J'crois que j'vais faire un bro split sans squat ni sdt le temps que mes lombaires aillent mieux
Jamais j'aurais cru en arriver là

Tu peux les garder en light weight pour la technique. Renforcer le core aussi. "Faire du gainage".

Today was the "volume day" :

- FS : 3x5 à 95
- DC : 4 ou 5x8 à 82.5
- HB squat : 3x8 à 100
- Tirage verticale : 4x8
- Bonus EL poulie : 3x12

A part le FS c'est les charges que je portais avant de venir sur ce topic fin 2014. Ca m'a foutu un coup au moral quand je me suis souvenu de ça.

Sinon j'ai toast le wall squat avec les adipower et en fait c'est une blague cet exo si on met des chaussures d'haltéro. Sans, je tombe en arrière. Avec, j'avais l'impression de faire du squat sans barre.

J'ai fait un volley en sport tout à l'heure
Je douille là j'peux à peine me baisser
un volley putain

Putain j'ai effacé mon message sans faire exprés

Whysk qui paye le prix fort de son low bar

Ptet que je vais arriver dans ton rétro le temps que tu te remettes

Fin je sais même pas si c'est au low bar, je sais que j'avais eu un peu mal aux lombaires le lendemain de mon sdt 2x5 que j'avais fait en tng J'me disais que c'était surement des courbatures. Et après c'est le lundi quand j'ai squat que j'étais en pls totale Fin en tout cas une chose est sûre c'est que j’arrêterais pas le low bar. Par contre le tng au sdt plus jamais + je pense m'y mettre à fond au sumo quand je reprendrais

des astuces quand on a tendance à lever les hanches trop tôt au deadlift/être trop en "tirer" plutôt qu'en "pousser" ?

Le 10 juin 2016 à 19:33:09 HelmsLightning a écrit :
des astuces quand on a tendance à lever les hanches trop tôt au deadlift/être trop en "tirer" plutôt qu'en "pousser" ?

Je pense que c'est un problème d'ischio.

Go Roumain et Deficit ;-)

Dans ta tête pense à pousser le sol avec tes jambes et pas juste tirer la barre avec ton dos.

oui je suis justement passé au déficit sur cette séance, je pense bien à pousser avec les jambes mais c'est surtout sur les dernières rép que je lève trop tôt les hanches
roumain c'est prévu que je l'intègre aussi
+ aujourd'hui j'ai découvert qu'un PL de ma salle s'est entrainé pendant 5 ans avec bastien poyet

Le roumain non justement
C'est un manque de leg drive donc de quad
Deficit, Front squat c'est le mieux dans ce cas
C'est p-e dû à un mauvais set up aussi

Salut a tous , voila je souhaite débuter la force (j'ai 8 mois de muscu) j'ai déja un programme (le stronglift) , j'aimerais savoir au niveau diète , on m'as dit qu'il fallait juste manger le plus possible (je doute que ce sois aussi simple ) merci de m'éclairer

Le 10 juin 2016 à 19:19:23 PADAWANDESOJA a écrit :
Putain j'ai effacé mon message sans faire exprés

Whysk qui paye le prix fort de son low bar

Ptet que je vais arriver dans ton rétro le temps que tu te remettes

Whysk qui paye le prix fort de sa lowbargie

Le 10 juin 2016 à 21:12:34 SergentPoivre a écrit :

Le 10 juin 2016 à 19:19:23 PADAWANDESOJA a écrit :
Putain j'ai effacé mon message sans faire exprés

Whysk qui paye le prix fort de son low bar

Ptet que je vais arriver dans ton rétro le temps que tu te remettes

Whysk qui paye le prix fort de sa lowbargie

fdp

Premier training ramadan

Deadlift
...
10*210kg PR ( c'est que le début )

Rowing barre
3*8*110kg

Bench
5*125kg pas à l'aise je m'en occupe demain

PDC 81kg

Dl en t&g sur du 5 reps t'es taré
C'est super mais en series longues
Limite ton 5 reps en t&g c'est ton 2rm en reposant donc forcément c'est hyper dangereux

Le 10 juin 2016 à 20:58:41 lesanspote a écrit :
Salut a tous , voila je souhaite débuter la force (j'ai 8 mois de muscu) j'ai déja un programme (le stronglift) , j'aimerais savoir au niveau diète , on m'as dit qu'il fallait juste manger le plus possible (je doute que ce sois aussi simple ) merci de m'éclairer

Oui ca sera plus simple si t'es en surplus calorique ou à la limite maintenance, donc manges et te prends pas la tête.

Donc je vais prendre celui là https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B00QZZVL34/ref=mp_s_a_1_1?qid=1465422768&sr=8-1&pi=SX200_QL40&keywords=rumble+roller&dpPl=1&dpID=51ougo2DofL&ref=plSrch

Le 11 juin 2016 à 13:24:21 Nspire a écrit :
Donc je vais prendre celui là https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B00QZZVL34/ref=mp_s_a_1_1?qid=1465422768&sr=8-1&pi=SX200_QL40&keywords=rumble+roller&dpPl=1&dpID=51ougo2DofL&ref=plSrch

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Training d'aujourd'hui
3*3 FSqt @150kg
3*10 DL @180
Bras fait par lenny

Repos 20min

1-20 Linda (Iron Triathlon).

C'est ça https://m.youtube.com/watch?v=nzdpNsQfZ5Q

Today was "power day" aka recovery day, j'ai fait :

- Squat HB : 5x2 à 120
- DC : 6x2 à 97.5
- Sdt sumotori : 9x1 à 160

J'ai quand même fait une vidéo de la semaine : https://youtu.be/ARyGGeH8WrU

Tjrs les fesses qui décollent au DC.

Bordeel Sergent
Le mec au Bench c'est un arc

Pour moi ce matin c'était :
Squat high bar 20 rep programme à 100 kg.
J'aurai jamais dû faire ça, mais bon hier j'avais fait mon 5x5 donc je voulais faire autre chose
Good morning 3x10
Leg curl en uni 4x12
Un peu d'iso pec

Et là j'ai je viens de rentrer de mon footing.