Dans ton cas je foncerai sur un programme avec progression linéaire
Donc Stronglifts comme je te l'ai dit précédemment est excellent pour ça
Tu commences à 60-70% de ton max sur chaque mouvement et tu augmentes de 2,5kg par séance, franchement ça a marché super bien sur moi !

En un peu plus d'1 mois :
squat max à 85kg => 5x5 à 87,5kg (sans compter une semaine sans)
sdt : 5 à 105kg => 5 à 120kg avec de la marge
dm : 5x5 à 45kg (c'était ma limite à ce moment là) => 5x5 à 52,5kg
dc : ... passons non sérieux, max à 82,5kg et maintenant vers 87,5kg

FA, c'est après combien de temps que t'as atteint un plateau ? Surtout au DC

squat toujours pas
sdt toujours pas
dm j'ai pris deux séances à valider à 47,5kg
dc j'ai pris deux séances à valider 75kg (la première me manquait 8 reps lol) et la je suis 5x3 à 77,5kg, donc me manque 10 reps pour valider
Pas de plateau mais une progression plus lente qu'ailleurs au dc, c'est parce que c'est l'exo que je fais depuis le plus longtemps

Regardez qui commente "pas valide !!"
https://www.youtube.com/watch?v=E6YS9XJfFDM

Héhé gg la perf mais le spotter qui touche la barre
Sinon si tu bench 2x par semaine tu montes de 5kg par semaine ? C'est énorme
Je pensais faire un truc genre 5x5, dés que je valide pas --> 6x4 --> 8x3 et ensuite deload. C'est rekka qui m'a conseillé ça mais du coup le deload je le fait juste au bench on est d'accord?

Oui juste au bench pas partout
Si rekka t'as dit de faire comme ça, fais comme ça

Je bench 1,5 fois par semaine, donc 3,75kg par semaine. Quand je valide pas 3 fois d'affilée => deload 10%

Mais je vais changer quand j'aurai stagné au squat/sdt pour un programme avec du bench 2x par semaine, la fréquence me suffit pas là

donc en clair FA , je tape mes max , et je travaille a 70 % de mon max , c est pas un peu léger ?

Ok parfait merci

Si c'est léger, c'est fait exprès Kaiser, c'est pour pas rencontrer la stagnation rapidement
Et je te dis 70% mais l'auteur du prog préconise 50% lol

ah ok , c est bizarre , je regarde ce programme de plus pres

http://www.verticaljumpinng.com/how_to_front_squat.html

j ai trouve cette video qui est pas mal , la technqiue avec les lifting trap^, concernant la prise haltero , es ce que certains d entre vous ont teste ?

j ai peur pour mes poignets

https://www.youtube.com/watch?v=7JCKQ_ngchs

sur cette video , ronnie montre la bone position

sur un fond de dmx

bon ça va mieux

la j'ai juste du mal à respirer

je vais vaincre le mauvais sort

Putain Ronnie

Le redneck qui sort du bordel et qui tombe devant lui "oh shit"

Mashalllaaaaaah j'vais pas avoir le temps de m'entrainer ajd ... J'aurais dû y aller ce matin je savais !

+ J'ai une douleur de merde dans les avants bras quand je prend quelque chose en supination, ça me le fait moins en pronation. Qu'est-ce que c'est ?

J'suis sûr c'est encore un coup des curls ça !
C'est fini je fais plus de curl à la poulie basse, la barre est trop droite et trop courte ça me nique je suis sûr c'est ça !

Anjou desole jviens de voir ta question , desole je m y connais pas trop mais tu peux toujours me poser la question j'essayerais d'y rep si je peux .

Busar oui c'est sur que c'est ça , bosse les extenseurs de l'avant bras auss ( extension de poignet )i et arrete de curler avec une barre droite si t as un valgus...m

Les boyz, j'ai demandé à Strong mais j'vous demande aussi
J'ai les épaules en avance, surtout l'antérieur, et j'me demandais s'il était pas possible de remplacer le DM par du Landmine press. J'kiffe cet exo et comme beaucoup je manque de haut de pec, donc voilà

J'ai pas envie non plus que virer le DM ralentisse ma progression, mais j'ai pas non plus envie de finir avec le delt antérieur énorme par rapport au post (que je bombarde)

Je comprendrais jamais les gens qui utilisent la prise bras croisés au front squat,c'est de la merde sérieux,la barre t'étrangle et t'asphyxie et le haut du dos lâche avant les quadriceps...
Mais souvent les gens essaient une fois en prise haltéro et voient qu'ils n'ont pas la souplesse,du coup au lieu de continuer pour s'habituer + taffer sa souplesse ils passent direct en bras croisés alors que c'est vraiment 10 fois mieux en prise haltéro :/.
Mais bon c'est comme l'excuse de la morphologie pour pas toucher les pecs au couché,les gens ont juste la flemme de travailler leur mobilité,et viennent pleurer parce qu'ils se blessent à terme.

Ok merci soja t'es gentil !