Le 04 avril 2016 à 23:50:14 Akhobababa a écrit :

Le 04 avril 2016 à 23:45:47 xMTLKx a écrit :

Le 04 avril 2016 à 23:40:42 Akhobababa a écrit :
Salut les PL
J'aimerai vos avis sur mes perfs par rapport a mes mensu'
BF : 13 ou 14 %
Taille : 1m87
Poids : 80 kg
Tour de cou : 41 cm
Tour d'épaules : 124 cm
Tour de poitrine : 110 cm
Tour de bras : 38,5 cm
Tour de taille : 85 cm ( je stock principalement dans le bide et le bas du dos
Tour de hanches ( à hauteur des fesses, je crois qu'on prend la mesure ici ) : 95
Tour de cuisse : 57 cm
Tour de mollet : 38 cm

Perfs : DM : 5x3 rep a 60 kg
DC : 5x3 reps a 100 kg ( RM a 110 )
SDT : RM 160
Squat : 5x3 reps a 102,5 kg

Je trouve ça un peu pathétique pour ma taille et pour mes un an et demi de salle ( J'ai commencé a 66 kg )

Selon les standards, je devrais avoir quoi comme RM ?

Je suis pas un expert, mais pour moi tu as un gros retard jambes (moi c'est l'inverse j'ai retard pec DC à 100kg squat à 165)

Tu as travaillé autant les jambes que le reste pendant ce temps à la salle ?
Si c'est pas le cas va falloir doubler l'entraînement des jambes, car le haut du corps me paraît solide.

Oui et non, je les ai commencé au bout de 3 mois Après je suis en U/L 6/7 Donc je comptais sur ça pour rééquilibré tout ça.
J'ai gagné en perf ce mois-ci, sur le DC et le Squat, par contre en ce qui concerne les mensu', ça bouge pas...

Je prends jamais mes mensus à ta place je me concentrerais plutôt sur les perfs.

Tu fais que du 8-12 niveau reps ou tu fais plus bas ?

Faire du 5x5 peut être un bon début si t'as jamais essayé, en squattant deux fois par semaines c'est déjà pas mal.

akhoba On peut pas te dire quelles devraient être tes perfs. Chacun est différent. Faut voir comment tu travailles aussi. La technique, etc.

Mensu t'as no leg. Bras, tu peux viser plus. Mollets aussi.

DM/DC, il te faudrait plus au DM (comme bcp de gens).

Squat, en adhérance avec ton TDC.

Vu le squat, tu dois surement être longiligne pour taper 160 kg avec des séries de squat à 102.5.

Tu dois up un peu ton DM et surtout énormément ton squat. Ton sdt suivra.

Longiligne chestbro pour DC autant par rapport au squat en étant longiligne.

Pas compris. Le squat doit être fait autant voire plus que le sdt. Je trouve pas que le squat est forcément mieux mais il taxe moins. Sdt, lourd une fois par semaine c'est déjà très bien. Après t'en refais en roumain ou tu fais du stiff legged pour les ischios.

Squat tu fais celui que t'aimes bien. L'idéal m'a l'air d'être un back squat et le front squat.

Le 04 avril 2016 à 23:46:51 SergentPoivre a écrit :
L'inspiration, j'vois ça comme gonfler le ventre tout en contractant les abdos. C'est assez spécial. Faut pas rentrer le ventre et s'amincir. Si j'ai bien capté, c'est plutot l'inverse. On parait plus fat avec une bonne grosse inspi "par le ventre".

Deadlift j'essaie de faire pareil mais c'est chaud.

Le 04 avril 2016 à 23:47:22 xMTLKx a écrit :

Le 04 avril 2016 à 23:44:54 [quaker] a écrit :
salut les gars !

c'est normal de ne ressentir aucun bénéfice de la ceinture au deadlift ? ou alors c'est juste moi qui ne sais pas l'utiliser ?

au squat elle m'aide bien sur les % élevés mais au deadlift rien du tout

Elle doit t'aider comme pour au squat, tu dois gonfler ton ventre avec une grosse respiration pour avoir un bon gainage et te servir de tes abdos pour le mouvement.

Soit elle est pas assez serrée soit tu respires mal

merci les gars ! j'essai demain !

Bonne idée de caler du sumo DL dans une séance jambes ?

Ah ok j'avais mal compris.

Tu peux ajouter du squat en assistance. Ou un truc similaire, un quad dominant. Le sdt, j'trouve qu'une fois ça peut être suffisant, alors je mets un autre exo pour ischios ou fessiers après l'exo quad dominant.

J'vais pas avoir le temps de mettre un jour de repos entre mes 4 jours de muscu cette semaine
J'sais pas si j'dois enlever un jour ou tout enchainer, j'peux pas décaler
Ce dilemme

Le 04 avril 2016 à 23:42:48 -aries- a écrit :

Le 04 avril 2016 à 23:37:58 raoul_costal a écrit :
j'aspire le nombril et contraction du grand droit mais c'est bcp moins protocolaire que valsalva complet quoi

Ok merci je resterais la dessus du coup
Niveau posture tu sens du mieux avec le programme posturale de carrio Mika?
Faudrait je teste le programme rapide d'ailleurs

Oui.
Mon squat est mieux. (je suis plus souple quoi)
Moins de douleur aux ischios, psoas.
Mon bide ressort moins

Mo justement le programme long me met en PLS, je sens chaque exercice.

Après faut que j'envoie des photos à Carrio parce que j'ai vraiment des doutes sur ma posture.

T'as envoyé à raoul pour avoir son avis ?

Non
Tout le topic PL va voir ma pdm ratée mdr.

Je viens de lui envoyer un message à Carrio, bon je vais tester avec Raoul.

Avoue, t'as essayé comme moi de bulk macdo en post workout et tu bouffais 4000kcal par jour alors que t'en avais besoin que de 3000 max ?

https://youtu.be/x5JFxYc8zCg

Propre ? J'essaye d'être rapide donc je ramasse direct la barre

Propre

+10 kg semaine prochaine

Merci, j'y arrive déjà les 3x150 mais pas a cette vitesse et moinq propre lol
Donc je monte que de 2.5 par semaine

si tu m'envoie un mp fais sur ce pseudo l'autre s'est pris ban 30 jours

Aujourd'hui premier upper, je pensais que je n'allais pas aimer la séance mais en faite je me trompais. C'est tellement magnifique

Yo les gars, besoin de vous pour confirmer ma forme

Low Bar squat à 110, ça me paraît bien, profondeur suffisante ? difficile d'aller plus bas :-/
https://www.youtube.com/watch?v=9VswQrpKkvc

Et voila le deadlift à 110 aussi, ré apprentissage complet du mouvement pour avoir enfin ce foutu dos plat.
Va falloir que je ré apprenne aussi avec la ceinture car avec j'ai vraiment tendance à courber.
https://www.youtube.com/watch?v=1PiiLdi4nSk

Je me rends compte que je pliais vraiment pas assez les genoux tellement j'avais peur de faire un squat alors que j'en étais très loin !!!

Putain les gars je prends rendez vous chez l'ostéo (c'est une pote d'une pote en fait)

La meuf me sort "j'ai prévu un gros créneau parce que apparemment t'es plutôt mal en point"

Mozangod envoie à Carrio sur sa page FB (pas son compte hein sa page) ou sur le groupe qu'il vient de créer, c'est là qu'il répond le plus vite, par mail et sur le forum il est overbooke a priori

Sinon, bilan après 4/5 mois du programme novice de strong :
Poids de corps de 59 à 65kgs
1RM estimées (pas testés, estimés avec la formule de strong) :
DC 96kgs
Squat 138kgs
SDT 160kgs
DM 58kgs

Je commence à stagner, je passe sur le programme intermédiaire pour relancer la progression à partir de la semaine prochaine (ou la semaine d'après, je vais peut être tenter de tester réellement mes 1RM la semaine prochaine) même si je suis à peine au total limite donné.

Pour les novices qui hésiteraient à tester ce programme en tout cas, allez y par ce qu'en plus d'une belle progression, j'ai bien kiffé

Ah ouais je me suis trompé

Keni t'es devenu plus fort que moi ptain (Enfin bon le Micka 3.0 est en cours de préparation )