Bah ouais ce con après sa réponse elle m'a fait délirer j'vais l'clasher en mode " SAL CON CQUOI LE PRINCIPE D'UTILISER UNE MACHINE GUIDÉE ? "

il m'a repondu au tac o tac
" ftg a croire ces kilos en trop sont arrivé par magie hein ? "

ouais enfin avec nos conneries la smith d'la salle est niqué , yen a une deuxieme mais c'est celle qui pue la merde

Bon... J'hésite à faire mes 1rm aujourd'hui. J'reprendrais bien un jour de pause en plus

Ou alors je vais juste à la salle pour tester les adipower

Ou alors j'essaie squat et bench today et je fais deadlift demain

Allez en salle juste pour faire la 1rm deadlift

"T'es encore occupé Sergent ????"

"Heuuu ouais, là je prends ma pause entre deux test "

"ah ok, t'auras fini dans combien de temps"

"heuuu pfff j'sais pas, on va dire que j'me repose assez longtemps, donc j'en ai encore pour p-e 20 minutes avec la barre xDDD"

"ah ok "

Séance d'hier : rowing pendaly 5@79 kg
Sinon les machines à rowing je suis obligé de prendre à 1 bras sinon y'a pas assez lourd ....

Sinon pour mes séance bench je pensais alterné entre deux jours,

Genre :

Jour A (lourd) :

Paused Bench : Rpe9 fatigue 10%
DC serré : 5*5
Développé haltères incliné :5*8
Développé haltères assis (ou la machine) : 5*8

Tout ça supersetté avec des mouvement pour le dos ou des curls en fin de séance.

Jour B :

Spotto Press : 5*5
DCH : 5*8
Dips : 5*max ou 5*5
DM : 5*8

Et pareille que le jour A pour les supersets.

Z'en pensez quoi, vous pourriez m'aider à l'améliorer ?

J'sors de partiel le prof m'a enculé
Ca m'a foutu la rage j'espère que mon legday va bien se passer sinon j'me barre et j'explose quelqu'un au hasard

Ouais Soja, je fais toujours des L-fly en début ou en fin de séance

Tu peux rajouter du facepull aussi , tu peux aussi test la variante de bench que j'avais mise avec bande elastique aux poignets .
Puis masse l'infra avec une balle de tennis , tu t appuies contre un mur en mettant la balle dans ton dos et tu la fais touler , et la tu pleurs ta race

Le 16 janvier 2015 à 01:07:12 Mikefit_return a écrit :
Pourquoi moins alors que t'as moins d'amplitude?
Tu peux mettre plus lourd normalement ;)

Parce que le mouvement se termine avec les triceps au sol, essaye de les bouger du sol avec ta charge normale au dc

• tu la fais rouler

+bon taff de l'arriere de l'epaule

Ah d'accord jsuis pas fou strong ?

Je fais du face pull aussi ouais.
Mais les poulie sont pas assez lourde ... Pourtant j'en chie à rester en place vu que je pèse pas bien lourd ^^

Non t'es pas fou Soja

Vous pensez quoi de Athlean-X ?

vous faites quoi quand vous êtes malade ?
genre tellement malade que j'ai pas réussi le candito w1d3

mon médecin m'as dit repos, manger léger et pas d'entraînement

vous prenez des complément pour la santé en générale ?

Moi j'y vais en mode yolo
Sauf si j'arrive pas à me lever du lit ou que j'ai la chiasse.

Je prend oméga3 + complexe de vitamines

Toute façon si je m’entraînais pas en étant malade je m'entrainerais jamais (j'ai toujours le rhume -_-)

c'est ce que je pensais

il a suffit que je fasse une semaine sans la diète au fruit et légume pour que jechoppe la grippe
comme quoi coucou vusur

^^
apport vitaminique > all

la je réprends une diète colorey

ce soir squat et sdt j'ai encore baisse mes max jusqu'où ça va aller

130 *4*8

Donc du coup mes deux upper body c'est comment ? Trop light ?

bah ça va RPE > 8

Quand je suis malade je me pose sur mon canapé devant netflix pendant 24h