Déja une grosse connerie que je vois sur ta vidéo et en salle, pourquoi foutre des disques de 10kg alors qu'avec un 20 de chaque cotés tu commenceras avec la barre plus haute ?

Après je laisse les spécialistes du sdt te donner des conseils.

https://youtu.be/tjWw3gV-g_w
Dites moi, est ce que le buttwink gêne beaucoup ?
J'ai aucune douleur lombaire, je bosse ma mobilité.
Je devrais m'arrêter un peu plus haut en attendant d'avoir la mobilité nécessaire ?
Merci.

Mets des poids de 20, la barre sera à une meilleure hauteur
Oui faut reposer la barre et marquer un temps d'arrêt si possible

Le 19 avril 2016 à 16:09:13 Chaud__La_Coco a écrit :
Déja une grosse connerie que je vois sur ta vidéo et en salle, pourquoi foutre des disques de 10kg alors qu'avec un 20 de chaque cotés tu commenceras avec la barre plus haute ?

Après je laisse les spécialistes du sdt te donner des conseils.

Le 19 avril 2016 à 16:21:22 Max_le_Tampax a écrit :
Mets des poids de 20, la barre sera à une meilleure hauteur
Oui faut reposer la barre et marquer un temps d'arrêt si possible

ouaip vous avez raison, j'y ai même pas pensé et je ne saurais dire pourquoi j'ai mis des disques de 10 vu que la vidéo date de quasi un an et concernant le mouvement en lui même? même si la charge est légère

Travaillez-vous votre gainage pour être + performant sur les exo de power ?:hap:

Salut les kheys, je fais actuellement 1m93 - 92 kg (17% Bodyfat environ) et j'aimerais bien me lancer dans le power, sauf que j'entends souvent que les catégories de pdc dans lesquelles je suis je vais me faire éclater par des "tanks" je pense qu'ils s'agit de personnes plus petites mais du même poids
Du coup je voulais savoir si j'avais une chance de faire des perfs un minimum honorables (Sachant que j'ai les bras et les jambes assez longs aussi...)
Et quel ordre de grandeur il faut que je vise en terme de perf?

Merci d'avance

J'ai failli mourir au bench no-fake, les bancs de ma salle sont étroits.
Mon épaule s'est décroché du banc au moment ou je remontais la barre, donc ma main a vrillé et j'ai failli me prendre la barre sur le cou.

Heureusement mon spotter était super vigilant il a réussi à choper la barre à temps.

Le 19 avril 2016 à 15:47:53 goot2 a écrit :
Merci pour ta réponse en tout cas je trouve ça ouf le 5x5 quand je faisais la méthode chinoise (:hap:) j'étais bloqué à 70-75 à 8-10 Rep et je finissais même pas un 5x5 a 80. La en meme pas un mois j'ai pris 12.5 kg sur mon dc. En quoi ce format aide tant que ca ? Je comprends pas si quelqu'un pouvait expliqué.
Idem la je vais go today pour un full, je devrais monter à 95 ou refaire un 5x5 a 92.5? Ça sert de passer deux fois le poids en deux séances ou cest useless? Je me pose la question du format 5x5 car je connais pas trop la force, même si je progresse peut être qu'un format 3/1 3x5 5x3 me ferait encore plus rapidement progresser?
Idem pour le sdt jai repris avant hier en serie de 10 à 100. Et j'ai encore des grosses courbatures au lombaires et trapèzes je Skip Lexo ou j'en fais aujourdhui ? Quel format effectuer? Serie de 3 ou 5 pour prendre en force?si oui je commence à 120 et je monte de 5 en 5 à chaque séances?

C'est useless si t'as rien grind.

Mais c'est pas useless si t'as pas récup à fond. Et même si t'as pas récup à fond, fais un autre mouvement ou une variante plus cool (poids plus léger) et si tu veux refaire du DC bah t'en refais mais plus léger.

La "force" c'est 1 à 6 rep max. Mais c'est très théorique. Il n'y a pas de vérités absolues. Au moins y a de rep, au plus tu peux pousser lourd, au plus tu peux apprendre à ton corps à envoyer un gros influx nerveux.

Donc le format... prend quelque chose que t'aimes bien. DC, il faut un gros volume. Squat, on met le volume dessus et on retire un peu du sdt. Mais tu fais comme tu veux.

2x5, 4x3, 3x6,5x3,3x5,4x4, 2x6...

Si t'es cuit pour le sdt, tu le fais plus léger. Même sdt ou une variante. T'façon sdt, tu fais pas plus d'une grosse séance (ultra) lourde/sem.

Le 19 avril 2016 à 16:16:08 lmc23 a écrit :
https://youtu.be/tjWw3gV-g_w
Dites moi, est ce que le buttwink gêne beaucoup ?
J'ai aucune douleur lombaire, je bosse ma mobilité.
Je devrais m'arrêter un peu plus haut en attendant d'avoir la mobilité nécessaire ?
Merci.

ces longues tiges

stop squat et go spé sdt (mage noir* spé sdt )

bosse ta mobi chevile à creeevayyy

Y a la tête sinon. Faut pas la plier en arrière comme ça.

Le 19 avril 2016 à 16:41:40 Fura[x] a écrit :
Travaillez-vous votre gainage pour être + performant sur les exo de power ?:hap:

surcoté le gainage

puis genre on va faire des planches, c'est un exo de gamin ça, moi j'fais plutot les obliques avec des disques de 20 kg de chaque coté

Sergent je pense que si Raoul traîne dans le coin tu vas te faire

Sinon un bon truc c'est quand on met lourd sur des crunch et on cale les pieds en bas des espaliers pour grind des rep

Yeeeeeeey

Le 19 avril 2016 à 17:17:37 YouMakeMeReal a écrit :
Yeeeeeeey

excellent !

aux prochains JO ? nan quand même pas, je suppose

Le 19 avril 2016 à 17:11:39 SergentPoivre a écrit :

Le 19 avril 2016 à 16:16:08 lmc23 a écrit :
https://youtu.be/tjWw3gV-g_w
Dites moi, est ce que le buttwink gêne beaucoup ?
J'ai aucune douleur lombaire, je bosse ma mobilité.
Je devrais m'arrêter un peu plus haut en attendant d'avoir la mobilité nécessaire ?
Merci.

ces longues tiges

stop squat et go spé sdt (mage noir* spé sdt )

bosse ta mobi chevile à creeevayyy

Y a la tête sinon. Faut pas la plier en arrière comme ça.

Ouais, c'est assez handicapant.
Une éternité pour une répétition.
Effectivement mon soulevé de terre monte très facilement comparé au squat. Jsuis à 100 kilos x 5 alors qu'au squat je suis à peine à 50.
J'essaye de compenser mon mauvais squat en faisant du soulevé de terre avec les chaussures d'haltéro et un départ bien bas.
Pour les chevilles, je fais les mobilisations de Carrio, comme Raoul a montré sauf le truc chinois, je n'arrive pas à être stable pour le faire.
Vraiment l'impression que ça avance pas.
Merci pour la tête je ferais attention à garder dans un meilleur alignement.

Le pire c'est que mon DC serrée est plus lourd que mon squat.
J'ai vraiment envie de taper dedans pour avoir un squat raisonnable, je suis même pas à une fois mon pdc.

Le 19 avril 2016 à 16:16:08 lmc23 a écrit :
https://youtu.be/tjWw3gV-g_w
Dites moi, est ce que le buttwink gêne beaucoup ?
J'ai aucune douleur lombaire, je bosse ma mobilité.
Je devrais m'arrêter un peu plus haut en attendant d'avoir la mobilité nécessaire ?
Merci.

Putain stance quasi sumo + buttwink
Road to hernie discale khey

En plus tu pauses sur le buttwink tu peux difficilement faire pire

J'ai un écart d'une cinquantaine de cm, juste un peu plus que mes épaules.
C'est un effet d'optique avec l'angle de la caméra je pense.
Je pousse beaucoup mes genoux vers l'extérieur.
https://drive.google.com/file/d/0B4uXsEf49aVWTzFCSHozcFFfNHM/view?usp=docslist_api

https://drive.google.com/file/d/0B4uXsEf49aVWZXVzRUNNWTNUMUU/view?usp=docslist_api

ecartsquat.jpg
https://drive.google.com/file/d/0B4uXsEf49aVWTzFCSHozcFFfNHM/view?usp=docslist_api

J'en profite de pouvoir filmé pour check mon front squat.

https://www.youtube.com/watch?v=-Mpp6K4k8oE

Vous en pensez quoi?