entre split/ppl/half

Le 16 décembre 2016 à 14:28:22 larry_scott a écrit :
Chaud
Et au dc prise large /normale, combien ?

En prise large je ne sais pas
Tout ce que je sais c'est que je suis passé au serré y a +- 2 ans car j'étais vraiment faible au dcs, j'avais une différence de presque 20kg. Je faisais 1*100 au dcs y a 2 ans

Ça va. Facile la 10rm au sdt à 140

Je vais viser plus haut sur les prochaines semaines

J ai essayé de mettre une cale sous mes adip. Ça change pas grand chose. Mes genoux s avancent d a peine 1 cm.

Ça peut plus aider ceux qui ont des longues jambes.

Pour que je sente la diff, faut que je monte mes talons d encore plus que 1 cm mais ça serait hors charte

Même plus que 20kg en faite

Vous passez combien au dead lift ?

J'ai pas trop envie d'augmenter la charge par peur de me faire une blessure au dos.

Tu fais bien de demander, j'ai passé 230kg

Le mouvement, dès lors où il est bien fait, il est pas si dangereux, mais le risque 0 n'existe pas, comme en faisant du bench etc... Et cela dit, certains le faisant sale toute leur vie auront rien, ils vivent dans la dimension de la non blessure.

Donc si tu as doutes, poste une vidéo, on pourra à minima te dire si ton mouvement est correct

Le 17 décembre 2016 à 12:20:39 Saylori a écrit :
Tu fais bien de demander, j'ai passé 230kg

Le mouvement, dès lors où il est bien fait, il est pas si dangereux, mais le risque 0 n'existe pas, comme en faisant du bench etc... Et cela dit, certains le faisant sale toute leur vie auront rien, ils vivent dans la dimension de la non blessure.

Donc si tu as doutes, poste une vidéo, on pourra à minima te dire si ton mouvement est correct

C'est cool merci, en soit j'ai une longue route pour atteindre les 230kg

J'essaye de bien faire attention a la tension sur ma colonne vertébrale, en soit je soulève pas des charges de malade (20kg pour l'échauffement, 30kg en série 2x10), mais dans l'optique d'améliorer cet exo je veux vraiment prendre une bonne habitude avec une technique correcte.

Technique > all

surtout quand on débute
Regarde du côté des vidéos d'Alan Thrall, il fait des super tuto, et il a de la barbe donc c'est un bon gars

https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4

Il a un paquet de vidéos sur pleins d'exo aussi

Le 17 décembre 2016 à 13:41:26 Saylori a écrit :
Technique > all

surtout quand on débute
Regarde du côté des vidéos d'Alan Thrall, il fait des super tuto, et il a de la barbe donc c'est un bon gars

https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4

Il a un paquet de vidéos sur pleins d'exo aussi

Ancien marines
La barbe
beurre de cacahouète

En plus de lui je suis les Buff dude et Strength Camp, mais Thrall cible principalement le Powerlifting.