Le 11 mai 2016 à 18:47:20 ThePinkPanthers a écrit :
Atg c'est la vie alors si t'arrives c'est parfait

Si tu veux focus tes quad aussi ce qui est bien c'est comme de faire du partiel bas pour qu'en gros tes quad ont aucun temps de repos

Faut faire attention pcq ça peut se transformer en trampoline et devenir inutile

Ouais trampoline j'ai calé faut que j'fasse gaffe

Je peux descendre ATG mais ma force est déguelasse quoi. Enfin genre je casse la //, j'ai encore la tension dans les quads. Mais pour descendre plus bas j'dois ramener mon cul vers l'avant, je perd la tension et ça me met dans une position de faiblesse

C'est de l'atg du bled ça, t'as un butwink du coup t'as plus de tension c'est normal

L'ampli parfaite c'est de s'arrêter juste avant le butwink

5x5-4-3-2-1 ou le 5x3>>>>>>>>>5x5

Le 11 mai 2016 à 18:55:59 ThePinkPanthers a écrit :
C'est de l'atg du bled ça, t'as un butwink du coup t'as plus de tension c'est normal

L'ampli parfaite c'est de s'arrêter juste avant le butwink

Ouais j'attend que BeStrong me confirme puis je change ça

Nn 5*5

Personne ne fait du 5x5 à part les débutant, c'est pas autant opti pour la force

Le soucis c'est su que les gens max 120kg et disent jsuis plus débutant ramenez moi des cycle d'la mort qui tue no scop 360

J'ai encore des gain avec du 5*5 alors je le conseil c'est tout après t'as tout à fait le droit de pas aimer toussa et conseiller quelques choses d'autres

Le 5x5 c'est bon à tout niveau. C'est dans le format idéal. Après, je trouve que ça devient chaud niveau volume quand on monte, on monte et qu'on arrive vers 80% du max. Mais c'est une façon d'overload.

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Séance du jour, j'étais censé peut-être faire du sdt lourd. J'étais mitigé. Mal à un tendon des ischios, fessiers un peu dur ( ), pas en top forme, trop chaud... J'étais parti pour faire des rep à 190 mais même en échauffement, j'avais pas une bonne forme. J'ai laché l'affaire (après squat à 20, 40, 70, sdt à 70, 100, 140, 170).

La suite, allégé pour récup :

- HB squat pause : 3x5 à 117.5
- 1 breathing squat
- 1 breathing... sdt (pause en dessous des genoux suivi de pause au-dessus des genoux)
- Sdt deficit jt : 3x12 à 95

Puis bye bye.

J'vais deload jusqu'à mercredi prochain.

On n'a pas tous le même potentiel non plus.

Quelqu'un qui a un gros potentiel, il peut faire du 5x5 pendant 2-3 ans. Y a des elite lifters qui progressent avec des programmes intermédiaires...

Y a des gens qui poussent en max 50% des records mondiaux et qui sont ultra avancé. Genre stuck à 150 kg au squat après 15 ans d'entrainement. (J'sais pas si j'exagère.)

Va dire ça à Clarence

Moi c'est SDT là

Perso tant que je peux encore 5*5 la vie est belle

D'ailleurs les gars j'ai une question sur le 5x5

J'ai commencé Stronglift, donc j'ai suivi le protocole de Medhi qui de commencer le programme à 50% de ta 5RM.

On est d'accord que je commence avec du léger donc je peux faire mes lifts full-explosif et avec un temps de repos assez court ?
Style aujourd'hui j'ai pris 1 min entre chaque série et exercice.

Putain bouffer Paleo c'est hyper bon en fait

Fin Paleo+donuts+ben&jerry's

Ptain Strong tu fais pas les choses à moitié.

T'as un autel à l’effigie de Rich Froning chez toi ?

Est-ce que tu t'habilles full-reebok aussi ?

Le 11 mai 2016 à 20:29:24 PADAWANDESOJA a écrit :
D'ailleurs les gars j'ai une question sur le 5x5

J'ai commencé Stronglift, donc j'ai suivi le protocole de Medhi qui de commencer le programme à 50% de ta 5RM.

On est d'accord que je commence avec du léger donc je peux faire mes lifts full-explosif et avec un temps de repos assez court ?
Style aujourd'hui j'ai pris 1 min entre chaque série et exercice.

Faut pas te crever dès le début mais c'est clair que 50% du 5rm... C'est un poids où tu peux taper, 2020 rep sans prob et même bien plus... C'est vraiment bas.

Pour en revenir à l'atg squat, tout dépend de la mobilité. Il faut avoir une forme parfaite et descendre le plus bas possible. C'est un peu risqué l'atg sans mobilité. J'fais plus ça perso, j'ai un trop gros buttwink sinon. Forme parfaite au lieu de yolo atg buttwink good morning dos rond.

J'ai envie de tester le cycle de Jean Killian http://www.superphysique.org/articles/640
En faisant seulement le cycle du Dc. Je le ferais durant mon upper du mardi et samedi. Et je ferai du Dc serré le jeudi

Yo les gars des idées de renforcements abdos. efficace et "fun" pour le PL?

Appart les crunchs poulie haute et éventuellement les relevés de jambes sur la chaise romaine je fais trop peu les abdos parceque c'est assez chiant à bosser... mais j'en aurais bien besoin pour mon SDT

Abwheel rollout
Palof press

J'ai pas envie de manger mes brocolis