En même temps tu forces pas
Arriver à forcer au DC après 5 series de squat lourdes

Ben je suis sur stronglift en même temps
Tu commences à 50% de ta 5rm
Et si t'as jamais fait de muscu tu commences barre à vide

Mais bon déjà dans deux mois je ferai moins le malin

Salut les mecs !

Je reprends gentillement après une blessure (cette gentille coiffe ) et je me demandais si c'était une bonne idée de repartir sur un stronglift. A votre avis est ce que ça peut le faire ?

https://youtu.be/uLXBppaq59g

petit bout du training d'ajd

dsl vdd je saurai pas du tout te conseiller

Pour les gars qui ont de la bouteille : à partir de quel moment vous avez commencé à vous équiper ? bandes genoux, maillot de DC, combinaison de squat ?

Le 13 mai 2016 à 21:42:25 xMTLKx a écrit :
Pour les gars qui ont de la bouteille : à partir de quel moment vous avez commencé à vous équiper ? bandes genoux, maillot de DC, combinaison de squat ?

Pour les bandes, j'en ai toujours utiliser mais je ne les serres pas tout le temps mais ici je vais commencer sans car j'ai reçu des genouillères triple pli maillot de dc aucune utilité si tu veux pas faire de compète mais sinon je pense que même si tu commence a peine tu peux l'utiliser mais pas trop souvent

Le 13 mai 2016 à 21:42:25 xMTLKx a écrit :
Pour les gars qui ont de la bouteille : à partir de quel moment vous avez commencé à vous équiper ? bandes genoux, maillot de DC, combinaison de squat ?

tu parles d'équipements pour faire de l'équipé
donc si tu fais du raw aucun intérêt

J'fais tout à poil

Mais j'ai pas de la bouteille

C'est surtout pour savoir niveau sensation, est ce qu'il y'a intérêt à mettre un maillot de DC ou des bandes au squat pour éventuellement progresser sur son mouvement raw?

Vidéo sur les équipements de R&R

Vous feriez quoi comme warm-up pour 200 kg ?

Après les séries classiques "légères" ?

Une rep à 190 ? Puis direct +10 kg ?

Ou quelque chose comme 180-195-200 ?

60*1
100*1
140*1
180*1
200

Joke les une rep ?

Moi j'fais :

5-10 à 60kg
5 à 100
3 à 140
1 à 160
1 à 175-180
Puis ???

J'ai rien de chaud avec une rep même si j'ai fait un peu de squat avant pour m'échauffer. (squat genre 10 rep barre vide, quelques reps à 60).

Comme rekka

Javoue 5 rep en tout pour test un 1rm jtien pas non plus 😁

Une ou cinq à 100 jvois pas la diff

fais comme dit Rekka

Ok

Le 13 mai 2016 à 17:49:36 Neotek a écrit :

Le 13 mai 2016 à 16:42:17 No_Way_brah a écrit :
Vous pensez quoi du programme ICF de Jason Blaha 5x5 avec des exos en " hypertrophie " en plus pour les débutants ?

Les exos hypertrophie y sont déjà.

oui je sais je me sui mal exprimé le programme est bien ?

C'est officiel, je peux reprendre le squat à fond

Squat
3*5*170kg en ATG

Squat walkout
3 séries à 220kg

Renforcement adducteurs
50 reps

Gainage lombaires
2 séries à 70kg

Développé militaire ultra strict
3*5*60kg

EL / Facepull