Average Tu veux monter quoi ? Pq pas de DC ?

Ce que tu dois monter tu dois le mettre en exercice principal et le reste c'est de l'assistance. En assistance ça sera des exercices similaires, des exercices qui ciblent les muscles qui travaillent et les exercices opposés aussi pour pas trop te niquer. (DC/rowing, DM/tractions, écartés/face pull, curl/extension, etc.).

Il y a des programmes tout fait mais aussi des programmes que tu peux gérer toi même sur le long terme.

T'en es où ?

Temps de pratique, programmes faits, quel niveau tu as, etc.

Poursuivre le BBing classique et faire monter le squat, c'est compatible d'après vous ?

Il s'agirait d'appliquer un programme de force uniquement sur le squat ? ou d'augmenter la fréquence des séances squat tout simplement ?

Le 06 décembre 2016 à 11:03:13 aabadass6 a écrit :
Poursuivre le BBing classique et faire monter le squat, c'est compatible d'après vous ?

Il s'agirait d'appliquer un programme de force uniquement sur le squat ? ou d'augmenter la fréquence des séances squat tout simplement ?

les deux, avoir un jour axé "force" mais à côté de ça un deuxième ou troisième jour accés sur le squat.

Ca peut être une autre variante, un autre format etc... y'a plein de possibilités mais c'est sur qu'avec plus de fréquence tu progresseras

Sergent msk 27 piges toujours les memes post a la con sur le forum
Trouve un taff et pars de chez tes darons a la place nan ?

Le 06 décembre 2016 à 12:35:57 ezohmate a écrit :
Sergent msk 27 piges toujours les memes post a la con sur le forum
Trouve un taff et pars de chez tes darons a la place nan ?

je ne comprend pas pourquoi tu viens sur le forum en disant cela , ah oui c'est vrai je ne sais pas qui tu es tu viens dire ça sans doute tu hate ce matin j'étais parti acheter une baguette je reviens pour aller a la salle j'ai oublié mes clefs je ne sais pas si j'ai bien écris mon programme ah oui c'est vrai que ce soir je dois regarder le dernier épisode de breaking bad non non c est vrai tu vas me dire que je suis pas fort au developper coucher brevicube mais la je test smolov junior donc ce soir je regarde bien breaking bad

Ezo :rire;

Bien ou quoi mike ?
Ca explose de ton coté le cirque ?

Le 06 décembre 2016 à 12:35:57 ezohmate a écrit :
Sergent msk 27 piges toujours les memes post a la con sur le forum
Trouve un taff et pars de chez tes darons a la place nan ?

Si tu veux que je raconte ma vie, je m'occupe entre deux remplacements dans les écoles. Je sais pas si en France, vous êtes sur d'avoir un remplacement en permanence ? Là j'ai plus rien avant janvier où je serais parti pour 4 mois. J'ai aussi un entretien demain pour indépendant complémentaire en coaching en salle. J'entraine tjrs en natation. Je finis mes heures de stage en club haltéro/power. Voilà, voilà. Si tu veux un travail à coup sur, fais les bonnes études.

Ça va tranquille ezo
Explose pas vraiment nan,u n moment que je stagne en perf sur les gros exo mais la j'aib7 kilos de moins que sur ma dernière pdm avec les même perfs donc progression quand même on va dire
Après le squat et le sdt libre je viens de reprendre,ca volé pour le moment donc à voir à terme

Nan mais on rigolait Serge osef en vrai

Tu train pas au fitness park bagneux mike ?

Le 06 décembre 2016 à 12:59:51 SergentPoivre a écrit :

Le 06 décembre 2016 à 12:35:57 ezohmate a écrit :
Sergent msk 27 piges toujours les memes post a la con sur le forum
Trouve un taff et pars de chez tes darons a la place nan ?

Si tu veux que je raconte ma vie, je m'occupe entre deux remplacements dans les écoles. Je sais pas si en France, vous êtes sur d'avoir un remplacement en permanence ? Là j'ai plus rien avant janvier où je serais parti pour 4 mois. J'ai aussi un entretien demain pour indépendant complémentaire en coaching en salle. J'entraine tjrs en natation. Je finis mes heures de stage en club haltéro/power. Voilà, voilà. Si tu veux un travail à coup sur, fais les bonnes études.

Jmen branle hein

Le 06 décembre 2016 à 13:09:19 [-mikefit-] a écrit :
Nan mais on rigolait Serge osef en vrai

Je me sens oppressé depuis quelques jours.

Tu fais quoi comme programme en fait, toi ?

Le 06 décembre 2016 à 13:07:24 [-mikefit-] a écrit :
Ça va tranquille ezo
Explose pas vraiment nan,u n moment que je stagne en perf sur les gros exo mais la j'aib7 kilos de moins que sur ma dernière pdm avec les même perfs donc progression quand même on va dire
Après le squat et le sdt libre je viens de reprendre,ca volé pour le moment donc à voir à terme

Oe jvois si les perfs sont les meme avec du poids en moins c'est bien

no il est a cote dchez oim

Depuis que j'ai arrêté de passer ici ce topic a perdu 6 points

J'suis un Dieu

Pas de DC parce que je n'aime pas cet exo, la sensation... alors que le DM
Je voulais savoir justement si c'était possible de prendre un prog de force basique et remplacer le DC par uniquement du DM ? Ca ne risque pas de créer des déséquilibres ? (je ferais quelques écartés en fin de séances) J'avais pensé à ce type de séances :

Jour A :
Squat 5x5
DM 5x5
Rowing 5x5
Bras en ss 3x10-15
Ecartés poulies 3x10-15
Leg press uni 3x10-15

Jour B :
Front Squat 5x5
SDT 1x5
DM 5x5
Tractions lesté 5x5
Bras en ss 3x10-15
Ecarté poulies 3x10-15

Le 06 décembre 2016 à 14:11:48 Average_Low a écrit :
Pas de DC parce que je n'aime pas cet exo, la sensation... alors que le DM
Je voulais savoir justement si c'était possible de prendre un prog de force basique et remplacer le DC par uniquement du DM ? Ca ne risque pas de créer des déséquilibres ? (je ferais quelques écartés en fin de séances) J'avais pensé à ce type de séances :

Jour A :
Squat 5x5
DM 5x5
Rowing 5x5
Bras en ss 3x10-15
Ecartés poulies 3x10-15
Leg press uni 3x10-15

Jour B :
Front Squat 5x5
SDT 1x5
DM 5x5
Tractions lesté 5x5
Bras en ss 3x10-15
Ecarté poulies 3x10-15

Sur la deuxième séance je ferais un DIH, incliné à 45° ça te permettras de taper suffisamment les épaules sans négliger les pecs, et ça fait une bonne assistance pour ton DM.

Le DIH en assist à la place des écartés ?

Le 06 décembre 2016 à 14:55:22 Average_Low a écrit :
Le DIH en assist à la place des écartés ?

Je pense que ça te sera plus bénéfique pour progresser, ce n'est que mon avis, autant garder un développé