Sdreeeeh

Le 16 novembre 2016 à 06:05:54 LAlpagueurrr a écrit :
jcpa, je bosse pas aujourd'hui, mais j'ai gardé l'habitude des horaires de nuit

j'ai fais une séance de 00h30 à 3h00, puis ensuite pas sommeil, donc vlà

s'entraîner a minuit le rêve

J'crois quand t'es un fdp ça marche pas dsl tes muscles i se bloquent

Kiwi Bench façon power pour pousser un max c'est le meilleur vu que c'est celui où tu peux pousser le plus lourd.

Sinon pour les pecs, le bench est pas mal (il est bon), ceux avec haltères aussi. Tu prends celui que tu veux. Mais les best paraitrait que ce sont les écartés En plus tu parles prépa physique pour l'escrime. En plus de la force, je demanderais un travail avec élastique en unilatéral comme un écarté poulie Je le mettrais en superset avec du face pull au même poids, même résistance.

Ray qui fait full pump sur l'assistance !

J'adore ce gars, il est plein d'humilité malgré que ce soit le meilleur au monde.

Et ce dos :-O

Hennequin stoppe l'haltéro et se met au PL :-O

https://www.facebook.com/federationfrancaisedeforce/photos/a.1018292491514531.1073741828.967565546587226/1352359291441181/?type=3&theater

Il va rager de gagner au squat et au deadlift et de se prendre 50 kg de retard au binch priss

Strengthlifting > weightpower

Ayo les fraté
Je viens de finir mon Smolov sur le squat, PR à 205kg. Je vais deloader une semaine là, vous me conseillez de partir sur quoi ensuite ? (dans l'optique de continuer à progresser). Je demande l'avis aux experts

Le problème du smolov c'est que pour continuer sur ta lancée

Faut soit

Reprendre avec autant de volume

Reprendre avec encore plus de volume

Je te conseil de repartir sur un cycle hyper easy , tu va un peu régresser , mais sur le long terme ton 205 ne sera qu'un lointain souvenir

Après smolov, t'es open pour toucher à tout.

P-e le russian squat program ? Agressif aussi mais un peu moins. J'ai peur que tu perdes du temps à faire un autre progamme où le volume est trop light.

Volume assez élevé, y a les programmes de Sheiko mais intensité autour de 70%.

Ou alors tu pars sur un long programme. Dis nous ce que tu préfères.

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Greg a sorti des bons articles récemment :

Healthy shoulders bench press : http://strengtheory.com/hm/healthy-shoulders-big-bench/

Size vs strength : explication très longue et détaillé de pourquoi l'hypertrophie fait gagner en force et pourquoi chez certains c'est plus valable que chez d'autres. Mais c'est long (j'ai juste lu en diagonal) http://strengtheory.com/hm/healthy-shoulders-big-bench/

Oui voilà si tu repars sur un programme "facile", repars sur un long programme. Parce que si tu prends un prog de 4-6 semaines, ça sera juste le temps de ta faible perte de force. Je miserais sur beaucoup plus long.

Exemples : prog norvégien 12 semaines, tu rentres le max que tu veux et t'es parti. Ou juggernaut (4 mois). J'ai cité sheiko, (4 mois).

Le cube training, vous en pensez quoi ? http://www.powerliftingtowin.com/the-cube-method/

Go lineaire

Moi j'aime bien la variété donc j'aime bien ma cube method.

Il utilise le principe d'entrainer la force, l'explosivité et la masse. Et ça tourne sur chaque lift de semaine en semaine.

Tu peux ajouter des jours body, lui il dit d'en mettre un du samedi pour travailler les points faibles. Ca se fait dans beaucoup de programme d'ailleurs.

Le truc c'est que je pensais go linéaire vu que j'suis un novice avec des perf's de novice, la cube method est plus réservé aux intermédiaires/avancés non ?

si t'es novice fais le prog novice de ptw
franchement il est top

Jai +1an de lineraire ... Je progresse toujours comme un debutant

La je suis pas en lineaire et ca me fait bizarre, hate de reprendre du lineaire en janvier pendant 4mois

Pourtant t'as des grosses perf's, tu gères comment la progression, +2.5 kg / semaine ? Quand tu stagnes tu go + x reps / semaine ? Et quand tu re-stagnes deload ?

Ah oui si tu débutes, tu dois aller sur du linéaire.

Même des programmes intermédiaires sont linéaires. Et de loin, on peut dire que certains programmes avancés sont linéaire

T'en es où chef ? Moi je demande : les perfs, antécédents sportifs, combien de temps de pratique de la muscu, quels programmes, objectifs (perte de poids, maintien, pdm et force générale ou spécial PL ou body)

C'est à moi que tu demandes ça sergent ? (perfs, antécédents..)

Sinon lind m'avait déjà bien aidé sur mon programme (linéaire) que je démarrerais d'ici 1 semaine (j'attend mon home gym), c'est juste quelqu'un qui m'a conseillé cette méthode et du coup j'étais curieux.