Le 18 janvier 2015 à 20:20:14 SergentPoivre a écrit :
Mmmmh je ressens plus de douleur à mon fessier gauche ce soir. J'fais l'fou et j'retente 1rm au deadlift demain au risque de fail et me déchirer un muscle ?

T'es sérieux en une seule journée?! Alors que tu boîtais?!
Ça fais 4 jours et je sens toujours une gêne. J'en peux plus 3ème séance d'annulé déjà. j'ai envie de squat bordel.

tu vas kiffer le week 2 en vrais rekka les 10 back off sets le jeudi c'est de la bombe. Je pensais que j'en chierais comme un porc mais ca allait! juste mouvement un peut lent.

FA: Essaye de faire beaucoup de face pull/pull over overhead squats en mobility exercices pour aider à ouvrir cette cage de casimodo, t'as le meme problème que moi en 10 fois pire, je suis de tout cœur avec toi l'ami. j'ai fais quelques overhead squats d'ailleur aujourd'hui, j'ai mal aux cervicales.
Je vais me mettre seigneur des anneaux 3 avec du chaud sur la nuque.

Mon beau père chiro m'a fait tout craqué cet aprème C'était jouissif

Rekka qui s'est fait marabouter

Blessure au bench + gastro + grippe + tendinite ça commence à faire

cage de casimodo

t'as le meme problème que moi en 10 fois pire

ah ça va alors !

Sinon je vois pas trop le problème d'avoir le haut du dos rond, ça peut me porter préjudice ? Je veux dire, à part visuellement ?
Sinon j'ai déjà du facepull, overhead squat j'en fais de temps en temps avec un balai (impossible avec barre, ça me nique les épaules hardcore pour l'instant). Pullover je fais pas, j'en rajouterai peut-être

Essaye de bien bosser la posture, idéalement acheter un corps sans douleur + élastiques pour améliorer ça en effet J'pense qu'à long terme y a moyen de se niquer avec ça

Putain les mecs c'était horrible

Jsuis aller a la salle j'etais impuissant , c'était comme si j'arrivais pas a bander mais la c'était contracter les muscles .
J'ai tout essaye diminuer les charges faire des series longue j'arrivais même pas a congestionner .

J'avais pas recup wallah

Pas récup' des tractions ?

Oui anjou + tres grosse seance jambes hier , 3 h ...

salut les pl

pour ceux qui ont une morpho longiligne , vous effectuez quel squat ?

car on ma dit de remplacer le back par le front , j ai teste le front , et ben c est pas ca , on met plus son energie a tenir la barre plutot de penser a faire l exo correctement , j ai basculer tout de suite sur le back , mais bon je ne l ai pas fait a amplitude complete , et j aime pas trop faire les choses a moitie

et j aurais voulu savoir quelle chaussures me preconisaient vous pour la salle ? (squat , sdt , dm )

merci d avance

bonne soiree

Ma douleur au fessier toujours la pour ma part

J'espere pouvoir faire du sdt cette semaine, ca fait 2 semaines que j'en ai pas fait

Ce fragile
Demain matin upper day
DCS 3x6 + 2x8 (peut être superset facepull léger)
Row Pendlay 3x6-8
OHP 3x8
Meadow Row 3x10-12
Triceps roll (je sais plus le nom) 3x10-12
Extension nuque 4x15
EL (ss oiseau peut être) 4x10-15

Le 18 janvier 2015 à 20:42:35 rekkaTEC a écrit :
fais le fou

ça me saoule ma tendinite au genou est revenu
juste avant le candito w2

J'verrais bien demain

Bon, j'me suis fait un programme perso. Une sorte de Force/hypertrophie qui mixe la novice de StrongPL et d'autres programmes.

4 séances half-body. Chaque séance avec 2 exos en "force" en 5x5 (j'hésite à faire week 1, 6x4 -> week 2, 5x5 -> week 3, 4x6) et 3-4 exos d'isolation sans aller à l'échec avec 3 séries de 10-15 répèt. Je verrais ce que ça donne.

Je démarrerai avec des poids assez bas et j'augmenterais de très peu les charges chaque semaine.

J'évite le sdt conventionnel. J'ai mis sumo deadlift une fois. Sinon front squat, paused squat, power clean les jours de jambes.

DCS/rowing/DM/3 sec paused bench press les jours du haut du corps.

Je verrais bien ce que ça donne.

J'ai fait une seance bras ojd perso, ca me fait split 7j cette semaine

Ouais dark je suis fragile, mais je me force a squatter quand même
Le sdt je pense pouvoir en refaire cettz semaine
J'ai un rdv chez le medecin mercredi

Pour suivre l'évolution rester sur un format fixe c'est mieux je trouve

Pour le sumo par contre si t'en fais va falloir charger plus que dans tes vidéos T'as moyen de mettre 120kg très facilement en séries

Med jviens de voir ce que t as mis sur vusur et moclov sur le topic de lyr , gros + 1 fraté , 2 bouffon ces mecs.... Olol le forum c'dla merd mdr , moclov qui gobe la queue de lind depuis toujours qui parle de suceuse blabla...

J'parlais de Soja med

Le 18 janvier 2015 à 21:22:09 Soja_coaching a écrit :
Oui anjou + tres grosse seance jambes hier , 3 h ...

45 min max. la séance, c'est une règle de base...
Sinon tu t'y connais un peu en étirement ?

Jte jure dark horrible , etre impuissant des muscles

Comme si tu bandais pas devant une chatte et bah la , j'arrivais pas a contracter devant un haltere

l'alpagueur j'en peux plus

demain j'ai intérêt à aller mieux

ça va toi ça pousse lourd