Faut plus d'exos pour le bench

Si vous suivez un programme 1/3 squat, 1/3 bench, 1/3 sdt.

Ca faut 2/3 des exos qui augmentent le squat et (2/3 aussi pour) le sdt et que 1/3 le dc (oui bon, le sdt et le squat travaillent le dos, le dos c'est important au bench, les jambes aussi pour le leg drive, ok, certes mais le principal vient des bras, des pecs et des deltos ant )

Et aussi un stage chez zavata pour le gros pontage samer

Le 29 novembre 2016 à 23:38:19 SergentPoivre a écrit :
Faut plus d'exos pour le bench

Si vous suivez un programme 1/3 squat, 1/3 bench, 1/3 sdt.

Ca faut 2/3 des exos qui augmentent le squat et (2/3 aussi pour) le sdt et que 1/3 le dc (oui bon, le sdt et le squat travaillent le dos, le dos c'est important au bench, les jambes aussi pour le leg drive, ok, certes mais le principal vient des bras, des pecs et des deltos ant )

Je retourne sur un PPL là donc ça va j'ai pas mal d'assistance work, après mon gros problème c'est surtout mon épaule droite qui "bouge" et claque (en fait mon épaule se disloque légèrement à chaque fois que je ramène mon épaule en arrière) et ça me le fait aussi bien en me grattant la tête qu'en faisant du DC

Faut trouver une position où t'as pas mal, aucune dislocation. J'avais un peu le même en tirant trop mes épaules vers l'arrière Ce qui est bizarre quand même.

Maintenant, je sors les pecs, je cambre un peu pour bien mettre mes pieds et basta.

J'ai aussi remarqué que si je faisais descendre la barre aux tétons c'était limite, faut que je sois juste en dessous. Sinon j'ai un tendon qui saute

Donc voilà, résumé :

Squat : plus de genoux à terme
DC : plus d'épaules à terme
Sdt : safe sauf si vous faites comme Kévin Booey bien sur

comme c'est cool de pas être importuné par les blessures

Le 30 novembre 2016 à 09:34:38 SergentPoivre a écrit :
Faut trouver une position où t'as pas mal, aucune dislocation. J'avais un peu le même en tirant trop mes épaules vers l'arrière Ce qui est bizarre quand même.

Maintenant, je sors les pecs, je cambre un peu pour bien mettre mes pieds et basta.

J'ai aussi remarqué que si je faisais descendre la barre aux tétons c'était limite, faut que je sois juste en dessous. Sinon j'ai un tendon qui saute

Donc voilà, résumé :

Squat : plus de genoux à terme
DC : plus d'épaules à terme
Sdt : safe sauf si vous faites comme Kévin Booey bien sur

Pour les genoux j'ai le droit qui claque absolument tout le temps, et parfois il gonfle sans raison et j'ai mal pendant 2-3 semaines le temps que ça dégonfle mais curieusement ça me dérange pas excessivement pour squat alors que pour ramener mon talon au niveau de mes fesses je douille bien

J'suis en bon état à 18 ans moi

Tu es au courant que si ça fait mal avant ou pendant ou après, que si ça gonfle à chaque fois, il faut corriger un problème ?

C'est au bench que t'as mal aux genoux ? C'est p-e du au placement des pieds qui fait sortir les genoux de leur axe naturel

Nan ça va gonfler et me faire mal genre une fois tous les 4-5 mois c'est aléatoire
Ça arrive sans raison particulière

Salut , j'avais une question pour le sdt j'ai souvent la barre qui frotte mes tibia et j'ai des tache de sang et ca peux me gener pour les dernieres rep a gratter , vous connaissait des astuces ou équipement pour sa ?

chaussettes longues
+ je descends mes genouillères sur mes tibias quand j'ai vraiment des croutes qui cassent les couilles

Je mets des chaussettes qui recouvrent mes jambes mais même ça c'est pas sur à 100% que j'aurais pas un peu de sang.

Le 30 novembre 2016 à 21:34:26 [Exa]Heaven a écrit :
Salut , j'avais une question pour le sdt j'ai souvent la barre qui frotte mes tibia et j'ai des tache de sang et ca peux me gener pour les dernieres rep a gratter , vous connaissait des astuces ou équipement pour sa ?

go chaussettes de foot

https://youtu.be/UkJU3sGDT_Y?t=2106

seance de malade

par le benchmonster kennelly

J'ai jamais compris comment vous vous éclatez les tibia au sdt

Ça m'est jamais arrivé

Le 01 décembre 2016 à 04:03:28 PanthereRose a écrit :
J'ai jamais compris comment vous vous éclatez les tibia au sdt

Ça m'est jamais arrivé

C'est vrai qu'au tradi la barre doit pas forcément être proche au point de râper tes tibias, mais bon ça dépend des personnes je pense, plus fréquent au sumo par contre.

Le 01 décembre 2016 à 02:47:14 rekkaTEC a écrit :
https://youtu.be/UkJU3sGDT_Y?t=2106

seance de malade

par le benchmonster kennelly

Les 20 reps sans verrouiller les coudes je comprendrais jamais

La barre au front au sol j'ai l'impression que c'est l'exo triceps ultime j'arrête pas de le voir à gauche à droite

Le deload me fait du bien et malgré le peu de sommeil depuis des semaines j'ai fait:

10*90 au dcs (avec 5 rep en stock)

Les 10*100 au serré sont pour bientôt

Je n'ai ça qu'au conventionnel

Au sumo, mes jambes sont pile à la verticale, au tradi, mes genoux sont un peu vers l'avant. J'ai une plus grande flexion de genou pour plus utiliser mes quad à mon avis.

Au roumain ça me casse un peu les couilles, je fais exprès de mettre la barre 2-3cm trop en avant sinon ça frotte contre le haut de mes tibias puis ça tape dans mes rotules

http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/02/ed-coan-sumo.jpg genoux fort à la verticale
http://supertraining.tv/wp-content/uploads/2012/09/MVI_1500_Snapshot-e1347476766517.jpg ça se voit encore plus ici

ici une random en sumo : http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/722/Female/l/722_1.jpg

Voilà arnold devait avoir les tibias en sang comme moi : http://shreddedphysique.com/wp-content/uploads/2016/05/Benefits-Of-Deadlifts-e1464108361711.jpg (bonne morpho pour le dead oO )

https://i.ytimg.com/vi/6r/6rRfS49JG6c/maxresdefault.jpg c'est pile au décollage que ça touche mes tibias, comme là

3x5x117,5 au squat avant tranquillou, toujours en deload évidemment
Suivi de vélo en fractionné et voilà séance jambes terminée, à dans une semaine