Salut
Après avoir stagné 2 fois au bench j'ai écarté ma prise en testant avec l'index sur l'anneau et avec majeur (d’habitude je prends soit un pouce a partir de la partie lisse ou avec le petit doigt sur l'anneau.)
J'ai bien aimé et j'ai fait un PR
Par contre ça me fait flipper pcq une prise large = plus de risque de se déchirer les pecs (bon j'ai pas encore les charges pour que ça arrive mais elles arriveront ) Mais vu que "large" c'est quand même pas mal relatif j'voulais savoir si pour un gars d'1m84, 1m88 d'envergure et une largeur d'épaule normale, prendre le max autorisé c'est considéré comme "large" ?

Bah le max autorisé ça sera tjrs compris comme large

Renforce ta coiffe des rotateurs, échauffe toi bien les biceps, étire toi les pecs jour off et ça devrait aller.

Niveau morpho, faut aussi voir longueur bras/avant-bras. Mais si t'es bien, tu peux rester comme ça.

Y'a quoi comme mouvement d'assistance pour le Ohp ?
J'avais penser au Dm haltère unilatérale je me trompe ?

DM haltères, assis, debout, unilatéral...

Push press

Développé nuque ( )

Développé incliné (pas moins de 60°)

Avant je faisait du développé haltères assis à 22kg par main en série de 10, et là je me suis mis au DM debout à la barre. J'en chie à faire 3x10 à 30kg
Une explication ?

Lol Dm nuque on va éviter

Merci sergent

C'est normal
Le dm barre de base est beaucoup plus dur qu'aux haltères
Et la en plus de ça tu rajoutes le fait d'être debout

Putain j'en chie ma race en fait.
Je m'efforce à rester bien droit, mais les dernière reps, si j'me filmais, ça doit être dégueulasse.

tu devais avoir une amplitude de merde aux haltères non? à l'OHP je suis à 5*5@43 (oui j'suis une merde :>) donc les 3*10@30 je les ai large pourtant je pense pas passer les 10@22 aux haltères

Bah pourtant si, je descendais bien jusqu'aux épaules.

Bon on va voir ce que donne le squat après deux jours en pls

Met pas trop lourd après ta séance d'ostéo. T'es pls pour une semaine mini hein.

Je rage, j'me trouve fatigué, j'trouve que j'ai les jambes cassés. J'devais faire ma séance habituel : lundi jour des p... du sdt lourd. J'me tate à aller à la salle. J'irai bien revoir la technique et faire quelques sauts pdc.

Sergent j'aurai dû lire ton message avant

J'ai fait un back squat 5x5 à 95 k, j'ai cru crever sous cette barre, no fake j'avais envie de gerber et tout.
Aucune douleur par contre.

Puis un RDL 3x6 à 70k pareil j'ai cru crever j'étais essoufflé

Enfin j'en rigole, mais j'en ai marre de sortir en pls à chaque séance

Front Squat
6*120kg ( à chier )

Squat ( test pour ma hanche )
Up to 180kg ( ca monte très facilement mais à partir de cette charge gêne de la hanche )

Renfo adducteurs / leg extensions

Bench ( deload )
Up to 140kg ( close grip )
2*5*100kg ( deuxième serie prise large )

Enfin j'en rigole, mais j'en ai marre de sortir en pls à chaque séance

Arrête c'est trop cool cette sensation, c'est ça le power

Front squat 3*5 @75,5, bientôt les 80

J'me suis mis un de ces sheitan à la salle. Je voulais monter à un 2RM au Squat assez tranquille, résultat : 2 réps à 140kg, j'en avais encore 2 autres facile

DH : 3x9 à 32
Sdt : 4x3 à 175
Curl (3x14) SS triceps allongé sur le sol (3x11) : 16 kg
Leg press : 3x12
Tirage vertical : 3x15

Vidéo du sdt : https://youtu.be/ZXWLFNicMaQ

J'ai pas pris assez large à la première série. J'ai jamais pris assez large (les mains). Epaules qui se courbent vers l'avant. Haut du dos en pls. Je me place mal aussi. Je veux mettre mon bassin trop proche de la barre au début. Du coup, épaules un peu trop en avant et j'en chie.

Du full tirage aussi, j'ai l'impression.

Bref j'dois revoir la technique. Si je veux mettre mon bassin plus bas, je dois baisser mon cul, je dois plus pousser mais j'ai plus de mal si je démarre trop bas...

P'tin 170 je sentais pouvoir faire 6-7 rep sans problème. Là j'ai l'impression qu'y avait pas 5 mais 50 kg en plus.

Déçu, attristé par une telle défaillance.

Go 3x4 semaine prochaine.

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