Le 17 janvier 2015 à 19:04:47 fab80260 a écrit :
et sergent poivre:

je dois avoir de vieille video sur ma chaine de ce que je fait attends:

http://www.dailymotion.com/video/x1t6hyh_progresser-au-squat_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1t5x4r_pour-progresser-au-squat-exo-unilateral_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1002wd_descente-a-260-kg_sport

http://www.dailymotion.com/video/xztadu_seance-squat-et-abdo-lombaires_sport

Putain j'ai jamais tilté pourquoi y avait d'autres "trous" au rack et en regardant la première vidéo, j'viens de comprendre pourquoi... J'ai déjà enlevé les barres de sécu' mais j'ai jamais pensé à les mettre plus hautes pour travailler le squat en hyper lourd.

Il a l'air super calé

Seance de merde, surtout mon couché complètement bidesque

FA je vais te répondre sur ce topic du coup =>

Ouais là je vais bench 3x/semaine
Avec un template du genre :

Bench (heavy) / Terre / Bench (medium) / Squat / Bench (heavy)

D'ac
Tu attends combien au bench pour ta première compet ?

Hey salut, vous connaissez un site ou on peut achetter des micro plates ? 0.5 kg en 50 mm?

Merci =)

Wallah 140 minimum, si jamais je fais de la compèt

Ok bonne chance

nokurano sur megafitness shop y'en a

:D
Lundi je re bench, je sais pas si je refais du heavy ou un petit coup de light vu que j'ai déjà fait du heavy mardi et vendredi

Les mecs, je pars pour une petite sèche de 2-3 mois, histoire d'enlever la mauvaise graisse. Je reste sur mon training 4x/semaine en force ou je réduit a un 3x/semaine plus orienté hypertrophie ?

Pas de raison de changer son entraînement en sèche

reste sur une optique force (avec des pourcentage revu quand à la baisse)
c'est comme ça qu'on garde le plus de masse

N'empêche ça serait vraiment cool un forum training logs
Faut mettre ça en place

quand même un peu*

En sèche faut essayer de conserver ses perfs en déficit calorique donc garde le meme training mais ne monte pas trop haut dans l'intensité non plus! Et ne bombarde pas trop de volume sur les exos optionnel pour bien réccupérer.

Allez go pour
5x5 à 87,5kg squat
5x5 à 52,5kg ohp
1x5 à 120kg sdt

Ok ça marche les gars merci. Je passerai d'un 90-95% de charge de travail à un 80-85% alors

sqt validé et deux series d'ohp validées, allez

Putin Force athlé, t'es bon à l'ohp par rapport au reste

STRONGPWL MON IDOLE WLH T'ES UN MODÈLE DE DÉTERMINATION ET DE RÉUSSITE