J'avais pas vu la pp

C'est pas la mère de fhtg?

Yo

qui peut me faire un prog body/PL avec bench x2, squat x2 SDT et DMx1, DIPS et tractions x1 voire x2 par semaine?
Jveux prendre de la masse mais surtout de la force

Le 20 août 2016 à 22:15:39 DandyBoi a écrit :
Yo

qui peut me faire un prog body/PL avec bench x2, squat x2 SDT et DMx1, DIPS et tractions x1 voire x2 par semaine?
Jveux prendre de la masse mais surtout de la force

combien de séances / semaine ?

https://www.instagram.com/p/BJVxx0tha8c/

Nopenopenope

DC + Dips + Rowing
Squat + Variante de SDT
DM + Tractions
SDT + Variante de Squat
DC + Dips + Rowing
Squat + Variante de SDT

Max

Il a fini la compet en plus ce con

https://www.instagram.com/p/BJh0Rfrgr6L/?taken-by=deshaiespaul&hl=fr
=> j'ai l'impression de vraiment être lent dans le mouvement

+ C'est quoi le mieux pour vous ? (optique crossfit)
Lundi: Squat + OHP
Mardi: Deadlift
Jeudi: Frontsquat + OHP (léger)
Vendredi: Powerclean
Ce que je voudrais faire

Ou bien ce que je dois faire normalement:
Lundi: Squat + OHP
Mardi: Deadlift
Jeudi: Squat + Benchpress
Vendredi: Powerclean

Yop les gars, c'est quoi le mieux pour le jour du DC, DM ou DIH pour la portion claviculaire ? car sachant que aujourd'hui j'ai fait du DH je pense pas que ça soit utile de mettre du DM demain quoi ...
Votre avis ?

Je pars sur du DC lourd et dips chargé avec du DIH ? ou je remplace le DIH par du DM ?
D'ailleurs, je peux aussi faire du DCH demain ou bof bof ?
Pour les bras: biceps donc je peux faire du curl marteau et du curl normal ça ira ?
ça donnerai demain donc DC + dips + DIH + oiseaux et EL + curl marteau et curl pupitre, c'est comment ?

Le 25 août 2016 à 14:25:39 bigpaul-blazee a écrit :
https://www.instagram.com/p/BJh0Rfrgr6L/?taken-by=deshaiespaul&hl=fr
=> j'ai l'impression de vraiment être lent dans le mouvement

+ C'est quoi le mieux pour vous ? (optique crossfit)
Lundi: Squat + OHP
Mardi: Deadlift
Jeudi: Frontsquat + OHP (léger)
Vendredi: Powerclean
Ce que je voudrais faire

Ou bien ce que je dois faire normalement:
Lundi: Squat + OHP
Mardi: Deadlift
Jeudi: Squat + Benchpress
Vendredi: Powerclean

la vitesse est pas mal
en plus t'as une super technique

la plupart du temps quand tu vois des gars avec grosse vitesse
c'est qu'il parte haut du dos rond

Les gars je viens de tilter un truc.

Dans ma salle les plus gros disques font 15kgs, du coup au SDT je me retrouve comme avec un deficit par rapport à un disque de 20kgs non ?

Je me dis que si je surrélevais un peu tout ça, le lift serait plus simple et ma technique meilleure, vous en pensez quoi ?

Le 31 août 2016 à 01:44:57 rekkaTEC a écrit :

Le 25 août 2016 à 14:25:39 bigpaul-blazee a écrit :
https://www.instagram.com/p/BJh0Rfrgr6L/?taken-by=deshaiespaul&hl=fr
=> j'ai l'impression de vraiment être lent dans le mouvement

+ C'est quoi le mieux pour vous ? (optique crossfit)
Lundi: Squat + OHP
Mardi: Deadlift
Jeudi: Frontsquat + OHP (léger)
Vendredi: Powerclean
Ce que je voudrais faire

Ou bien ce que je dois faire normalement:
Lundi: Squat + OHP
Mardi: Deadlift
Jeudi: Squat + Benchpress
Vendredi: Powerclean

la vitesse est pas mal
en plus t'as une super technique

la plupart du temps quand tu vois des gars avec grosse vitesse
c'est qu'il parte haut du dos rond

Putin Rekka que c'est toi qui me disent ça, j'vais pleurer

Oué à la K.Booey
Ben écoute merci

Le 02 septembre 2016 à 16:26:59 xMTLKx a écrit :
Les gars je viens de tilter un truc.

Dans ma salle les plus gros disques font 15kgs, du coup au SDT je me retrouve comme avec un deficit par rapport à un disque de 20kgs non ?

Je me dis que si je surrélevais un peu tout ça, le lift serait plus simple et ma technique meilleure, vous en pensez quoi ?

Tu vois c'est quoi la marque des disques ?
Au pire si tu veux bien faire le truc compare avec la taille des bumpers tu verras bien ^^

P'tin tu me parais bien longiligne big paul

Enfoiré, t'es à 245 kg au sdt, j'suis sur

https://www.youtube.com/watch?v=uhUbffNTZXU

ma plus grosse perfs au bench

Le 02 septembre 2016 à 22:41:59 SergentPoivre a écrit :
P'tin tu me parais bien longiligne big paul

Ca se voit comment ça ?

Yo, première fois que je teste mes max réellement, ça s'est plutôt bien passé si on excepte ma technique de merde au DL qui m'empêche de faire des barres convenables.
J'ai que deux vidéos du squat pour check form :
160 :
https://www.youtube.com/watch?v=gy1d_kKYWpI
165 :
https://www.youtube.com/watch?v=kAplFh0-nQc
J'suis assez content de moi j'avais prévu 160 maxi et au final même si la barre part en avant j'ai rattrapé le coup . Le bench (avec pause) j'avais prévu 100 maxi j'ai fais un 4ème essai à 102.5, j'aurais pu faire 105. Et le deadlift la catastrophe, j'ai tapé les 190 assez tranquillement j'ai mis 200 direct, j'ai pas réussis à la décoller assez , du coup j'ai passé un 195 un peu pourri après .

Maintenant objectif 180kg pour le squat avant la fin de l'année, le reste balekouilles ça montera comme ça voudra .
Je vais sûrement repartir sur le prog intermédiaire de pl du livre d'Eric Helms, j'ai l'impression d'avoir une énorme marge de progression avec, même si je me laisserais bien tenter par un petit candito 6 weeks maintenant que j'ai des chiffres tangibles comme max.

Tu peux passer plus vu ton dos à 165. Il se courbe. Il y a un transfert diminué.

170 sur, 175 p-e

160 déjà tu peux faire 2 rep, p-e 3.

La candito est vraiment kiffant. Bien structuré, tu te fais pas chier deux fois avec la même séance.

Sinon le russian squat si t'es un chef

(NOTE: This program can be VERY difficult to complete)
Du squat du squat et encore du squat, je vais étudier ce programme merci, ça correspond bien à ce que je cherche .

Et oui pour le dos c'est con je sais pas trop ce qu'il s'est passé, j'ai un upperback vachement faible qui m'handicape sur le DL du coup j'essaye à tout pris d'avoir une bonne trajectoire de barre, c'est déjà pas mal que j'ai réussis à récupérer le coup là .