Dc 65 , sdt j'en fait pas , rowing yates 75 , , le dc je touche pas les pecs j'essaie d'y remedier je suis pas a l'aise je saispas comment sa se fait je met 60 au dc serre complet

Et j'etais dans une cage donc osef

Ceinture je la mets sur mes mouvements competition form (donc sumo DL et low bar squat) quand je dépasse les 80-85%. Sinon je la mets pas. Enfin si tout le temps au bench parce qu'à ma première compet' je m'étais légèrement blessé dans le dos, et avec une ceinture, même très relâchée, je suis plus serein pour cambrer.

Bon, début d'aprem, j'vais tester nouvelle 1rm au deadlift. Si j'atteint pas 165-170 kg. Je vais refaire un programme de power' ou power/body où j'veux squat minimum 3 fois et même 4 fois par semaine.

J'prendrais bien un programme avec un gros volume. Un truc de ruskov.

Dans les programmes que j'ai en réserve :

- programme de Strong'
- le 5/3/1 de Jim Wendler
- novice ou intermédiaire de programming to win

Le mardi j'ai pas le temps pour m'entrainer. Le mercredi c'est short. Je donne cours au matin jusqu'à 12h40. Et j'entraine en athlétisme de 15h30 à 19h15 et en natation de 19h30 à 20h30. Donc trop short pour un bon entrainement. J'ai le temps pour m'entrainer lundi, jeudi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche.

Le 5/3/1 classique c'est chaque lift 1x par semaine donc pour la fréquence...

Ah j'me souviens pas l'avoir lu. Dans ma tête c'est un programme facile et efficace où on squat/bench/deadlift à chaque entrainement

Un 5/3/1 BBB si c'est bien calibré, la séance est vachement éprouvante. Niveau récup' c'est tranquille.
Faudra que j'essaye triumvirate voir un peu l'effet.

Les gars vous savez si ce genre de plates http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/Hantelscheiben-Guss-50-mm--3386.html ça passe sur des barres olympiques de 51mm ?

a priori oui "passend zu allen Hantelstangen 50 mm".

Mais tes barre olympique c'est du 50mm nan?

J'en sais rien je lis partout que barre olympique c'est 51mm Et un mec de ma salle a acheté des plates de 1,25kg en 51mm et ça rentre pile sur les barres

Si tu doutes, achètes leur juste un poids de 0.5kg et test sur t'a barre de 51mm. Bon tu va payer les frais de port pour presque rien mais au pire passe commande de 2-3 trucs dont t'a besoin dans la foulée.

Si le poids passe sur ta barre tu repasse une commande full fonte derrière.

ça te couterais pile 8e, juste un poids pour le test + frais de port.

En fait je voulais juste prendre les 0,5 + les 1,25 (le type de ma salle qui a acheté les 1,25 se barre en février)
Car les increment de mini 5kg ça va vraiment pas le faire

Putain cette vie de merde

Je go tout chaud à la salle pour la 1rm au deadlift.

Je m'échauffe bien. Comme d'hab. Je m'étire légèrement pour pas m'arracher un muscle. Je m'échauffe le corps. Je fais barre à vide, back squat, front squat max 10 répèt.

Je fais deadlift barre à vide. (Tout ça avec des temps de pause, des p'tits étirements, boire mon eau-grenadine + j'avais pris comme d'hab bcaa + booster soft avant. Bref, j'oublie rien quoi.) Puis 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg. Je prends des pauses non calculées qui devaient faire 2 à 5 minutes. Je baissais les répèts à chaque fois que je montais la charge.

J'voulais faire 2 répèt à 140 kg. Et j'ai pas compris. Je tire sur la barre. J'la décolle de 5 cm max et là j'ai entendu un craquement et j'ai eu putain de mal au fessier gauche. J'ai redéposé la barre et j'suis partie en marcher et en boitant. J'avais trop mal là où j'ai eu mal pendant plusieurs semaines. C'était parti depuis des semaines et c'est revenu d'un coup plus fort que j'l'ai jamais senti.

Je comprends pas. Deload = baisse de performance ? Le corps qui a perdu son adaptation

Y a une semaine, j'devais faire 3 répèt à 140. J'les ai faites propres et j'étais loin de l'échec et aujourd'hui, j'me déchire un muscle ou j'sais pas quoi... C'est quoi ce bordel ???

J'me voyais bien taper 10, 20 kg minimum en plus sur la 1rm de merde que j'avais au deadlift et j'me suis niqué.

Vraiment n'importe quoi.

Pourquoi n'importe quoi c'est ton corps Wsh

Je ne comprends pas la raison de cette douleur.

Tu t'es pas bien échauffer le cul Ptet moi je sais si jle fais pas c'est ce qui me tire le + au dl

J'me suis étiré les fessiers. Back squat et front squat j'ai été jusqu'ATG.

Et la première série d'échauffement au deadlift, barre à vide, j'suis descendu bien bas avec une bonne exécution.

Ça m'aurait pas suffit moi par exemple ça

Il y a un peu plus d'une semaine. J'me suis échauffé comme ça :

Deadlift barre à vide. 10 répèt.
Deadlift 40 kg, 10 repet.
60 kg, 8 répèt.
80 kg, 6 répèt.
100 kg, 4 répèt.
120 kg, 2 rèp.
140 kg je devais faire 3 répèt et j'les ai faite "facilement". C'était lourd pour moi mais c'est bien passé. J'aurais pu en taper 5-6 répèt surement.
Puis j'ai du faire 8 séries de 2 repèt à 120.

Tout ça des étirements légers, des bons temps de pause.

Je me suis échauffé pareil cette semaine. Je me sentais chaud.

Et j'me blesse.

Quelle en est la circonstance ?