ajd j'étais pas en méga forme, j'ai placé 2x120 au front alors que je comptais faire un 3x3
deload cette semaien du coup ça fera du bien

OK

Ben j'ai fait un 5x5 à 82.5 au DCS no fake mais j'ai jamais était autant en forme sous une barre, ma forme était bonne, puis surtout j'étais explosif. La semaine dernière j'avais fait un 75 en 3x6 forme immonde.
Peut être la caféine en pré et surtout le travail de l'ostéo a bien fonctionné

Rowing 3x10 à 80 première fois que je me servais du hook grip
Traction pdc+10 kg 3x8
DM 3x6 à 45 kg
Curl barre
Curl incliné.

Le 12 avril 2016 à 13:26:21 Aurier_Mikeu a écrit :
En route vers les 200kg en série au Squat

J'ai repris tout doucement depuis un mois aujourd'hui je valide vraiment sans difficulté 3x3 à 180

Bon alors,question qui fâche...
Alors mikeu,naturel?

Yo, j'ai vu un article de Dan John sur Tnation pour ( d'après lui ) "mass made simple", dedans il recommande de faire sur 6 semaines un programme avec que du DM, bench, squat et DL, 4 séances par semaines, 2 muscles par séance, reps assez basses ( 8 maximum ) sauf au squat où il s'inspire de Platz et conseille donc de faire plus de volume total que sur les autres exos
On obtiendrait ainsi quelque chose qui ressemblerait à cela :

A : Squat = 10 reps
10 reps
6 reps
6 reps
3 reps
3 reps
Une sorte de pyramidal inversé
Bench = 4x6

B : Deadlift = 4x6
DM = 4x6

C'est tout
Selon lui il a eu de bons résultats sur ses joueurs en force comme en gains musculaires, vous en pensez quoi ?

ça signifie qu'ils ont d'autres entrainement à côté quoi?

si oui c'est pas mal, assez minimaliste quand même ça manque d'ischios
pour un non-joueur je rajouterais un exo poly et un isolation (voire deux et encore)

Oui il entraîne ( si j'ai bien compris ) une équipe de footballers américains jouant à bon niveau, il est coach de force et de sports de lancers
Je pensais également à rajouter 1 ou 2 exo par séance car je prendrais jamais des bras avec tout ça

mets des tractions supi et des dips, écartés et du facepull ça devrait être pas mal

Je suis pas fan du facepull je prend tout dans les traps sup, je vais mettre de l'oiseau
Merci

Après deux semaines des programmes correctifs d'un corps sans douleur, je peux reprendre l'entraînement doucement tout en continuant les programmes ?

Le 12 avril 2016 à 18:05:27 -aries- a écrit :

Le 12 avril 2016 à 13:26:21 Aurier_Mikeu a écrit :
En route vers les 200kg en série au Squat

J'ai repris tout doucement depuis un mois aujourd'hui je valide vraiment sans difficulté 3x3 à 180

Bon alors,question qui fâche...
Alors mikeu,naturel?

Dites y'en a beaucoup ici qui ont encore des séances avec du squat ET du deadlift ? Mon squat progresse bien mais du coup ça devient assez taxant d'avoir les deux dans la même séance, surtout le sumo où je me concentre sur la technique et jtrouve que le setup bouffe vachement d'énergie .
Et surtout j'ai deux séances lower avec squat enchaîné sur du deadlift.

Squat hb 3*5 à 127.5kg , road to 140 .

J'ai pris l'habitude de faire squat puis sdt.

C'est vrai qu'ici je mets le sdt lourd en premier. Je fais juste 2-3 séries de squat pour m'échauffer. J'vois que j'ai plus de jus pour le sdt.

Après, j'fais tjrs squat puis sdt, y a pas trop de prob si j'dois pas PR squat et/ou sdt.

Fin de l'année précédente, j'avais essayé le jour sdt lourd en mettant le sdt AVANT le front squat. Bordel j'en chiais à crever au FS. J'croyais que j'atteignais mes limites natty à moins de 100 kg Puis je me suis dit "bon tant pis c'est le jour sdt mais remettons le FS en premier "et oui, le sdt était un peu détérioré mais pas autant que le squat après sdt

Voilà c'est ça le soucis, c'est PR à chaque séance en ce moment . Et ça devient assez taxant, surtout que j'étais un peu malade aujourd'hui.

Allez 2 reps à 100 et 1 à 105 nouveau PR au DC ça fait plaisir !

J'ai testé les ghr au poids de corps (ralentis au max la négative puis aide des mains pour remonter) c'est trop cool

personne veut "coacher" un novice en force (surtout niveau exécution toussa) ?

Le 12 avril 2016 à 19:17:46 lmc23 a écrit :
Après deux semaines des programmes correctifs d'un corps sans douleur, je peux reprendre l'entraînement doucement tout en continuant les programmes ?

oui

- Tractions supi
- DC (la technique à 60kg mais j'ai quand même mal)
- Squat HB pause : 3x8 à 110

Ouch j'ai eu du mal au squat. J'avais encore le dos un peu niqué et les jambes pas au top de la séance de lundi. Ca finissait en good morning les 2-3 dernières rep.

Puis coup de tel, 20 min, coupé, puis 10 min.

Complètement refroidi, j'ai tenté de rowinger mais bof bof, me suis barré. (après un peu de stretching)

Nouvel vidéo de rr

Salut les gars,

pouvez vous me dire si mon dos est correct ou si c'est encore trop rond pour mon SDT...
j'ai laissé tombé la ceinture car ça me gênait plus qu'autre chose, j'avais jamais fais aussi "lourd" sans ceinture.

Ca me paraît pas parfait mais c'est pas si mal je trouve... à vous de me dire, je suis conscient qu'il y'a 2-3 reps sales dans le tas

https://www.youtube.com/watch?v=8G2wuH7WNzk