120

Ah, moi je voyais 122.5 à la base.

Ca ferait :

8rm à 122.5
5rm à 130
3rm à 137.5

En juillet, j'ai fait 3x5 à 125, 3x4 à 130, 3x3 à 135. Mais je ratais une rep sur la dernière série.

Là avec 10rm facile à 115, je me dis que j'essaierais bien 8 rep à 125

Avec 10@120 jamais de la vie je passe 3@137,5 perso
Si j'en passe une c'est dja bien
Après ça c'est vachement individuel après,je déteste les séries courtes perso

J'ai fait 10 à 115.

J'aurais pu encore en taper 2 voire plus

Donc je peux taper 10+ à 115 mais à 125 j'en chie pour en faire 5-6

Le 17 août 2016 à 09:20:39 _mikefit_ a écrit :
Avec 10@120 jamais de la vie je passe 3@137,5 perso
Si j'en passe une c'est dja bien
Après ça c'est vachement individuel après,je déteste les séries courtes perso

Avec 10x120 je passe 150 voir 160
Quand j'avais mon 1rm a 180 je passais tout juste 10x140 avec un grind de porc sur les dernières reps
Fin en low bar, HB je suis une merde

J'ai telecharge le programme ProgrammingToWin et y'a un truc que je comprend pas.
Lorsque la seance est :
sdt, dc, squat en 3x 3-6. C'est la seance totale? Il n'y a pas d'autres exos d'assistance?

Deuxieme question : Pourriez vous ici mettre votre protocole d'echauffement? Perso je compte faire:
echauffement des articulations
4x20 souleve de buste
4x10-15 rotations de buste a la machine
machines pour chaque muscle de la jambe en leger 40-50rep.
2/3 series de machines a epaules.
Puis demarrer les exos.

Mais en verite je n'y connais rien en echauffement.

yo
depuis quelques temps j'ai des douleurs au niveau des fléchisseurs de la hanche quand j'arrive au niveau la parallèle/un peu en dessous au squat, vous avez des étirements efficaces à conseiller?

Début d'un nouveau cycle spé deadlift

Deadlift tradi
8*2@140 25 sec de repos
Squat bulgare
12*60
10*80
8*100 PR

J'aimerais bien arriver a 140*5 par jambes

Presse
400kgs 3*12 ampli presque halal

Leg curl assis
Full stack 3*10

Reverse hyper
15,12,10,8

Niveau étirements, je crois en avoir mis dans mon topic sur le squat.

Ali Juppe Il n'y a pas d'autres exos à faire. On est en powerlifting pas en bodybuilding. Il faut en faire le moins possible mais qui soit efficace. La pire chose à faire c'est d'augmenter le volume.

Maintenant, tu peux (tu devrais) faire un peu d'abdos, renforcer ton dos, renforcer ta coiffe des rotateurs. Tu peux aussi faire un peu de PPG (préparation physique générale) en allant faire un peu de rameur, un peu de corde à sauter, faire des sauts au pdc, etc. Tu dois aussi surement améliorer ta souplesse.Tu peux aussi travailler ton grip.

C'est pas le travail qui manque. Toutes des choses que les gens oublient ou ne font pas et préfèrent ajouter du body. Puis ils prennent rdv chez l'ostéo Puis ils doivent arrêter pendant 2 semaines. Puis ils se font opérer et doivent arrêter 3 mois. Puis ils arrêtent la muscu

Tu peux ajouter du volume pour l'hypertrophie mais ça sert à rien tant que tu progresses à volume faible.

le truc c'est que je sais pas si je dois étirer ou pas
je lis tout et son contraire

Le 17 août 2016 à 09:53:38 SergentPoivre a écrit :
J'ai fait 10 à 115.

J'aurais pu encore en taper 2 voire plus

Donc je peux taper 10+ à 115 mais à 125 j'en chie pour en faire 5-6

Bienvenue au club

1. teamvolume

Comment veux tu gagner en souplesse sans jamais t'étirer ?

Moi je fais 5 à 15 min cool fin de séance et une fois minimum une vraie séance, par semaine.

parce qu'apparemment c'est pas du tout la solution d'étirer le psoas comme on le fait classiquement: https://b-reddy.org/2012/10/08/you-shouldnt-stretch-your-hip-flexors-if-you-have-hip-pain/

P"tin flemme de lire.

Une douleur quelque part s'expliquer quasi toujours par une multitude de choses.

Des muscles trop raides et des muscles sans force qui dorment.

Le mec sur le site a le corps mal organisé. Raides des pecs, surement biceps, coiffe des rotateurs trop faible, surement le trapèze sup trop raide, les muscles lombaires trop raide, abdos amorphes...

en gros il dit:
- les douleurs de hanches sont rarement dues aux fléchisseurs de la hanche trop raides contrairement à ce qu'on peut lire partout
- les douleurs sont causés par la tête fémorale trop poussée en avant (à cause d'une extension de hanche permanente) et c'est exactement ce qu'on fait quand on étire le psoas en mode fentes
- à cause de cette extension de hanche permanente, le psoas est faible et les ischios/adducteurs trop raides/tendus
- manque de glute activation
voila en gros, et il recommande de faire ça comme étirement du coup:
https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw
https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI&feature=plcp

De toute façon, tu dois devenir souple partout.

Tu sens bien quand tu fais un étirement classique si t'es raide ou pas.

Tu vois l'image, tu te dis wtf cmt il fait. T'en fais un autre, wtf je sens rien.

Ceux où tu sens rien, tu peux zapper ou diminuer le temps, pas forcer.

Ceux où t'es raide, l'inverse. (Mais force pas la veille d'une séance qui utilise ce groupe musculaire.)

Niveau bas du corps, les ischios sont souvent trop raides. Les fessiers, ça dépend mais c'est jamais perdu de gagner en rotation externe (et parfois rotation interne). Les adducteurs aussi. Les mollets aussi. Les ilio psoas aussi si t'as fait un sport avec beaucoup de course sans jamais t'étirer. Les quadriceps, on peut tjrs gagner un peu mais on est rarement trop raide.

Yo les gars des idées pour progresser au bench en complément d'un 531 sur un deuxième upper ?
Je fais parfois trois Upper mais c'est plus rare, je sais jamais trop quoi faire sur le deuxième :-/

https://www.instagram.com/p/BJQ3GtWBNE_/

Tu dois faire plus de DC si tu veux t'améliorer rien qu'au DC

Après sur le 531, tu as un jour DC et un jour DM normalement ?

Moi je mettrais la pâtée sur plus de press. J'trouve ça plus fun d'ajouter du volume en mode body. Les programmes PL m'ont juste donné la technique pour un meilleur DC sinon je faisais autant voir plus de travail pec/triceps/épaules avant de faire du PL.

Salut, quelqu'un peut m'expliquer un peu les différents programmes de PL ? je cherche à passer du BB au PL qui me conviendrait mieux et je vois qui'il y a pas mal de programmes qui semblent cool donc si quelqu'un avait des opinions sur tel ou tel programme, le 5x5 me semble pas mal, j'ai déjà plus ou moins 2ans de BB derrière moi et j'aimerai faire un programme sur 4j, incluant par exemple:

lundi
-squat + exercices jambes

mercredi:
-DC + exercices pecs (et biceps ? )

vendredi:
-SdT + exos dos (triceps ? )

Samedi/Dimanche:
_DH + exos épaules

ça se tente ou pas trop ?