J4 c'est chaud franchement, front squat en J2 me paraît bien avec ou sans pause, j'aime bien faire en pause car comme j'arrive pas à mettre beaucup et de poids et garder la position ça compense...

sinon ton J1 pourquoi pas faire un greyskull ? 2x5 1x5+, j'ai découvert ça récemment ça a l'air pas mal du tout.

Vous avez des trucs pour pas chopper des espèces de crampes au bench ? Bordel au niveau de la tête du fémur du côté droit, j'ai l'impression que je vais rester bloqué et ça me nique tout mon setup car je dois bouger la jambe ... Pourtant j'ai pas une ouverture de hanches si dégueulasse au squat, surtout que mon squat est complet .

A 70%, je sais que j'peux déjà y aller fatigué et taper 5x10. C'est juste le volume total des 10 séries qui fout en l'air le bazar.

J'avais pensé soit monter séries ET rep (5x5, 6x6, 7x7) soit d'abord monter les séries (5x5, 6x5, 7x5, 8x5) puis les reps (9x5, 10x5, 10x6...). C'est vraiment lent comme ça mais le corps s'y habitue. Ou alors ça serait trop fatiguant sur le long terme

Je me mets entre 2 mois et 3 mois de "pdm" Je compte pas faire de max avant l'année prochaine.

Je sais pas jusqu'à combien je peux monter à l'OHS mais j'dois être en forme et pas avoir le corps en pls

Sans déconner sergent, arrête de vouloir faire des programming sophistiqués à te casser la tête ...

Squat lourd sur les 4j en alternant front et back et basta

Aux fessiers ou ischios que tu as mal ?

C'est anti compet en PL de faire ça mais je préfère bench avant de squat ou dans la semaine, faire le haut du corps avant le bas du corps.

Sdt crame plus que squat qui crame plus que bench. Donc pq s'épuiser pour le bench si tu fais aucune compet ? Et si tu bench avant de squat, t'auras aucune crampe.

Squat/sdt, ça dépend ton objectif. En voulant monter le sdt, je le faisais en lourd avant le squat, mon squat en chiait mais j'en avais rien à foutre, je gagnais des reps, je perdais pas de technique pour le sdt

Le 01 novembre 2016 à 14:30:58 MedWL2 a écrit :
Sans déconner sergent, arrête de vouloir faire des programming sophistiqués à te casser la tête ...

Squat lourd sur les 4j en alternant front et back et basta

Sauf que ça ne marche pas éternellement.

Et qu'en plus, ça fout la monotonie de faire tjrs la même chose.

Plus simple, j'avais pensé faire 3x OHS pour voir jusqu'où je peux monter et une fois squat volume.

Mais j'trouve ça moins relou de varier un peu et c'est fort simple ce que je fais.

T'es au courant que l'OHS a quasiment 0 intérêt en haltéro?

Et ça marche pas éternellement, mais vu ton niveau... t'es encore très loin du moment où ça marche pu

Je sais que ça va pas m'apporter énormément mais je veux voir jusqu'où je peux aller. Ca va pas durer éternellement.

C'est plus en renforcement qu'autre chose.

Je ne m'entraine pas pour maximiser l'haltérophilie sinon je prendrais un programme tout fait mais bon, je ne progresse plus en squat avec les programmes que je trouve dans les livres haltéro. (Sauf si je prends un cycle spécial squat.)

Excuse moi Ilya Ilyin

J'vais faire un programme squat rotatif 45 degrés nord-est t'en penses quoi med

Je pense 48.3° c'est mieux, faut demander à sergent, il a la clé pr le front squat à 300

D'ici fin décembre ça sera tout avec l'OHS t'façon. J'en ferais p-e une fois sur la semaine. Mais bon.

Je prends plus rien sur mes max. J'ai fait le russian squat routine pour le FS. J'ai juste repris le max d'avant sèche. Donc c'est pas mal mais j'ai raté plusieurs fois des séries. J'étais même pas sur que ce programme augmente mon max.

Pq ? Ca met de l'intensité mais le volume total de la semaine est trop faible.

Je need un cycle pour reprendre de la masse.

Ftg, squat lourd, fais des échecs, fais du volume, augmente le poids au fil des semaines.

T'es ni dan green, ni klokov, t'as pas besoin de cycle à pourcentage

Vraiment des gamins ici quand même.

Med c'est le mec qui ne dit même pas qu'il est de JVC. Il ne se reconnait même pas. J'ai trouvé ça honteux chef.

Tu ne reconnais même pas qui tu es. Je sais pas si tu joues un autre personnage.

Je dirais bien que oui comme beaucoup sur internet. Tu fais le caïd sur le fofo mais tu es tout gentil irl et tu ne dis même pas que tu es le medmed de jvc.... Sérieux mec. J'ai pas compris ça.

Med qui se chie dessus devant sergent

Avec pourcentage c'est la seule valeur qu'on peut maitriser en programmant.

P-e que tu as fait des meilleures études que moi, peut être que tu es reconnu comme expert entraineur, excuse moi.

Tu es donc le révolutionnaire qui renie de travailler avec une régulation un peu plus précise de l'entrainement. Tu dis donc l'opposé de tous les ouvrages et tous les entraineurs du monde. Ca ne sert donc à rien de réguler un peu mieux l'entrainement.

Le mec me dit bonjour, j'étais en train de parler ou j'sais plus quoi. Je dis bonjour sans trop voir que c'est lui. Après j'entends qu'il s'appelle med, je vois qu'il lift lourd mais il était concentré sur l'arraché, j'l'ai laissé, il était dans la tourmente de la reprise. C'est normal.

Deuxième fois, j'lui demande si c'est bien le med de jvc et il me dit ah nan c'pas moi. Puis il me donne plein de conseil. J'ai bien aimé. Mais pq tu dis pas que t'es de jvc mec ?

Osef total, personne entendait en plus.

Et?

Je me présente pas comme membre de la communauté jvc, ça fait 2 ans que je viens pu ici.
Je suis dans ma salle pr m'entraîner par pour faire des rencontres

Juste que la tu gaves, je t'ai vu t'entraîner irl du coup, tu progresses pas psk tu crois tout savoir et que tu forces à peu près jamais.

Mais sûrement pas psk t'es trop avancé

Med qui était doux avec sergent dans sa salle et qui le kalash sur le forum