Average to savage, 4e semaine, deload et en même temps test 8+ rep à 80%. Ajd c etait le squat : 11 rep à 120.

Trop confiant j aurais du avoir la 12e facile.

J en avais fait 7 début septembre.

(squat barre haute)

Mercredi le binch

Le 05 décembre 2016 à 15:32:33 SergentPoivre a écrit :
Average to savage, 4e semaine, deload et en même temps test 8+ rep à 80%. Ajd c etait le squat : 11 rep à 120.

Trop confiant j aurais du avoir la 12e facile.

J en avais fait 7 début septembre.

(squat barre haute)

Mercredi le binch

P'tain j'ai restesté vite fait le HB bordel je sais même plus comment on place la barre

nuque et trapèzes en pls avec 80kgs, le reflexe de mettre les mains bien sous la barre alors qu'elle tient toute seule par contre bonne sensation sur la descente

J ai mis les barres de secu. J étais trop confiant, j suis descendu trop vite, j ai good morning avec les genoux qui sont partis derrière mais impossible de gratter en fail rep en HB

Putain mais la 5éme rep sur la 2éme série à 180kg au sdt elle passe toujours pas

Le 05 décembre 2016 à 21:33:58 Whyskyz03 a écrit :
Putain mais la 5éme rep sur la 2éme série à 180kg au sdt elle passe toujours pas

5 reps c'est beaucoup à ce poids

Bordel 115kgs au floor press et 110 au DC c'est normal ?

Tu prends assez de temps de repos ?

Grosse seance de squat

cette fois ci j'ai pas zappe l'echauffement (routine de duffin, suivi d'un peu plus de hips stretch)
pas mal de planches, RKC et side carrio pour bien "recruter"
et des tractions pour les dorsaux

ensuite j'ai mieux gerer ma montée en gamme comparé a mon fail a 250 (250 x 2 demi reps)

j'ai fais
70
120
140
170
200
220
245
260x1 PR (cf mon insta)
280x1 PR

les 300kil ne sont plus tres loin

ensuite tentative a 180x20 reps, j'ai fais 3 reps et crampe horrible a la 4eme
j'ai enchaine sur du HIIT 15 sec sprint / 15 sec rest

je voulais taper 40 round mais plus de jus du tout seulement 20 round , ouis velo basse intensité

vive Rekka

Le 06 décembre 2016 à 02:14:32 PanthereRose a écrit :
vive Rekka

t'as vu je suis un athlete, je fais le sprint et les saut et tout

En plus 20 round t'étais nrv

mdr j'etais dead
limite je voulais appeler un uber pour rentrer

Y en a qui coach ou aide a programmer en fonction des objectifs ici ? Je cherche a prendre vraiment en force, j ai glander pendant 2 ans full pump et ça me lasse..et le physique sans perfs...bof quoi
Le truc c est que je fais pas de DC mais uniquement du DM en poussé.

Ouais dans si tu passes dans la journée yen a plein qui t'aideront sur ce topic

OK merci je repasserais

Pas que tu crois que j'veux pas t'aider , juste j'suis pas très programmation

Non tkt je pensais pas ça
Je sais justement qu il y en a des balèzes en prog, et on sait tous que c est pas si simple surtout en force

Au contraire
Beaucoup ont tendance a rendre tout ça compliqué

C est vrai aussi...mais la je pousse sans trop me poser de questions sans réel progression flagrante..

Le 06 décembre 2016 à 02:07:05 rekkaTEC a écrit :
Grosse seance de squat

cette fois ci j'ai pas zappe l'echauffement (routine de duffin, suivi d'un peu plus de hips stretch)
pas mal de planches, RKC et side carrio pour bien "recruter"
et des tractions pour les dorsaux

ensuite j'ai mieux gerer ma montée en gamme comparé a mon fail a 250 (250 x 2 demi reps)

j'ai fais
70
120
140
170
200
220
245
260x1 PR (cf mon insta)
280x1 PR

les 300kil ne sont plus tres loin

ensuite tentative a 180x20 reps, j'ai fais 3 reps et crampe horrible a la 4eme
j'ai enchaine sur du HIIT 15 sec sprint / 15 sec rest

je voulais taper 40 round mais plus de jus du tout seulement 20 round , ouis velo basse intensité

Bordel ils sont magiques tes wraps ou quoi?
Le mec prends 40kgs en deux semaines OKLM mdr

Le HIIT 15/15 t'es chaud patate toi
Aprés le squat en plus !!!

Le 06 décembre 2016 à 02:30:56 Average_Low a écrit :
Y en a qui coach ou aide a programmer en fonction des objectifs ici ? Je cherche a prendre vraiment en force, j ai glander pendant 2 ans full pump et ça me lasse..et le physique sans perfs...bof quoi
Le truc c est que je fais pas de DC mais uniquement du DM en poussé.

La progression au DM est forcément plus dure donc si tu veux progresser sur ce lift en particulier faudra surtout être patient

Le 06 décembre 2016 à 03:06:08 Average_Low a écrit :
Non tkt je pensais pas ça
Je sais justement qu il y en a des balèzes en prog, et on sait tous que c est pas si simple surtout en force

Tout les programmes marchent pour autant que tu fasses en sorte de progresser