Ecartes je fais 10-20 reps arrivé a 20 reps je monte le poids

J'ai mangé des épinards et une grosse salade de fruit, je vais tout casser !
PR au spoto press

Le 21 avril 2016 à 21:35:06 raoul_costaud a écrit :

Le 21 avril 2016 à 20:55:59 Galfwin-Resiste a écrit :
Merci SP et Raoul, j'ai peur de mettre trop lourd aux EC donc je vais éviter de descendre en dessous de 8 reps, mais je vais contrôler la négative dorénavant
Je verrai bien

prends 10-15% de ton max DC par main

Franchement, je faisais ça quand j'ai lu que Connor Lutz disait de prendre 10% du maxi DC mais on sent que dalle, on brasse de l'air avec ça.

J'ai enfin fait un PR sur le spot press (prise écartée)
82,5 en 5x5 cimer les épinard putain

J'ai réussi à valider le front squat sur lequel j'avais échoué lundi. En arrivant à la salle je pensais même pas le valider, le 2ème série fut éprouvante mais la 3ème est passé pour facilement que prévu. Donc 3*5 @78

Le 22 avril 2016 à 16:02:59 SergentPoivre a écrit :

Le 21 avril 2016 à 21:35:06 raoul_costaud a écrit :

Le 21 avril 2016 à 20:55:59 Galfwin-Resiste a écrit :
Merci SP et Raoul, j'ai peur de mettre trop lourd aux EC donc je vais éviter de descendre en dessous de 8 reps, mais je vais contrôler la négative dorénavant
Je verrai bien

prends 10-15% de ton max DC par main

Franchement, je faisais ça quand j'ai lu que Connor Lutz disait de prendre 10% du maxi DC mais on sent que dalle, on brasse de l'air avec ça.

tu fais mal alors
Poliquin dit aussi 10%
je suis genre à 8-12kg selon l'inclinaison j'ai de bonnes sensations
c'est un mouvement d'étirement surtout, pas de puissance ou quoi

Raoul hier pendant ma séance de front squat (que j'ai fail ) j'avais les bras qui tremblaient à mort.
Pourtant j'avais fait un bon échauffement et ton protocole pour un dérack de chinois.

Et ce matin j'avais les tris un peu courbaturés

Je comprend pas pourquoi (avant ça ne me le faisais pas)

Le 22 avril 2016 à 19:13:14 PADAWANDESOJA a écrit :
Raoul hier pendant ma séance de front squat (que j'ai fail ) j'avais les bras qui tremblaient à mort.
Pourtant j'avais fait un bon échauffement et ton protocole pour un dérack de chinois.

Et ce matin j'avais les tris un peu courbaturés

Je comprend pas pourquoi (avant ça ne me le faisais pas)

C'est la première fois que tu étire et masse ton triceps de cette façon?

Bon les kheys gros training upper body today, full pump full sensation, spé grand dorsal + technique DC :

- Dips full ampli : 3x10 à 32,5
- Tractions pronation pdc tension continue partie haute : 15-15-11
- DC à 60 kg : 8-8-8-8- 25 sur la dernière en tension continue
- Tirage poulie haute : 15 rep x3 : une prise large, une serrée prona, une serrée supi, full tension partie basse
- Curl pupitre : 3x8
- Une sorte de tirage poulies vis à vis SS même poids écartés : 3 séries
- 1 max rep tractions
- 1 max rep dips

peut etre justement parce que c'est lourd (raison du fail) tu as 'forcé' sur les bras comme font les haltéros après un épaulé lourd

Ta plus mal à ton épaule sergent?

Bah si, ça encore un peu mais c'est moins prononcé. Ca se barre

Je dois avoir un truc qui va pas avec la technique. J'espère avoir une réponse pour la journée coaching/séminaire de fin mai. Ca pourrait m'être utile d'avoir un avis irl d'un elite lifter. Revoir technique DC, squat, sdt...

Le 22 avril 2016 à 02:43:05 HelmsLightning a écrit :
pour le strength/control de candito on peut faire du bench pausé sur le strength day ou pas la peine vu qu'on fait du spoto press sur le control day?

personne?

Mon DL m'OBSEDE !!! pouvez-vous me dire ce que vous pensez de mon dos sur cette série en deficit? 120kgs la dernière de la journée au moins la 8ème ... contrairement aux autres j'ai cherché à plier les genoux un max et j'ai l'impression que c'est mas trop mal.

https://youtu.be/f2LkpHRMkpc

Neotek t'as vu la nouvelle barre à la salle?:hap:

QUOI !?!
Je suis pas à périgueux LAAAA !!!

C'est quoi la barre????

Je suis pas revenu depuis qu'ils ont mis la wifi et que le gérant est aller dire personne par personne qu'il y avait la wifi

Le 23 avril 2016 à 01:22:44 Neotek a écrit :
QUOI !?!
Je suis pas à périgueux LAAAA !!!

C'est quoi la barre????

Je suis pas revenu depuis qu'ils ont mis la wifi et que le gérant est aller dire personne par personne qu'il y avait la wifi

Une trap bar
C'est rigolo, à essayer au moins une fois

Une barre piège ! #JeSuisRaoul

Trop cool ! Je test dès que je reviens

A votre avis c'est néfaste pour les épaules de faire du DC en 3x6-8 2 fois par semaine ?

Il y'a quelques semaine je le faisais en 3x4-6 et je commençais à avoir des courbatures aux tendons du biceps .... du coup j'ai remplacer par du DCH

Le 22 avril 2016 à 22:08:00 HelmsLightning a écrit :

Le 22 avril 2016 à 02:43:05 HelmsLightning a écrit :
pour le strength/control de candito on peut faire du bench pausé sur le strength day ou pas la peine vu qu'on fait du spoto press sur le control day?

personne?

Il ne dit rien dans le pdf ?

Moi je le faisais en touch and go.

Tu peux le faire en pause.

J'ai relu le pdf. Il dit pas de faire une pause le premier jour. La pause tu peux le faire le jour du control à la place du spoto press.