Le 23 avril 2016 à 08:36:07 SergentPoivre a écrit :

Le 22 avril 2016 à 22:08:00 HelmsLightning a écrit :

Le 22 avril 2016 à 02:43:05 HelmsLightning a écrit :
pour le strength/control de candito on peut faire du bench pausé sur le strength day ou pas la peine vu qu'on fait du spoto press sur le control day?

personne?

Il ne dit rien dans le pdf ?

Moi je le faisais en touch and go.

Tu peux le faire en pause.

J'ai relu le pdf. Il dit pas de faire une pause le premier jour. La pause tu peux le faire le jour du control à la place du spoto press.

ouais il dit pas de faire de pause sur le strength day. mais je parcourais un peu le thread PL et y'avait un peu tout le monde qui disait que c'était mieux de commencer par du pausé pour passer en touch&go dès qu'on stagne. mais du coup je me demandais si c'était valable pour le candito linear vu qu'on fait déjà du "pausé" avec le spoto press sur le control day

Première "grosse" séance depuis 6 mois. Ça fait du bien

Squat low bar monté jusqu'à 1x170, 5x140.
Sdt conventionnel monté jusqu'à 1x180, 5x160.

Tractions
Row 1 bras
Machine Row coudes ouverts
Biceps curls

Je vais faire le même genre de séance pour les mouvement de presse, et cycle selon les charges atteintes en 1rep.

C'est loin de mes anciens maxi mais pour le temps que ça fait sans utiliser ces poids ça m'a fat bien plaisir

bonne reprise à toi

Séance posey en mode powerlifter glandeur, volume de newbie :

- FS : 3x5 à 105
- Sdt classique : 3x5 à 147.5
- Step-up : 3x13 (unilatéral)

Alors le FS m'énerve. Je sens pas grand chose au jambe et la barre en fait se barre. J'ai fait les dernières rep de la première et deuxième séries en mode poignet cassé à 90° pour retenir la barre. Dernière série, j'ai fait 2 rep, je repose la barre, je remets bien la barre, je fais une rep, je remets la barre sur le rack, je remets bien la barre, je refais une rep, etc. Donc sans pause réelle.

Je sais pas ce que je dois faire. Prblm technique ? Je trouve que c'est surtout le haut du dos qui a du mal mais si je me mets en cyphose naturelle, j'ai la barre qui va se barrer en avant.

Sdt, j'ai pris moins de 2 min de pause. Et truc marrant, j'ai senti mes fessiers bien plus que je les sens au sumo

Le 22 avril 2016 à 19:20:58 Neotek a écrit :

Le 22 avril 2016 à 19:13:14 PADAWANDESOJA a écrit :
Raoul hier pendant ma séance de front squat (que j'ai fail ) j'avais les bras qui tremblaient à mort.
Pourtant j'avais fait un bon échauffement et ton protocole pour un dérack de chinois.

Et ce matin j'avais les tris un peu courbaturés

Je comprend pas pourquoi (avant ça ne me le faisais pas)

C'est la première fois que tu étire et masse ton triceps de cette façon?

Non
Enfin j'avais fait des auto-massages au réveil par contre.

Le 22 avril 2016 à 21:45:09 raoul_costaud a écrit :
peut etre justement parce que c'est lourd (raison du fail) tu as 'forcé' sur les bras comme font les haltéros après un épaulé lourd

Maintenant j'arrive à prendre la barre à pleine main comme les haltéros.
Donc je pense qu’inconsciemment je "m'aide" en soulevant la barre

Le 23 avril 2016 à 07:37:07 gerarmensoifV3 a écrit :
A votre avis c'est néfaste pour les épaules de faire du DC en 3x6-8 2 fois par semaine ?

Il y'a quelques semaine je le faisais en 3x4-6 et je commençais à avoir des courbatures aux tendons du biceps .... du coup j'ai remplacer par du DCH

Go DM dips

Petite vid de ma dernière semaine en lourd avant la compétition
https://www.youtube.com/watch?v=Ha2sXjY-yqQ

Pas mal la série de 3 en stato-dynamique

Vous avez commencer votre deadlift a combien les khey ?

Le 23 avril 2016 à 20:58:33 PolatAlemdarKVP a écrit :
Vous avez commencer votre deadlift a combien les khey ?

30Kg et j'en chier

Le 23 avril 2016 à 21:03:21 Neotek a écrit :

Le 23 avril 2016 à 20:58:33 PolatAlemdarKVP a écrit :
Vous avez commencer votre deadlift a combien les khey ?

30Kg et j'en chier

mais ta commencer le deadlift quand ta commencer la muscu ou tu l'a inclut quelques semaines/mois plus tard ?

Pas de barre olympique, j'le faisais à la smith machine jusqu'à 120. Puis quand y a eu une barre, j'le faisais à 100-120.

Travail ta mobilité thoracique sergio

Le 23 avril 2016 à 21:04:45 PolatAlemdarKVP a écrit :

Le 23 avril 2016 à 21:03:21 Neotek a écrit :

Le 23 avril 2016 à 20:58:33 PolatAlemdarKVP a écrit :
Vous avez commencer votre deadlift a combien les khey ?

30Kg et j'en chier

mais ta commencer le deadlift quand ta commencer la muscu ou tu l'a inclut quelques semaines/mois plus tard ?

Oui, quand j'ai commencer la fonte, j'ai commencer avec du deadlift ( prog novice de Strong)

Le 23 avril 2016 à 21:05:09 SergentPoivre a écrit :
Pas de barre olympique, j'le faisais à la smith machine jusqu'à 120. Puis quand y a eu une barre, j'le faisais à 100-120.

le fameux deadlift a la smith

Hier mon spotteur au front squat m'a dit qu'il fallait pas que je retienne ma respiration car je pourrais me faire puis il a indiqué le thorax. C'est de la bioscience ou il y a une part de vérité ?

Putain les gars j'ai vu une vidéo de Omar Isuf sur la squat.

J'arrive même pas à faire le wall squat
J'y suis arrivé mais style au bout du huitième essai

Le 23 avril 2016 à 22:11:53 PolatAlemdarKVP a écrit :

Le 23 avril 2016 à 21:05:09 SergentPoivre a écrit :
Pas de barre olympique, j'le faisais à la smith machine jusqu'à 120. Puis quand y a eu une barre, j'le faisais à 100-120.

le fameux deadlift a la smith

En fait, quand j'y pense, y a un truc pas mal avec le sdt à la smith. T'as d'office une ligne droite pour tirer. Tu apprends à bien te placer parce que si tes épaules sont trop en avant ou trop en arrière, tu dois tirer plus fort, il y a plus de résistance

---

Hier je lisais des pages sur la conjugate method. Je tombe sur un site avec un gars qui dit que pour le conventionnel, normalement, la meilleure position serait celle où on prend les appuis pour une détente max au poids du corps. Beaucoup le conseille (Poliquin est dedans, je crois ? Non ?). J'ai essayé dans ma chambre plusieurs sauts, à l'instinct, pour toucher le plafond ou le mur. Mes pieds sont en fait pile en dessous de mes bras, là où je place mes mains Et là, je me rappelle de la vidéo que j'avais mise sur le fofo en 2014. Strong me disait que je prenais une prise trop large des mains. Mais c'est en fait parce que j'avais placé mes pieds naturellement dans ma position de force des jambes

Donc voilà, je suis niqué pour la position otpimale des pieds.

LaVieDeSerge

Le 24 avril 2016 à 01:47:45 PADAWANDESOJA a écrit :
Putain les gars j'ai vu une vidéo de Omar Isuf sur la squat.

J'arrive même pas à faire le wall squat
J'y suis arrivé mais style au bout du huitième essai

Tkt j'ai essayé cette semaine, j'y suis pas arrivé. C'est juste impossible, tout le poids me fait tomber en arrière

J'ai aussi essayé de l'overhead squat barre vide avant le FS et c'était impossible aussi Dès que j'ai senti que j'allais fail, j'ai pris un coup de stress, y avait des xfiteurs derrière moi. (Ceux qui me disent "avec un squat à 150-160, t'as surement un sdt à 200+ et un FS à 120-130 )

https://www.youtube.com/watch?v=fsra0nAEnak
MAIS PUTAIN C 4EST PAS UNE TENUE POUR FAIRE DU SPORT CA

:fapfap: