Ok c'est noté pour la branlette et pour la powerball tu fais comment ?

Petit filou va

Je ne me suis jamais branlé une seule fois en plus. C'est pour les faibles, ça

Non c'est vrai c'est efficace ?

Hey les gars, vous bossez toujours votre DC en pause ?

J'essaye un peu la putain c'est chaud les perfs sont pas les memes !

Le 26 Avril 2016 à 21:51:02 xMTLKx a écrit :
Hey les gars, vous bossez toujours votre DC en pause ?

J'essaye un peu la putain c'est chaud les perfs sont pas les memes !

Moi j'ai pratiquement pas d'écart entre mon couché avec claque et mon TnG, pareil pour le squat
Mais j'pense c'est plus pcq je sais pas utiliser le rebond que pcq je suis bon avec une pause

Le 26 Avril 2016 à 22:37:05 Max_le_Tampax a écrit :

Le 26 Avril 2016 à 21:51:02 xMTLKx a écrit :
Hey les gars, vous bossez toujours votre DC en pause ?

J'essaye un peu la putain c'est chaud les perfs sont pas les memes !

Moi j'ai pratiquement pas d'écart entre mon couché avec claque et mon TnG, pareil pour le squat
Mais j'pense c'est plus pcq je sais pas utiliser le rebond que pcq je suis bon avec une pause

Je pense que j'exagère pas assez le rebond et le leg drive pour avoir de bonnes perfs en pause

Sur le deadlift.
https://drive.google.com/file/d/0B4uXsEf49aVWLTNlMzZWUnlGb1U/view?usp=drivesdk

Flemme de tout me taper mais ça a l'air très intéressant !
Le rack pull ça aide pour moins arrondir le bas du dos ? ou le mieux c'est le déficit ?

Moi je vois ça pour mettre lourd, appréhender des grosses barres ou ajouter du volume en plus léger sans trop se fatiguer. Je prefere largement plus le deficit.

Mes beaux tibias

Mdr tu t'arraches tout.

Tromp tu DL à plat ?
Parce que j'ai la flemme de changer de chaussure, mais quand je fais le deficit avec les powerlift c'est pas terrible je trouve.

Ouaip avec des Reebok lite tr
J'ai trjs ma paire pour le squat dans mon sac

Ça parlait powerball au-dessus?

Vous avez des astuces pour quelqu'un qui arrive pas a ce placer au sdt avec le dos neutre?
Y a pas moyen, j'fais tout dos rond

bonjour bonjour, je viens solliciter vos conseils pour un programme pour l'augmentation de mon explosivité/force/détente.
alors je sais que le programme contient beaucoup d'exo d'halthéro mais vu que le topic est mort je me permet de le poster ici .
je suis pas un as de la programmation non plus , c'est pour cela que je vous demande des conseils

chaque entrainement commence et fini avec 10-15 m de mobilité/auto massage

les jours de repos comporterons 45m a 1h de travail spécifique sur ma mobilité

Lundi :

Snatch 3x3
Snatch pull 5x3
Front squat 3x5
leg curl 3x8
Box jump 3x12-15
back extension 3x10
Hanging leg raise 4x Max
reverse crunch 3x max

Mardi : Push
DC 3x6-8
DIH 3x8-10
ecarté couché 3x 12-15
DM 3x6-8
EL 3x12-15 superset face pull 3x12-15
barre au front 3x6-8
triceps a la poulie 3x12-15

Mercredi :
clean and jerk 3x3
Clean pull 3X5
squat 5x3
GHR
back extension 3x10
jack knife
weighted planks 3x10-15

jeudi : repos

vendredi :

Jerk 3x3
exo avec echelle d'agilité (15m)
Pour les exo de plio j'ai accès a des gradins avec beaucoup de marche avec différente hauteurs
exo plio 1
exo plio 2
squat sauté 3x4-6 ?
Traction 4x12
curl barre 3x6-8
curl incliné 3x10-12

samedi : repos

Dimanche : 10km

ce que j'ai peur c'est que le programme soit trop charger ?

est ce que ce que je pourrai avoir des résultats avec ce programme ou tout est a revoir merci

Sinon plus être plus précis :
-j'ai déjà pratiquer un peu d'haltéro donc je connais les mouvements
-j'ai un bon passé sportif
-si sa peut aider je met mes perfs squat ATG 1x105/DL 3x150/DC 1x95/DM 1x55

merci

Bienvenue au club
Go trap bar

Le 27 avril 2016 à 14:24:46 -aries- a écrit :
Bienvenue au club
Go trap bar

J'aime pas du tout

Deficit ca peu pas mal aidé je pense, mais gros déficit, ca t'oblige à gainer, et de bien activer la chaine postérieure, parce que sinon la barre décolle pas
Deficit de 10cm+snatch grip=epic win

Le 27 avril 2016 à 14:27:41 Tr0mperie a écrit :
Deficit ca peu pas mal aidé je pense, mais gros déficit, ca t'oblige à gainer, et de bien activer la chaine postérieure, parce que sinon la barre décolle pas
Deficit+snatch grip=epic win

Non mais le problème c'est pas pendant le mouvement
C'est vraiment le placement, j'peux pas attraper la barre si j'arrondis pas le dos
Même en prise d'arraché avec les shoes d'haltéro j'suis dos rond

C'est un programme chinois, c'est pour ça