Y'a quoi qui t'en empêcherait ? Perso je le fais en x/L/U/x/U/L/x (spécifique à comment je veux gérer mon énergie ).

bah savoir si un seul jour de repos suffit. J'ai jamais fait de programme force

Je fais U/L/R and repeat mais je fais pas de force jsuis une bille en lourd et j'aime pas
Sur le programme de candito je te dirais essaie,mais bon si tes facteurs de récupérations sont optimaux y a pas de raison que ça fonctionne pas

Le but est d'arriver full énergie, de ne jamais, jamais, jamais en faire trop. Enfin, c'est le but de certaines semaines dans certains programmes mais tu dois pas continuellement en faire beaucoup, retirer des jours de récup pour en faire tjrs plus. Tu rentres dans un cercle vicieux où ton corps a jamais le temps de récup et tu finis par rater des barres prévues easy. Etc.

Training plutot récup au hasard du jour :

- Squat pause high bar : 3x8 à 107.5
- sdt sumo : 10x1 à 120
- mollets à la presse : 5x10
- breathing squat : 1 min
- step up pdc

Alors c'est bien le breathing squat sergio?

Bordel les gars j'ai bien amorti mes 40 euros chez Ostéo

1 vertèbre cervicale coincé
2 dorsales
Lombaire L4
Deux côtes coincés également, elles remontaient pas lors de mes respirations

Mon pyramidal gauche complètement raide je dois l'étirer 3 fois par jour

Lundi c'est la reprise avec un corps neuf

Le 08 avril 2016 à 11:05:09 janpastek a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=pGZzcPlwAm0

https://www.youtube.com/watch?v=5m1ePTrV7-U

J'ai fait ça pour me "réconforter" après la PLS du défi SP

Belle.

Front squat 3*5 @73

Janpa qui gueule pendant ses reps puis qui repose délicatement la barre

Le 08 avril 2016 à 17:58:27 -aries- a écrit :
Alors c'est bien le breathing squat sergio?

Beh j'en avais déjà fait pour le lolz. Ici j'ai mis un chrono pour avoir un paramètre

Puis j'ai fait comme Greg. Y a un des coach de la salle qui est venu me poser une question alors que je derackais la barre, j'ai été me mettre en bas avec la barre sur les épaules et je lui ai répondu.

Bon pas contre, j'étais un peu en stress sur la fin, c'est crevant de tenir la bonne position. Pas tout relacher, buttwink dos rond mais bonne posture, dos droit, etc.

Lol serge tu as la foi de faire du pause squat 8 rep ^^
Je depasse jamais 5 rep et la série me parait déja ultra longue

Le 08 avril 2016 à 18:04:37 PADAWANDESOJA a écrit :
Bordel les gars j'ai bien amorti mes 40 euros chez Ostéo

1 vertèbre cervicale coincé
2 dorsales
Lombaire L4
Deux côtes coincés également, elles remontaient pas lors de mes respirations

Mon pyramidal gauche complètement raide je dois l'étirer 3 fois par jour

Lundi c'est la reprise avec un corps neuf

btg pour le syndrome pyramidal

j'ai passé deux semaines, même 1 mois à l'étirer comme un fou deux fois par jour

depuis 1 an, j'l'étire 1 fois par jour

il m'avait bien pls cet enculé

sinon les gars, le step up pdc c'est une tuerie; j'ai senti mes quad un truc de fou. Et c'était vraiment beaucoup plus chaud que ce que je pensais (la box était assez haute, j'avais le genou plié à fond pour commencer chaque rep)

Le 08 avril 2016 à 18:39:47 undermuscu a écrit :
Lol serge tu as la foi de faire du pause squat 8 rep ^^
Je depasse jamais 5 rep et la série me parait déja ultra longue

l'enfer c'est les dernières rep

Comment ça PLS ?
Parce que moi je sentais la raideur que sur certaine position, mais j'aimais eu de gêne pendant l'entraînement

tu m'étonne ^^
ls gars je vais dédier mon samedi matin au bbing jambe
je peux faire quoi sachant que je squat que 4x par semaine et tirage 4x par semaine en ce moment?
Re squat en leger? Ou je blinde presse etc?
Si vous avez un petit programme de bbing repos ^^

Le 08 avril 2016 à 18:14:13 NSpire a écrit :
Janpa qui gueule pendant ses reps puis qui repose délicatement la barre

Je traite ma barre comme une princesse

wtf je venais de poster un message je le retrouve plus
DOnc:
je vais faire bbing jambe le samedi matin, quelqu'un a un programme sympa pas trop taxant? Je suis un peu paumé

C'est le bug du premier message de chaque page, tu n'es pas fou

Tu fais quel poids janpa?

La 106