impossible à savoir :/

il y a tellement de facteur

un truc qui change ça peut niquer toute ta séance

Rien que là, j'suis assis et j'ai mal au fessier gauche. -_-

Au pire j'ferais une semaine sans fonte. Ca devrait partir. J'étais chaud pour m'entrainer demain et lundi...

C'est pas la blessure de med ?

Ça sent le voodoo tout ça

ce soir dc 127,5kg * max reps je vais viser les 13 reps -15 reps en tng

je vais faire de la potentiation à 140 avant

140*2*1 série

ensuite avec très peu de repos 127,5 x max

Ma séance d'hier express je trouve mais j'ai eu de bonnes sensations bizarrement)

DC ; RP9@88kg, fatigue 10%, j'ai fail la dernière série j'en ai fait que 4 au lieu de 5, j'ai préféré pas joué le chaud

Après 3 séries de dips au pdc et 3 série de presse à épaule, et j'étais fin bien étrangement.

Ajd j'ai les triceps décalqués.

Bizzare.
Complot.
Illuminati.

rekka, ou les autres qui mettez des vidéos sur YT, vous utilisez quoi comme logiciel ?
J'y connais rien du tout, je veux pas mettre des explosions ou faire un montage MLG, juste enchaîner des vidéos et écrire 2-3 conneries.
(je suis sur Mac pour les logiciels, donc j'ai plus de mal à trouver des versions pir...gratuites.)

Personne a rèp. Je voudrais un prog power voire power/body.

Y a le stronglift 5x5 qui a l'air basique et pas mal aussi.

Ou genre le smolov http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/

Sergent : fais pas Smolov à ton niveau.
Power body t'as le PHAT de Layne Norton.

J'avais cité programme de StrongPL, programme de ProgrammingToWin, le 5/3/1, ... Je sais pas ce qu'il y a d'autres.

J'voudrais augmenter mon squat. Limite j'm'en fous si j'progresse pas en bench et deadlift. J'veux augmenter le squat. (On augmente la perf au deadlift en faisant full squat de toute façon).

Fais du basique alors, programme de Strong, ou PTW Advanced Novice, ou Texas Method si tu t'estimes intermédiaire au squat... Ou même le Candito. Mais te lance pas dans un smolov ou un truc comme ça, faut avoir bien plus d'expérience pour vraiment en tirer les bénéfices.
Et perso 5/3/1 j'aime pas, pour structurer un programme pourquoi pas, mais le schéma reps/sets y'a vraiment pas assez de volume. (et toutes les variantes que Wendler a sorti après ça revient à dire "mettez plus de volume")

T as même pas chauffer la region ischio fessier avec des extensions lombaire sur une seance deadlift...

Tu sais pas t echauffer ou quoi....

+ non sissy j'aime pas le pendlay row aucune utilite t es pas stable autant bourriner a la machine a rowing en uni

sergent poivre

tu peux tenter des série de 3x3 (un peu en dessous de ton 3RM°au squat.jamais de max
et améliore ton 3 rm,néhésite pas a mettre des poid ridicule au fur des semaine

exemple semaine 1: 3x3 a 150 kg
semaine 2: 151 kg...
1kg par semaine est une pratique que j'adore mais il faut des poid de 500 gr(oubli pas quil y'a plus de 50 semaine par an..si t'arrive a mettre ton kg a chaque fois tu sera devenu un dieu(moi ça ne marche plus mais toi tu verras..)

-squat unilatéral
-squat partiel(décollage a mi-hauteur
-squat surcharge(attention la colonne ceinture et renforcement de la guaine obligatoire)
-squat avec 3 seconde d'arret le cul au sol..série de 3
-squat box
-front squat

mollet pour la stabilité et du leg arriere et des trapeze pour suporter les charge(une charge qui te parait moin lourde avant ton squat c'est déja bien parti..)

tous ça étaler sur 2 seances par semaine.1 au début et une a la fin

pour connaitre ton 3 rm va sur internet et tape le tableau"estimation RM de prévost.il est tres realiste,MOI JE L'AIME CE TABLEAU

ce que je te donne n'est pas un programme pro ou quoi que ce soi c 'est juste ce que je fait

faut tester et personaliser a ta sauce..je fait tous mes programmes moi meme je ne suis jamais ceux du net ou des pros!biz je retourne a ma ps4

ymmr je me sers de youtube il y a un truc intégré

sinon j'ai fais 127,5*10 et j'ai stoppé j'étais tout seul au dc

voilà w1 du candito qui se finis

et sergent poivre:

je dois avoir de vieille video sur ma chaine de ce que je fait attends:

http://www.dailymotion.com/video/x1t6hyh_progresser-au-squat_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1t5x4r_pour-progresser-au-squat-exo-unilateral_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1002wd_descente-a-260-kg_sport

http://www.dailymotion.com/video/xztadu_seance-squat-et-abdo-lombaires_sport

^^

Je mets ma petite vidéo de DL aujourd'hui
(j'ai l'air ridicule après fab, monde de merde )
https://www.youtube.com/watch?v=cTLIyLNTyXI

ça interesse quelqu'un si je film mon deadlift ?

Quand je reprendrai car là j'ai arrêté pour un pti moment

+

Moi soja j'le fais

bien ymmr

attention quand même au bas du dos il avait l'air un peu arrondi (surtout sur le 170 ça se voit plus)

sinon ça va ça monte bien
quelque détail technique et ça sera perfect ;)

t'arrive pas à plus rapprocher ton centre de gravité de la barre ou c'est un problème de souplesse ?

je mirin tes chaussures grave mon frère