Ton squat "pausé" tu fais une pause et après tu fais un rebond

Attention au rétro pour le fs Serge

Sinon je trouve tes squat bien propres
Putain comment j'aimerai lâcher ma barre au SDT

Le 09 avril 2016 à 00:39:28 SergentPoivre a écrit :
u mirin brah ?

sur la première rep ca m'a vachement surpris, j'ai pas l'habitude
Sinon propre

Mon programme d'offseason/20 les kheys

Le 09 avril 2016 à 00:51:26 YouMakeMeReal a écrit :
Mon programme d'offseason/20 les kheys

WTF Squat everyday mais deux jours de suite le bench ? pas de SDT ?

Bon finalement je suis décider à acheter des genouillères je go prendre des Rehband 7mm Knee Sleeve - Model 7051 Original Blue http://www.amazon.com/Rehband-7mm-Knee-Sleeve-Original/dp/B0088KPT64 , parcontre je suis encore un peut pommé pour la taille à prendre, je fais 1m83 pour 74 kg, j'ai 40 cm de circonférence de genoux, avec seulement 37/38 de mollet

Un pote ma conseiller du S/M mais j'ai peur que ce soit trop petit, Vous pouvez me conseiller ?

Le 09 avril 2016 à 00:51:26 YouMakeMeReal a écrit :
Mon programme d'offseason/20 les kheys

c bcp 6 jrs

Le 09 avril 2016 à 00:44:36 Max_le_Tampax a écrit :
Ton squat "pausé" tu fais une pause et après tu fais un rebond

Oui j'ai remarqué ça. Surement instinctif pour relancer. J'vais changer ça.

Mon squat normal, je ralentis déjà très peu la descente. En fait, je ralentis et quand j'arrive près de la parallèle, je lache pour un mini rebond. Je sais que j'suis dans le bon axe, je lache 5 cm et je relance.

J'avais essayé l'anderson squat pour améliorer le départ point mort mais c'est chiant. Pour le bien, faut faire plein de séries de 1 rep (à l'anderson squat).

On pourrait me demander de faire la pause plus bas mais je dois relacher le bas de mon dos si je veux descendre bien bas jusqu'à l'atg.

A mon avis, je fais la pause. Contraction iso. Puis avant de repartir instinctivement, boum je lache une demi seconde.

Le 09 avril 2016 à 04:50:48 raoul_costaud a écrit :

Le 09 avril 2016 à 00:51:26 YouMakeMeReal a écrit :
Mon programme d'offseason/20 les kheys

c bcp 6 jrs

moi je commencerais par 5j/sem squat avant de faire 6

nan je commencerais même par 4j/sem

Putin sergent t'as un train a prendre?
Le temps de faire 2 rep pausé t'as déja fais ta série de 8 toi mdr
Perso pour moi squat pause c'est: descente ralentie, atg, environ 3 seconde, puis 2-3 seconde de pause, et remontée le plus explosif possible

1 sec pause, c'est bon.

Dans ma tête je compte 2 sec en plus

Tu vois j'arrive en bas. Je me dis, "Pause, 1, 2" et je monte.

https://www.facebook.com/CrossfitNamur/photos/a.923661381029447.1073741828.468390823223174/1083252708403646/?type=3

Les gars Raoul peut pas me rep j'imagine qu'il est occupé.

Mais ça craint ou pas de taper des auto-massages le lendemain d'une séance d'ostéo ?

tu peux mais pas autour de la colonne et pas de mobilisations surtout

fais au baton au mieux, c'est doux

Aucune mobilisation articulaire tu parles de celle à l'élastique ou de toutes ?

Ok ben je pense que je ne vais pas en faire, vu que j'ai encore du mal à doser la pression au massage.
Lundi matin

Ptain par contre ça fracasse, j'ai l'impression d'avoir fait un gros entraînement hier

Debug

C'est top pour le pré training le bâton,je m'en passe plus

4x7x85kg au squat avec un peu de rab' possible j'pense

En fait je prenais la barre trop haute, là + basse c'était 10x mieux. Je reprend mes repères

S'matin j'ai fait du DM à la smith machine. Première fois que je sens autant mes deltoïdes antérieurs

Squat nuque spotted gsp