Le 19 août 2016 à 00:28:33 SergentPoivre a écrit :
Tu dois faire plus de DC si tu veux t'améliorer rien qu'au DC

Après sur le 531, tu as un jour DC et un jour DM normalement ?

Moi je mettrais la pâtée sur plus de press. J'trouve ça plus fun d'ajouter du volume en mode body. Les programmes PL m'ont juste donné la technique pour un meilleur DC sinon je faisais autant voir plus de travail pec/triceps/épaules avant de faire du PL.

Je fais pas le DM j'aime pas... du coup j'ai fait un petit 8x3 c'était cool ! pas avec une charge énorme mais on verra petit à petit. Des fois je faisais du Floor/Pin press mais bon, on va dire que j'ai fais un "speed day".

Le 19 août 2016 à 00:46:56 Unjourtoubib a écrit :
Salut, quelqu'un peut m'expliquer un peu les différents programmes de PL ? je cherche à passer du BB au PL qui me conviendrait mieux et je vois qui'il y a pas mal de programmes qui semblent cool donc si quelqu'un avait des opinions sur tel ou tel programme, le 5x5 me semble pas mal, j'ai déjà plus ou moins 2ans de BB derrière moi et j'aimerai faire un programme sur 4j, incluant par exemple:

lundi
-squat + exercices jambes

mercredi:
-DC + exercices pecs (et biceps ? )

vendredi:
-SdT + exos dos (triceps ? )

Samedi/Dimanche:
_DH + exos épaules

ça se tente ou pas trop ?

La différence est que les exercices que tu fais en plus de ton lift principales doivent t'aider à avoir un plus gros lift et pas forcément pumper pour le plaisir de la congestion, c'est ce qu'on appelle du travail d'assistance.

Plusieurs répartitions existent, soit en U/L soit en PPL, perso j'aime bien UL ça donne par exemple séance DC :
DC (format "force")
Dips 3*8-12
Developpé haltères 3*8-12
Rowing 3*8-12
Tractions 3*8-12
Biceps/triceps 3*8-12

Si je dis pas de connerie, le but est pas non plus d'aller à l'échec sur les exos d'assistance mais de bien les exécuter en gardant 1 ou 2 reps en réserve. J'ai mis pas mal d'exos mais certains font juste Dips et Tractions.

L'avantage de l'UL si tu as 4 jours par semaines tu peux faire tout deux fois. Si tu veux PPL vaut mieux avoir 6 jours.

DC + Variante DM
Squat + Variante SDT
DM + Variante DC
SDT + Variante Squat

Le 18 août 2016 à 23:33:27 rekkaTEC a écrit :
https://www.instagram.com/p/BJQ3GtWBNE_/

Ta compet c'est pas en novembre à peu près? Tu vas bien passer les 200kg à ce rythme

Hum je pense être proche des 200 a la claque

Je repars sur un cycle de 8-10 semaine de Bench et je resterais mon maxi a la claque

Le 18 août 2016 à 00:27:06 xMTLKx a écrit :
Yo les gars des idées pour progresser au bench en complément d'un 531 sur un deuxième upper ?
Je fais parfois trois Upper mais c'est plus rare, je sais jamais trop quoi faire sur le deuxième :-/

je fais deux fois du bench dans la semaine

un heavy days (dc lourd , dch lourd )
un "light" day (dcs dih bb work )

et toujours des tirage les deux jour...

comme dan green a dit (ou peut etre il a juste repris la citation) if you wanna bench more , bench more)

rekka ça te saoule pas d'être gras à l'année ?
après ta compet tu vas sécher ?

Le 19 août 2016 à 04:17:56 Squall702 a écrit :
rekka ça te saoule pas d'être gras à l'année ?
après ta compet tu vas sécher ?

bof pas trop on va dire que c'est le mieux que je puisse faire (flemmard inside lol)
sinon oui je commence deja a secher, pour quelque examen je dois pouvoir courir un petit 5km en un certains temps... a 100kg ça va pas le faire mdr

Le 19 août 2016 à 04:20:10 rekkaTEC a écrit :

Le 19 août 2016 à 04:17:56 Squall702 a écrit :
rekka ça te saoule pas d'être gras à l'année ?
après ta compet tu vas sécher ?

bof pas trop on va dire que c'est le mieux que je puisse faire (flemmard inside lol)
sinon oui je commence deja a secher, pour quelque examen je dois pouvoir courir un petit 5km en un certains temps... a 100kg ça va pas le faire mdr

ah bon tu fais quoi comme études ?

je vais rentrer dans la douane

sinon bts dietetique

Le 19 août 2016 à 04:23:45 rekkaTEC a écrit :
je vais rentrer dans la douane

Omg
Les roumains qui vont se chier dessus devant un rekka lancé à pleine puissance pour les empêcher de passer la frontière
BTW je vais me doucher et dodo bonne nuit tout le monde

Le 19 août 2016 à 04:26:41 Squall702 a écrit :

Le 19 août 2016 à 04:23:45 rekkaTEC a écrit :
je vais rentrer dans la douane

Omg
Les roumains qui vont se chier dessus devant un rekka lancé à pleine puissance pour les empêcher de passer la frontière
BTW je vais me doucher et dodo bonne nuit tout le monde

souleve de terre roumain for real mdr

bonne nuit

a demain

Bonjour les powerlifteur

Je voulais savoir si vous pourriez me dire si la technique de mon SDT est bonne, sachant qu'a mon précédent cycle, j'en suis sortis avec des douleurs aux lombaires

https://youtu.be/UrJDK5HXTBo
Peut etre que je fais le mouvement trop avec mon dos et pas assez avec cul/jambes ?

bug

debug

Met des disques plus gros sur ta barre là t'es en déficit

Entendu

Tu fais un trop gros mouvement en arrière quand t'es en haut du mouvement

La j'ai exagéré pour montrer le truc mais en travail j'abuse pas

Le 19 août 2016 à 04:05:29 rekkaTEC a écrit :

Le 18 août 2016 à 00:27:06 xMTLKx a écrit :
Yo les gars des idées pour progresser au bench en complément d'un 531 sur un deuxième upper ?
Je fais parfois trois Upper mais c'est plus rare, je sais jamais trop quoi faire sur le deuxième :-/

je fais deux fois du bench dans la semaine

un heavy days (dc lourd , dch lourd )
un "light" day (dcs dih bb work )

et toujours des tirage les deux jour...

comme dan green a dit (ou peut etre il a juste repris la citation) if you wanna bench more , bench more)

Voilà mais ça vaut pour tout.

Greg Nuckols avait aussi son bench qui montait plus comme beaucoup... Il s'est dit "je vais essayer un programme de Sheiko". Boom, gros volume bench, ça a repris.

Et ça vaut pour tous les mouvements.

xMLTkx Si tu veux j'te passe un prog norvégien par exemple. DC 3 x/sem ou DC 3x+1x DM.

Ou je peux te faire un programme.

Le 19 août 2016 à 04:23:45 rekkaTEC a écrit :
je vais rentrer dans la douane

Tout ça pour interception le transit de drogue en camion

Combien de temps pour les 5 km ?

25 min easy
20 min faut y aller. Tu peux arrêter muscu et descendre à 70 kg voire moins dans l'idéal.

sergent ton poste m'intéresse