ALLAHU AKBAAAAAR

Après avoir test ces max il faut combien de temps pour que le systeme nerveux soit pret pour repartir sur un cycle de force Je compte faire le prog Legeard je pensais faire 2 semaines de Squat+ SDT sumo en léger en travaillant ma technique.

Le 26 juillet 2016 à 14:58:58 papiandray a écrit :
Après avoir test ces max il faut combien de temps pour que le systeme nerveux soit pret pour repartir sur un cycle de force Je compte faire le prog Legeard je pensais faire 2 semaines de Squat+ SDT sumo en léger en travaillant ma technique.

Prends une semaine de deload

Le 26 juillet 2016 à 15:00:48 STRONG_CF a écrit :

Le 26 juillet 2016 à 14:58:58 papiandray a écrit :
Après avoir test ces max il faut combien de temps pour que le systeme nerveux soit pret pour repartir sur un cycle de force Je compte faire le prog Legeard je pensais faire 2 semaines de Squat+ SDT sumo en léger en travaillant ma technique.

Prends une semaine de deload

Ok merci

Vous en pensez quoi de ce programme 3 fois par semaine

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Bent over row très strict (presque 90 degrés) 3x5
Pompes 3xF
Curl incliné 3x8
Face Pull 2x15

B
Front Squat 3x5
OHP 3x5
Tractions supi 2x8-10 Une fois que je peux faire 2x10, go 2x8 en lestant.
Deadlift 1x5
Pompes 3xF
Curl incliné 3x8
Face Pull 2x15

Je fais des pompes car je peux pas faire de dips

CACA PIPI BOUBOUM

répondez-moi

Avec ces smiley on risque pas de te répondre

Ahaha les smiley

Si t'arrive à faire un bent ower row très strict sans te casser la gueule pourquoi pas
Tu peux remplacer les pompes par du DCS

Tractions avant deadlift jsuis pas fan

Et je mettrai les tractions dans la séance A, après le rowing

Le 26 juillet 2016 à 15:35:46 Typhis_modo a écrit :
Si t'arrive à faire un bent ower row très strict sans te casser la gueule pourquoi pas
Tu peux remplacer les pompes par du DCS

Tractions avant deadlift jsuis pas fan

Et je mettrai les tractions dans la séance A, après le rowing

Si je mets les tractions après le rowing ça ferait une séance A beaucoup plus chargée que la B non ?

Ta séance B est de toute façon beaucoup plus chargée que la A car il y a un exo de plus, dont du deadlift classique
Je pense plutôt que ça va rééquilibrer

Le 26 juillet 2016 à 15:38:41 Typhis_modo a écrit :
Ta séance B est de toute façon beaucoup plus chargée que la A car il y a un exo de plus, dont du deadlift classique
Je pense plutôt que ça va rééquilibrer

ah effectivement comme ça j'aurai plus d'énergie pour le deadlift Merci je vais faire ça

Le 26 juillet 2016 à 15:38:47 TexTaylor a écrit :

tic

Le forum en sueur

10 euros tout les screen du topic pl si intéresser go mp

Pour 5€ je donne un accès un forum secret + le contenu du topic PL (en texte, pas des vieux screens dégueux)

Le topic est en train de couler. Tous aux canots de sauvetage. Les femmes et les enfants d'abord. Les trolls restez coincés à l'étage premiere classe.

Le moment où Dieudo parle du topic : https://youtu.be/If3nvt0UiKA?t=13m19s