Je m'en rappelle avec le 5/3/1.

14 rep à 100
9 à 105
6 à 115
1 de l'enfer à 130

Low bar, je crois que j'en avais 8 à 130 et max à 150.

DC c'est plus chaud.

Les formules me donnent tjrs un bon rm.

Avec le prog de rekka, 2 rep à 110 à la claque, j'avais 1 à 115, pas plus.10 je peux les arracher à 95 quand même, je pense.

Jdois avoir la + grosse diff entre les series et les max, en squat jdevais avoir 10x130/140 pour un max a 195

Putain j'ai p-e 200 easy en low bar si tu me donnes ta gen lind

Oyeu le topic ultime qui coule
J'up avec mon dernier PR au deadlift
275 à la trap bar beltless

Ca fait combien avec une barre normale?

Gg en tout cas ca me manque la trap bar

Wtf configo qui revient des enfers avec un deadlift de machine.

Mirin

J'en sais rien lind je tente ça vendredi mais j'avais 250 en conv avant ma blessure pour te donner une idée
C'est lourd la trap bar n’empêche Si j'ai les cojones et je trouve de la place sur la barre je tente 300 rien à foutre

Le 11 juillet 2016 à 16:19:58 Madara743 a écrit :
Wtf configo qui revient des enfers avec un deadlift de machine.

Mirin

cc madara
Oui mais y'a plus de squat donc je me venge sur le sdt

J'ai régulièrement une crampe au dc à l'endroit que je montre avec ma main depuis mes début en muscu. Je pense pas que ce soit un manque d'échauffement car j'ai fait du squat juste avant, et je pense pas que ça vienne justement du fait d'avoir fait squat car lorsque j'étais en Split je l'avais aussi.

Moyen fessier surement : http://www.axellite.com/wp-content/uploads/2012/10/content_M._gluteus_med._NN_1.png

Ou muscle plus profond.

Le DC c'est le mouvement qui me donne le plus de crampe parce qu'il faut toujours tenir une contraction isométrique intense pour rien lacher.

Tu t'étires les fessiers ?

Le 08 juillet 2016 à 14:49:30 sam_ko a écrit :
Jdois avoir la + grosse diff entre les series et les max, en squat jdevais avoir 10x130/140 pour un max a 195

Pareil je tapes parfois difficilement 5-6 à 135 et j'en passe une à 165 -_-

Si le moyen fessier c'est le muscle vert c'edt possiblement ça oui. C'est relou j'ai fail mon 5*5 à cause de ça ajd.

Étirements en début de séance tu veux dire ? auto massage oui mais pas vraiment d'étirement sur les fessier non.

Je viens de réfléchir à ma routine et finalement j'etire bien le moyen fessier puisque je fait la routine de Tajiz mais en rajoutant quelques truc

https://youtu.be/Utnlu4o0tDc

Faut quasiment s'étirer autant qu'on travaille un muscle... Et même, c'est jamais perdu une bonne souplesse. Avant la séance, vite fait, pas longtemps et au tout début, sous entendu 15 bonnes minutes et même plus avant d'utiliser cette région musculaire.

Sinon après la séance ou le soir.

Jour off aussi, mais pas trop fort si tu travailles le muscle le lendemain.

Tu peux pas faire grand chose. Tu bois assez d'eau je suppose ? Marche un peu quand tu fais ton repos aussi.

Je m'etire de ouf .. A chaques fois que je squat avant le DC -> Crampe au meme endroit que vous

Ouais plus de 2l par séance.
Lind ça me le fait même quand je squat pas juste avant, si ça serai que ça je ferai dc puis squat.
J'ai essayer comme de craqué la hanche je sais pas, j'ai essayé de faire un max d'auto massage in verra ce que sa donne.

Ça me le fait aussi je pense mauvais ratio abducteurs adducteur en prime du manque de souplesse moyens fessiers

dans l'optique de squat everyday, donc pas d'autres exos jambes, vous pensez que ça peut être possible/intéressant de rajouter du leg curl/ext en blood flow restriction? si oui, tous les jours aussi ou un jour sur deux? logiquement, ça devrait pas gêner la récup, et ça permettrait de build un peu de muscle. votre avis?

Je suis contre, personnellement.

Pq faire plus que squat everyday ?

Le leg curl peut être pas mal pour les ischios et rééquilibrer le squat quand même si tu fais sdt que une ou deux fois/sem.