J'ai prit premier a l'event du DL Ladder dans ma compet de CF hier, le reste...

Bref séance d'aujourd'hui, pas de recup active. Faut que je taffe mon endurance je suis assez fort comme ça.

3 rounds 28 pistol squats 15 powercleans @50kg en 4minutes et quelques
21-15-9 Calories au rameur + Snatch haltere a 40kg en 6 minutes 34

Dips lestés 3*5 @38kg, 2*3 @44kg
Rowing Pendlay 3*5 @100kg 2*15 @60kg

4 Rounds Front rack lunges a 60kg et RDL a long tempo a 110kg 6-10 reps
4 Rounds curl incliné et LTE AMRAP

15min de skill au toes 2 bae
15min de skill aux kipping pull ups

YEUT = benchmonster

Pour l'instant il est devant l'alpa

Et j'arrive a toute vitesse

Alors

Ipf/fff = pieds a plat + 3 commande START PRESS RACK

Séance de hier en sortant de mes partiels :
squat HB 5x5 à 110
DM 5x5 à 45 temps de récup court
SDT 2x5 à 130
Tirage poulie heute en prise neutre 4x15
Dips 3x failure (au pdc)

De la bière en post workout du coup j'avais déjà des courbatures dans la soirée.

Aujourd'hui auto-massage, CSD plus mobi cheville et gainage.

Attendez.... Yeut ?

TU CONNAIS PAS YEUT
https://youtu.be/aG8G23_4eFU

Si si justement...

C'est juste que je m'attendais pas de le voir poper un jour sur le forum

Mais grave

Je remonte le fil je vois yeut

tu penses quoi de mon pontage Janpa ?

(j'ai mit une vidéo la page d'avant)

Je l'ai vu, il est très bon ;)

Le 18 juin 2016 à 13:46:59 HelmsLightning a écrit :
aller moi aussi je me lance form check sur mon PR de ce matin
https://www.youtube.com/watch?v=QgXewuYQjYA
mon bar path est pas bon je pense?

et moi?

;) bon aussi

Et moi comment je fais pour que mes fesses ne décollent plus ? J ai encore des vidéos d aujourd'hui s il faut. J ai essayé différents trucs comme rapprocher mes pieds, les mettre plus loin, les écarter plus, changer de chaussures... J avais pas ça avant

Strong en parlant cardio, un xfiteurs de la salle à fait le 1000 burpees ajd j ai son temps si tu veux.

Un p'tit Dan Green au sdt : https://www.facebook.com/DanGreenRawPowerlifter/videos/1200713743280506/

Bordel Rekka j'avais pas vu la vidéo de romuald massé à la WPC Europe ! J'avais fait quelques séances avec lui, un monstre, mais wtf ses perfs là ! Par contre il a un DL "très" faible 250kg (quasi son DC, même si il est spécialisé bench et même si on dirait qu'il ramasse un caillou qui traine par terre ) contre 322 au squat (bandes), c'est chaud, quasi +100kg entre son squat et DL
https://www.facebook.com/RomualdMassePowerlifting/?fref=ts

j'ai vu
T'as vu l'évolution d'enfoiré je mirin de ouf

Check son partenaire de training jordan duvauchelle super impressionnant
Donne lui quelque année et il tape la tonne

19 ans

300 SQUAT
172,5 DC
320 SDT

Pdc -110 ou -125 je sais plus

J'ai un an et demi de muscu et j'aimerai changer de programme.
C'est un Push/Pull/Legs/Upper.

Push:
Développé couché en 3x6
Développé Militaire en 3x8
Dips lestés en 3x8-10
Triceps poulie haute en 3x12
Elévations latérales en 3x10

Pull:
SDT en 3x6
Rowing T-bar en 3x8
Tirage poulie haute en 3x10
Curl incliné en 3x10
Facepull en 3x12

Legs:
Squat en 3x6
SDT JT en 3x8
Fentes en 3x10
Leg curl en 3x10
Leg extension en 3x10

Upper:
Développé incliné haltère en 3x10
Tirage horizontal poulie basse en 3x10
Développé haltère en 3x10
Tirage poulie haute à un bras en 3x10
Extension haltère en 3x12 SuperSet avec Curl marteau en 3x10
Ecarté poulie en 3x12

Vous en pensez quoi ?

Ouais j'ai vu, -125
Y a un mois et demi aux France il fait 715 en total, fail Sdt a 300, tout ca, et 1 mois Apres il fait total à 800, DL 320, abusé les gens

Mais le pire c'est son dc à Romuald, 232, c'est ton DL
Le mec vient te voir, te demande si il peut tourner, il prend ta barre de DL et la bench
Je Mirin

+85 kg en 1 mois

Naturel?