Je pense que oui

A 19 ans quand même , on se charge pas en France

Surtout pour faire du pl aka le sport bénévole

Des avis sur mon programme ?

C est juste impossible d augmenter le total de 85 kg en 1 mois. Apres il est peut être débutant... Débutant avec 700-800 kg au total

Salut, si y'en à qui font de l'OHP j'ai un petit problème avec cette exercice...

Quand je fais de l'OHP (en ayant aucune cambrure et en passant la tête en fin de mouvement) le lendemain matin j'ai des légère raideur au niveau des carrés des lombes.

Tandis que quand je fais du Dm debout en ayant une légère cambrure et sans passer la tête en fin de mouvement j'ai aucune raideur au niveau des carré des lombes.

Est-ce que c'est normal ?

J'espère que je suis assez clair , merci.

Faut pas "cambrer", faut mette les hanches vers l'avant
Ca réglera ton problème normalement

Il faut tjrs un dos neutre. Pas hyper cambré, pas retirer ta propose naturelle non plus. Dos droit est parfois mal interprété.

Le carré des lombes est plutôt la pour soutenir ton buste ou augmenter ta cambrure. On le sent bien après une grosse seance sdt. Mais le DM ? T es sur que c est le carré des lombes ? Parce que si c est une douleur lombaire, tu essaies p e d etre trop droit et tu cassés ta lordose naturelle et c est plutôt les disques interrvertebraux que tu touches.

Ou alors ce que j ai déjà eu c est mal au milieu et haut du dos parce que j essaie de diminuer la cyphose et que je contracte trop les muscles subscapulaires

Quand on passe la tête sous la barre, elle a une distance droite. C est ta tête que tu lances en avant en utilisant tous les muscle du haut du dos et de l arrière des épaules.

T essaies p e de passer en dessous avec tes lombaires

Non c'est bien aux carré (au dessus des fesses).

J'ai l'impression d'être hyper raide à cette zone le lendemain.
J'ai beau faire des Automassage/Étirer la zone.

Je me suis filmer je met la vidéo sur YouTube des que je suis chez moi.

Voila le lien merci pour votre aide.

https://youtu.be/tdLokGz45bk

Je trouve que tu cambre pas assez, ta barre n'a pas une trajectoire super droite.

Je sais pas si ca peut régler ton problème de douleur pae contre

Jcrois quand jfais du DM, j'ai les genoux verrouillé et je cambre un peu histoire que la tête ne gêne pas lors de la monté

T'as une trajectoire en arc de cercle. Je pense que tu perds de l'énergie à faire partir la barre en avant pour éviter ta tête. Tu devrais regarder plus vers le haut pendant la positive.

En plus de pas avoir une bonne trajectoire, je pense que je met pas mon bassin/hanche en avant.

D'après max le tampon ça résoudra mon problême.

Vous aussi vous confirmez que mon bassin est pas assez en avant ?

Max le tampax lol

Vendredi j'ai fait une séance Triceps/Biceps lol
Une des premières fois de ma vie que je fais ça
Heureusement que j'ai fait du DCS lourd au début sinon j'me serais tiré une balle tellement c'était chiant

Bonjour tout le monde,

Je suis nouveau sur ce forum.

J'ai pratiqué la musculation dans un but purement esthétique pendant 2 ans, mais j'ai stop depuis maintenant 2 ans, plus le temps donc j'ai tout fondu...

Je vais acquérir une cage a squat ainsi qu'une poulie réglable (haute & basse), je pense savoir bien m’entraîner dans un but purement BB.

Mais j'aimerais reprendre en faisant du PL. Mais j'ai strictement aucune notion de comment faire un "planning" pour du 5/7.

J'ai aucune idée du format a employé 5x5... 3x3...

Avez vous un programme type pour bien démarré ?

Merci a vous de votre futur aide

Yo simple question, avant de go pl faut un certain niveau ou je peux commencer avec 7 mois de salle ?

Si oui, alors comme mon vdd, si vous avez des lectures, programme, vidéo pour bien débuter, je suis preneur

Le 19 juin 2016 à 19:12:43 Jean-Nigga a écrit :
Yo simple question, avant de go pl faut un certain niveau ou je peux commencer avec 7 mois de salle ?

Si oui, alors comme mon vdd, si vous avez des lectures, programme, vidéo pour bien débuter, je suis preneur

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

Sergent c'est possible

Techniquement il était pas du tout au point

Que de la force brute

ceux qui ont les épaules larges doivent aussi avoir les pieds placé un poil plus large que les épaule au squat
j'ai vraiment l'impression que j'écarte trop par rapport à ceux que je vois en vidéo je sais pas si c'est un effet d'optique mais par rapport à mes épaules ( qui ont l'air d'être large je suis un poil plus écarté ) faudrait que j'me film, j'ai l'impression d'écarter plus que rekka lors de son low barre et si j'écarte pas assez je peux pas descendre

putain les sensations quand t'arrive en bas et qu'il faut remonter c'est trop bon