Le 26 Avril 2016 à 17:11:05 Tr0mperie a écrit :
Ouaip, ca doit être l'effet cumulé du dl je dois être sur élevé de 10/15 cms

:-O c'est plus du déficit c'est du super deficit là, je dois pas dépasser les 5cms

la phase critique des genoux me fais angoisser sur mes rm j’essaie d'y pallier

Pause dl des que la barre quitte le sol

Le 26 Avril 2016 à 17:45:15 rekkaTEC a écrit :
Pause dl des que la barre quitte le sol

road to lombalgie

Est ce que vous avez des vidéos pour la mobilité de chevilles svp ?
Mis à part celle de Raoul.
Merci.

Hier j'ai fait plusieurs reps de paused en deficit

Je vais attendre d'être plus solide pour en faire parce que j'ai cru que j'y laissais ma colonne
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Sinon j'ai tellement la haine putain, limite je fais une meilleure séance quand j'ai dormis moins de 7 heures

Le 26 Avril 2016 à 18:21:24 lmc23 a écrit :
Est ce que vous avez des vidéos pour la mobilité de chevilles svp ?
Mis à part celle de Raoul.
Merci.

Regardes chez Omar Isuf, il a un très bon protocole

Le 26 Avril 2016 à 18:21:24 lmc23 a écrit :
Est ce que vous avez des vidéos pour la mobilité de chevilles svp ?
Mis à part celle de Raoul.
Merci.

https://www.youtube.com/results?q=kelly+starrett+ankle+mobility

Kelly Starrett mon pote

alors re salut maintenant que j'ai "fix" mon squat c'est au tour du sdt mais là j'ai un gros problème (enfin je crois quoi ) c'est que mon dos une fois que je dépasse une charge entre 1 et 3 reps bha mon haut du dos il s'arrondit violemment au début j'ai cru que c'était mon gainage qu'était naze mais j'arrive a faire de l'ab wheel facilement et je fait de la natation c'est peut être pas des bonnes raison mais il peut pas être nul à ce point

enfin je vous laisse jugez les gars j'éspère que vous pourrez m'aider https://youtu.be/zPrKkChUlGA

Alors mon entrainement du bas du corps :

- Sdt : 1x5 à 175 + SpoilAfficherMasquerle temps de retirer les poids, je crois que ça m'a pris 2 min avant de start 3x5 à 140 SpoilAfficherMasquer1 min d'intervalle entre chaque
- Squat HB pause : 3x6 à 115
- Machine row : 3x12
- Leg press : 3x10
- Leg curl : 3x10

(Je trouvais que c'était pas assez, j'ai été faire un max rep au leg extension suivi d'encore une série de leg curl )

Vidéo des 5 rep : https://youtu.be/6dTIzPmu28s

(J'ai trouvé ça d'une facilité déconcertante, j'aurais pu ajouter 1 rep sur, p-e 2 ou 3 si j'peux grind. Bon 3 rep ça fait bcp quand même. Disons rpe 8.5 )

Tain j'viens de recevoir ma powerball C'est trop marrant ce truc, j'suis à 10k rmp de la main droite et de la main gauche je galère 100x plus

C'était une tuerie ça Dommage que la mienne ne fonctionne plus.

https://www.youtube.com/watch?v=z6cfjsFIrVo
Vous êtes sérieux c'est quoi ce truc ?

Le 26 Avril 2016 à 20:21:36 SergentPoivre a écrit :
Alors mon entrainement du bas du corps :

- Sdt : 1x5 à 175 + SpoilAfficherMasquerle temps de retirer les poids, je crois que ça m'a pris 2 min avant de start 3x5 à 140 SpoilAfficherMasquer1 min d'intervalle entre chaque
- Squat HB pause : 3x6 à 115
- Machine row : 3x12
- Leg press : 3x10
- Leg curl : 3x10

(Je trouvais que c'était pas assez, j'ai été faire un max rep au leg extension suivi d'encore une série de leg curl )

Vidéo des 5 rep : https://youtu.be/6dTIzPmu28s

(J'ai trouvé ça d'une facilité déconcertante, j'aurais pu ajouter 1 rep sur, p-e 2 ou 3 si j'peux grind. Bon 3 rep ça fait bcp quand même. Disons rpe 8.5 )

La prise double prona de l'espoir sur la première rep d'une série lourde .

Salut , y'en à qui mettent la ceinture de sécurité au dc ?

Dans un podcast de gundhill il dit que ça peu améliorer le dc c'est vrai ?

Le 26 Avril 2016 à 20:33:06 PADAWANDESOJA a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=z6cfjsFIrVo
Vous êtes sérieux c'est quoi ce truc ?

Ça tape à mort dans les avants bras c'est impressionnant

Congestion +4cm d'avant bras quand tu t'énerves dessus pendant 10 min pour battre des records

Le 26 Avril 2016 à 20:57:08 gerarmensoifV3 a écrit :
Salut , y'en à qui mettent la ceinture de sécurité au dc ?

Dans un podcast de gundhill il dit que ça peu améliorer le dc c'est vrai ?

3 points 135€ si tu la mets pas khey fait gaffe

Main gauche je dépasse pas 6k putain on voit bien que j'me branle full main droite

Engagé main droite, booster avec main gauche, finir main droite avec une tête comme ça " " > all