ouais mike c'est exactement ça
j'arrive a choper un petit momentum comme ça même en pause c'est cool

Les beau mollets de raoul

Il a pris des mollets depuis qu'il est modo no fake

Le 07 avril 2016 à 16:46:55 _Fuzati_ a écrit :
Courage, ce n'est pas une course .

Le 07 avril 2016 à 16:53:27 raoul_costaud a écrit :
Tu suivais un programme ou un format?

Le hasard c'est vague

Bahh là je suis un programme fait par moi-même qui est un mélange de plusieurs formats..

FB1
DC 6*2
Squat 3*5
Good morning 4*10
TIrage poulie haute prise serrée neutre 3*12
Rowing poulie nasse 4*12
Face pull SS extensions triceps 3*15
Curl marteau 3*12 (optionnel)

FB2
Presse à cuisses SS extensions mollets unilatéral 3*8-12
Leg extension 3*12
Good morning 4*10
Ecartés poulie 4*12
Elevations latérales 3*12
Tirage poulie haute prise serrée neutre 3*12
Face pull SS Extensions nuque unilatéral triceps 3*12

FB3
DC6*3/4/5/6
Paused low bar squat 3*4
High bar squat 3*10
Front squat 3*6
Good morning 4*10
Curl barre 3*8 SS Curl haltères 3*15
Elevations latérales 3*12

Voilà

La semaine 2 je fais 5*5 au lieu de 3*5 au squat puis j'augmente de charge la semaine 3 en revenant en 3*5. Ca marche plutot bien. Mais pour le haut du corps..

quel format pour du floor press les gars?

Salut les gars, depuis quelques temps je me suis mis au squat sérieusement et je commence à avoir des douleurs aux genoux malgré une bonne exécution... j'hésite entre des genouillères style rehband ou des bandes, je tiens à préciser que je ne fait pas de power, je profite juste de votre expérience sûr ce genre de matériel Merci.

Le 07 avril 2016 à 20:59:45 kenilchie a écrit :
Il a pris des mollets depuis qu'il est modo no fake

je les bosse sérieusement depuis 2 mois, beaucoup de donkey calf raises "cheat" ça à l'air de fonctionner

par contre ils sont longs, et les coureur les ont très courts
par que je veuillez faire du sprint mais ça aurait été un +

Le 07 avril 2016 à 22:57:15 Dr-kiko a écrit :
Salut les gars, depuis quelques temps je me suis mis au squat sérieusement et je commence à avoir des douleurs aux genoux malgré une bonne exécution... j'hésite entre des genouillères style rehband ou des bandes, je tiens à préciser que je ne fait pas de power, je profite juste de votre expérience sûr ce genre de matériel Merci.

cc comme je t'ai dit sur ton topic ces accessoires ne sont pas curatifs du tout, essaye d'identifier la cause avant toute chose

Le 07 avril 2016 à 21:21:19 HelmsLightning a écrit :
quel format pour du floor press les gars?

Ca dépend si tu le fais en main exercice ou en assistance.

Y a vraiment des gens qui font ça en lift principal?

Raoul rep ici manlet

bah ouais
c'est cool le floor press

Bah ceux qui ont pas de banc...

Puis tu peux chercher à le booster et le travailler super lourd. Voir conjugate method.

https://www.youtube.com/results?search_query=heavy+floor+press

https://www.youtube.com/watch?v=YrJQT_PFF4E

5x5 à 90 kg au front squat PR et j'avais jamais mis aussi lourd.

Au moins je me suis achevé avant d'avoir l'ostéo demain

Le 08 avril 2016 à 00:01:34 raoul_costaud a écrit :
bah ouais
c'est cool le floor press

LOL quand j'en fais à la salle
"Ah ouais c'est comme sur le banc en fait
- Bah non"

Excellent exercice

Raoul qui bloque les demandes de split mdrr

la même
"mer pq tu fer pas sur le banc ^^"

après faut expliquer et la personne comprends généralement mais en pleine séance physiquement je peux pas être pédagogue

Le 07 avril 2016 à 23:59:17 ERIC_HEBS a écrit :
Raoul rep ici manlet

j'tai dm grande folle

Raoul j'ai pas fait CSD depuis deux jours, la fatigue...
Mais là 2 semaines de vacances, putain le programme long je vais le taper 3x par jour
Whatever it takes

Le 08 avril 2016 à 00:25:13 PADAWANDESOJA a écrit :
5x5 à 90 kg au front squat PR et j'avais jamais mis aussi lourd.

Au moins je me suis achevé avant d'avoir l'ostéo demain

Wtf genre t'as prit 20 kilos en 2 mois dessus