C'est bon il m'a rep, en fait il trouve que 5x5 c'est trop pour du deadlift, donc j'hésite entre un 5/3/1 ou un 3x3

Typhis ça passe le 5x5 au sdt si tu fais que ça.
Si t'as d'autres exercices t'es cramé je trouvé, cramé nerveusement en plus.

J'ai un DM en lourd après et 2 autre exos plus légers

Mais le communiste que je suis préfère écouter un coach renommé que Mozangod ;)

Le 18 avril 2016 à 21:29:54 Typhis_modo a écrit :
C'est bon il m'a rep, en fait il trouve que 5x5 c'est trop pour du deadlift, donc j'hésite entre un 5/3/1 ou un 3x3

5x5 sur du SDT a certains niveau t'encaisse pas
Ce que je fais passe pas mal

Warm-up
5x50%Charge de travail
3x70%Charge de travail
1x90%Charge de travail
2x5xCharge de travail

Sinon comme m'avait conseillé raoul (ou encore blaha),tu peux faire un topset (1x5) ensuite switch sur un format plus light style 3x6x80%Charge de travail

Perso sur le 1x5 dans le prog à Strong ça monté tout seul

Le 18 avril 2016 à 22:29:36 Neotek a écrit :
Perso sur le 1x5 dans le prog à Strong ça monté tout seul

Ouais un topset c'est pas mal tu forces sans soucis,tu l'encaisses easy

Le truc là c'est que je voudrais tester à la rentrée les recommandations de ce monsieur John donc 3x6 à 80% c'est graaaaaaaaaaaave léger par rapport à ce qu'il préconise

Le 18 avril 2016 à 22:44:00 Typhis_modo a écrit :
Le truc là c'est que je voudrais tester à la rentrée les recommandations de ce monsieur John donc 3x6 à 80% c'est graaaaaaaaaaaave léger par rapport à ce qu'il préconise

Après tes warm-up + ton topset (que t'augmentera CHAQUE SEMAINE) les 80% seront pas faciles,au pire j'sais pas fout 85%

SP ? Pour améliorer son bench, en exo d'assisstance à part le décliné et le floor press il y a quoi ?
Sinon je viens de débuter dans le deadlift game depuis 2 semaines
1ère séance en SDT JT : 4x12 à 100 kg, mais j'aime vraiment pas 12 rep, du coup vendredi dernier j'ai testé le sumo j'ai fait du 4x3 à 145 kg, je kiff trop le sumo

J'avais juré de me faire une bonne diète.
Aujourd'hui j'ai mangé : un bol de sarrasin avec de la whey et deux pizzas ce soir.
N'importe quoi

Par contre je suis en sèche depuis 1 mois
Mais j'ai pas compris, niveau perfs au DC j'ai perdu 2-3 kg sur mon bench en perdant -1,5-2kg de pdc, mais j'ai perdu un peu de force partout sauf au DH/DM
J'étais à 26x6 y'a 1 mois et maintenant 28x6 et j'ai tapé un 30x5
Je comprends pas

Le 18 avril 2016 à 22:52:10 Eneru_59 a écrit :
Par contre je suis en sèche depuis 1 mois
Mais j'ai pas compris, niveau perfs au DC j'ai perdu 2-3 kg sur mon bench en perdant -1,5-2kg de pdc, mais j'ai perdu un peu de force partout sauf au DH/DM
J'étais à 26x6 y'a 1 mois et maintenant 28x6 et j'ai tapé un 30x5
Je comprends pas

j'ai cut 10 semaines j'ai perdu nulle part en intensité mais j'ai perdu en volume niveau séance,je pense que ca dépend des gens

Dafuck le super chinois

J'suis pas un superchinois

Génétique de merde full muscles court,mais on fait avec

ça sert à quoi en fait de faire du 5/3/1 ? C'est un bon format de force ?
Et c'est quoi un topset ?

Typhis fais gaffe à ne pas trop poser de questions, les gens pourraient croire que je ne suis pas le seul à avaler le foutre du topic pl

moi je fais pas de pseudo "SenseiRekka" et je le suce pas à chacun de ses post, je pose des questions je taille pas des grosses pipes d'actrice pron comme tu le fais

Topset = 1 seule série effective (le reste c'est du warm-up)
5/3/1 = j'en ai fait au début,et avec le temps j'ai fini par rejoindre l'avis de strong,c'est un programme de vieux