Le 14 novembre 2016 à 21:53:44 SergentPoivre a écrit :
MTL, je crois que tu as fait la même erreur que moi. T'as suivi les prolos PL qui disent que les triceps c'est le must have, t'as bossé tes triceps, jamais tes pecs (et delto) et donc voilà le dcs qui monte mais le DC qui stagne.

Bon le tableau est chaud à piger du coup je lis que le paragraphe en bas, hyper intéressant, bordel je m'entraîne comme un champion

Training du jour Deficit Sumo w/bands (disques de 15kgs donc bas) 170kgs
je sais pas combien y'a de tension, deux élastiques, setup à la con, mais ça tirait bien
J'aime pas trop l'angle de mon dos mais il est droit donc bon, pour du deficit c'est pas trop mal.
Premier essai au box squat pas trop de base, j'ai mis la ceinture à la fin je sais pas pourquoi

https://www.instagram.com/p/BM1_M_SDk9A/?taken-by=xmtlk77

(dsl ce forum me sert de suivi )

bordel de merde merci sergent

Words of Wisdom from Big Ray.

1.There are many ways people squat (Kamikaze dive-bombers, controlled descent, etc) - Ray used to dive-bomb but prefers control now.. he also says that he breaks at the knees, which I thought was surprising, considering he's a low bar squatter. I guess he was right.. there are many ways for people to squat.

2.'Some people' say to squeeze the core; Big Ray instead focuses on squeezing his back.

3.Big Ray loves him some belt-less squats and deads halfway through his work. He also uses lots of pull-downs and rows to build the upper back.

4.Big Ray loves heavy weight.. and tries to keep his reps between 15-20 on most accessory lifts. - Goes until he gets that burn.

5.Big Ray is about 5'11" and a half, but says 6' because it sounds better.

6.A bigger back is better than a smaller back.

7.Once Big Ray gets his feet right, he pulls down on the bar to fully initiate tightness.

8.Big Ray tries not to move his head; don't throw it back on the way up or look up at the ceiling.. pick a point and keep your eyes on that point throughout the whole movement or else you might lose tightness.

9."1 scoop of preworkout will get you right, 2 scoops is going to be a good workout, but 3 scoops is insanity."
Big Ray proceeds to use 3 scoops.

10 . Big Ray doesn't have time to figure out percentages.. he just lifts heavy weight. (He starts his squats with 295)

11 . Sometimes things don't go your way. Big Ray didn't like his setup on the 935 double, but sometimes you just have to say Fuck it, we'll do it live.

https://www.youtube.com/watch?v=bE6AT9HAIEU

petiteuuh video de Ray Williams , super interessante

Le 14 novembre 2016 à 21:53:44 SergentPoivre a écrit :
MTL, je crois que tu as fait la même erreur que moi. T'as suivi les prolos PL qui disent que les triceps c'est le must have, t'as bossé tes triceps, jamais tes pecs (et delto) et donc voilà le dcs qui monte mais le DC qui stagne.

gros pec = gros bench

Le 16 novembre 2016 à 05:03:58 rekkaTEC a écrit :

Le 14 novembre 2016 à 21:53:44 SergentPoivre a écrit :
MTL, je crois que tu as fait la même erreur que moi. T'as suivi les prolos PL qui disent que les triceps c'est le must have, t'as bossé tes triceps, jamais tes pecs (et delto) et donc voilà le dcs qui monte mais le DC qui stagne.

gros pec = gros bench

Et comment on fait si on a les pecs courts?

Le 16 novembre 2016 à 05:05:38 Kiwi-Malaise a écrit :

Le 16 novembre 2016 à 05:03:58 rekkaTEC a écrit :

Le 14 novembre 2016 à 21:53:44 SergentPoivre a écrit :
MTL, je crois que tu as fait la même erreur que moi. T'as suivi les prolos PL qui disent que les triceps c'est le must have, t'as bossé tes triceps, jamais tes pecs (et delto) et donc voilà le dcs qui monte mais le DC qui stagne.

gros pec = gros bench

Et comment on fait si on a les pecs courts?

on fait avec

Le 16 novembre 2016 à 05:09:31 LAlpagueurrr a écrit :

Le 16 novembre 2016 à 05:05:38 Kiwi-Malaise a écrit :

Le 16 novembre 2016 à 05:03:58 rekkaTEC a écrit :

Le 14 novembre 2016 à 21:53:44 SergentPoivre a écrit :
MTL, je crois que tu as fait la même erreur que moi. T'as suivi les prolos PL qui disent que les triceps c'est le must have, t'as bossé tes triceps, jamais tes pecs (et delto) et donc voilà le dcs qui monte mais le DC qui stagne.

gros pec = gros bench

Et comment on fait si on a les pecs courts?

on fait avec

Le 16 novembre 2016 à 05:05:38 Kiwi-Malaise a écrit :

Le 16 novembre 2016 à 05:03:58 rekkaTEC a écrit :

Le 14 novembre 2016 à 21:53:44 SergentPoivre a écrit :
MTL, je crois que tu as fait la même erreur que moi. T'as suivi les prolos PL qui disent que les triceps c'est le must have, t'as bossé tes triceps, jamais tes pecs (et delto) et donc voilà le dcs qui monte mais le DC qui stagne.

gros pec = gros bench

Et comment on fait si on a les pecs courts?

je dirais de bencher quand meme

Des trucs comme la longueur des leviers c'est à prendre en compte je reconnais, mais là, osef de la longueur des pecs, te prends pas la tronche avec des détails comme ça

Sinon après va falloir optimiser ta routine squat en fonction de combien tu chausse

Moi je sais même pas où mes pecs se situe dans l’échelle des longueurs

Le 16 novembre 2016 à 05:23:53 rekkaTEC a écrit :

Le 16 novembre 2016 à 05:05:38 Kiwi-Malaise a écrit :

Le 16 novembre 2016 à 05:03:58 rekkaTEC a écrit :

Le 14 novembre 2016 à 21:53:44 SergentPoivre a écrit :
MTL, je crois que tu as fait la même erreur que moi. T'as suivi les prolos PL qui disent que les triceps c'est le must have, t'as bossé tes triceps, jamais tes pecs (et delto) et donc voilà le dcs qui monte mais le DC qui stagne.

gros pec = gros bench

Et comment on fait si on a les pecs courts?

je dirais de bencher quand meme

Ça je sais faire

Le 16 novembre 2016 à 05:40:27 LAlpagueurrr a écrit :
Des trucs comme la longueur des leviers c'est à prendre en compte je reconnais, mais là, osef de la longueur des pecs, te prends pas la tronche avec des détails comme ça

Sinon après va falloir optimiser ta routine squat en fonction de combien tu chausse

Moi je sais même pas où mes pecs se situe dans l’échelle des longueurs

Bah apparemment les pectoraux sont moins recrutés et c'est vrai que je les sens quasiment pas et c'est pas faute de mettre les épaules en arrières j'ai une très bonne mobilité d'épaules plus en arrière que ça tu te déboites l'épaule.

Ou alors faut que je fasse du partiel.

Le 16 novembre 2016 à 05:40:27 LAlpagueurrr a écrit :
Des trucs comme la longueur des leviers c'est à prendre en compte je reconnais, mais là, osef de la longueur des pecs, te prends pas la tronche avec des détails comme ça

Sinon après va falloir optimiser ta routine squat en fonction de combien tu chausse

Moi je sais même pas où mes pecs se situe dans l’échelle des longueurs

je te mets 15/10

tu bench dans quel but ?

9 connectés sur tout le forum, ptain c'est archi mort, y avait plus de monde à l'époque même à cette heure nan ?

Le 16 novembre 2016 à 05:54:17 LAlpagueurrr a écrit :
9 connectés sur tout le forum, ptain c'est archi mort, y avait plus de monde à l'époque même à cette heure nan ?

bof a 06h00 , il y a jamais eu grand monde

pourquoi t'es connecté a cette heure ci

jcpa, je bosse pas aujourd'hui, mais j'ai gardé l'habitude des horaires de nuit

j'ai fais une séance de 00h30 à 3h00, puis ensuite pas sommeil, donc vlà

Le 16 novembre 2016 à 05:50:29 LAlpagueurrr a écrit :
tu bench dans quel but ?

Améliorer la puissance du chest, des épaules et des triceps, mais les épaules sont pas la cible première. On retrouve cet exercice dans toutes les prépas physiques d'escrime (que je pratique) donc je vois pas pourquoi ne pas le pratiquer (même si Rippetoe m'en dirait long dessus).

Je viens de finir ma journée bonne nuit

Le 16 novembre 2016 à 06:21:50 rekkaTEC a écrit :
Je viens de finir ma journée bonne nuit

Bonne nuit el benchador