Plutôt sumo.

Mais essaie les deux.

bah je viens de lire un article de nuckols qui conseille le tradi hanche basse pour les bras courts, le sumo j'aime pas troo

Je répond rapidos via mobile

Déjà merci pour vos réponses et oui je sens bien que ca viens du dos le soucis surtout au sumo, je commence deja assez droit, je monte la barre jusqu'au milieu des quads mais je n'arrive pas pas à faire les quelques centimètres de la fin.

Celui qui me propose de ddl sldf c'est plutôt pour le décollage non ?
J'ai pas mal bosser en déficit avant justement mais jamais "l'inverse", jvais essayer avec élastique mais je sais pas du tout comment mis prendre avec

Bosser le terre et le dos en Split. plus éprouvant qu'un leg Day

Terre tradi avec bel 5x5x145
Deux plaques déficit 4x6x110
Rowing barre wide grip 4x6x90
Tractions 5x8
Close grip cable row 2x20 (la congestion du milieu du dos. )
Tractions supi 3x6+Hammer curl poulie 3x15
Curl barre 3x8x40+ curl incliné 3x8x12

Abs et lombaires au coin petites.

Bah le sldl et déficit ça aide globalement je trouve aussi.

Le lock out se fait avec l'extension de la hanche, pas un backraise. si tu démarres avec une position plus étirée forcément tu vas accentuer le travail des muscles qui permettent l'extension. En plus d'améliorer ton début de lift, qui est crucial pour le reste du lift.

Plus y aura de vitesse au début plus tu auras de chance de lock

J'ai mal aux lombaires depuis lundi j'me suis encore auto PLS au squat. Askip je descendrais trop bas pour du low bar C'est possible ? Jusqu'ici ça allait bien j'ai toujours squat comme ça mais là depuis 2 semaines je fais mon squat et je suis en PLS je peux à peine me baisser après et ça pendant 1 semaine Vous en pensez quoi ?

Les lombaires

Low bar good morning ? P-e revoir la technique. Sinon un p'tit deload et si ça va vrmt pas, go médecin.

Le 13 mai 2016 à 08:51:17 Madara743 a écrit :
Bah le sldl et déficit ça aide globalement je trouve aussi.

Le lock out se fait avec l'extension de la hanche, pas un backraise. si tu démarres avec une position plus étirée forcément tu vas accentuer le travail des muscles qui permettent l'extension. En plus d'améliorer ton début de lift, qui est crucial pour le reste du lift.

Plus y aura de vitesse au début plus tu auras de chance de lock

Ok ouais j'crois j'essaye de faire un backraise au lieu de l'extension de la hanche justement

En tout cas merci

En fait si tu descends trop bas, tu dois surement butwink un peu trop pour que ça te fasse mal au dos. Non ? Mais ça tu dois le sentir toi même.

J'ai jamais "senti" le buttwink au squat perso même quand j'en avait un atg('fin pas un butwink dos rond dégueulasse,disons que mon dos se decambrait)

Faudrait que je filme mon squat de profil
Je devais déload cette semaine mais je suis allé m’entraîner que Lundi cette semaine (pas chez moi) 10€ la séance d'essai pas moyen de négocier si je voulais m’entraîner je devais payer à chaque fois 10€ donc même pas en rêve. Puis là j'ai la crève et j'ai encore mal aux lombaire donc c'est mort pour ce soir

btw j'ai commandé des gravity boots je les reçois normalement demain j'espère que ça pourra aider J'ai jamais fait d'exos de décompression depuis que j'ai commencé à lift, je pense que ça peut jouer pas mal

Vous pensez quoi du programme ICF de Jason Blaha 5x5 avec des exos en " hypertrophie " en plus pour les débutants ?

Soulevé de Terre
6*4*190kg

Rowing barre strict
4*8*110kg

Tractions neutres
2*20*pdc

Développé couché
3*1*100kg
2*1*120kg
1*140kg
1*150kg PR pdc 81kg
15*100kg

Le 13 mai 2016 à 16:42:17 No_Way_brah a écrit :
Vous pensez quoi du programme ICF de Jason Blaha 5x5 avec des exos en " hypertrophie " en plus pour les débutants ?

Les exos hypertrophie y sont déjà.

5x5 squat
5x5 dc (putain j'ai mal aux lombaires en potant )
5x5 row

37 tractions lestés à 10 kg

Rameur 10 min à 45m/s histoire de transpirer

Comment ça 37 tractions lestées ? Combien de séries ?

Le 13 mai 2016 à 18:18:22 PADAWANDESOJA a écrit :
5x5 squat
5x5 dc (putain j'ai mal aux lombaires en potant )
5x5 row

37 tractions lestés à 10 kg

Rameur 10 min à 45m/s histoire de transpirer

27Km de rameur en 10minutes

Le 13 mai 2016 à 18:22:33 Neotek a écrit :

Le 13 mai 2016 à 18:18:22 PADAWANDESOJA a écrit :
5x5 squat
5x5 dc (putain j'ai mal aux lombaires en potant )
5x5 row

37 tractions lestés à 10 kg

Rameur 10 min à 45m/s histoire de transpirer

27Km de rameur en 10minutes

Non j'ai pas fait 27 km J'ai oublié la virgule mdrr (:honte:) ça devait être 4,5m/s vu que j'ai fait un peu plus de 2700 m
Wsh j'ai un bon cardio mais faut pas déconner

Et je voulais dire 3x7 tractions lestés.

Désolé les gars fin de semaine et je suis debout depuis 5 heures

Sinon le fullbody c'est cool, je regrette un peu de ne pas en avoir fait avant