Tu rends bien de face

Tu prends ptet trop large au coucé mike non ?

Merci pour le dos j'oserai jamais trop forcer avec ma blessure à vie donc voilà, j'aurais dû me mettre plus loin pour le dos car on voit pas bien^^

Avec les talons oui,j'ai essayé avec la pointe des pieds lundi,ça me permet d'avoir les pieds plus sous le cul et d'accentuer encore la cambrure,mais j'ai pas senti énormément de différence hormis que y a plus de tension sur le dos.
Je pourrais remplacer le DCH par le spoto press dans mon upper 2 après le military press mais ça m'embête car je progresse bien au DCH,après j'imagine que niveau transfert sur le couché barre y a pas photo,le spoto doit être nettement supérieur.
C'est d'ailleurs depuis que je squat deux fois par semaine,5/3/1 à la volée et une à la claque qu'il a bien progresser,donc je me tate à faire pareil avec le bench,peut être en version spoto,ça change quoi concrètement?
Sinon les dips je sens pas du tout mes pecs car j'ai du mal à me pencher suffisamment + ça m'éclate les épaules donc c'est mort.

ah j'ai oublié de préciser je fais 83kg sec pour 1m81 et quand j'ai commencé je faisais 88kg gras

C'est quoi le principe du spoto press ? C'est bench en faisant un paused sans toucher le torse avec la barre ?

C'est ça

Sinon je fais un half,deux fois le haut et deux fois le bas,je sens que c'est la bonne fréquence pour moi,j'ai déjà essayé plus mais grosse baisse de motivation et pas la niak à la salle,bref c'est pas trop tenable pour moi dans la durée.
Sinon je fais presque pas d'isolation non plus(un exo de biceps et de triceps en superset,l'arrière de l'épaule que j'isole,quelques séries d'écartés et du leg extension/curl ça pète pas plus haut que ça)car ça me fait chier royal tout simplement

Concernant les cycles pour mon couché y a pas d'avis?

Sergent t'es à combien maintenant au couché? je pense que je passe 1x3x110

Les gars vous avez pas des tips pour pas lever les jambes en premier et finir tout en dos au deadlift ?
Dès que je commence à charger un peu ça revient
Genre se focaliser sur l'action d'un muscle en particulier ?

Le 15 janvier 2015 à 22:06:14 polyvalentbelge a écrit :
Sergent t'es à combien maintenant au couché? je pense que je passe 1x3x110

Semaine de deload. J'étais un peu cramé d'avoir recommencé à donner cours dans une école qui m'a pris lundi donc j'me suis même pas entrainé hier.

Dernière fois à 110 kg, j'avais fait 5 rep. (Il y a 2 semaines.)
Semaine passée, 1rm à 120.
Demain je retest 1rm au squat, bench press, deadlift.

Squat, j'ai l'air con mais j'me sens pas progressé. J'sais pas si j'vais pouvoir battre ma 1rm de 125 kg
Bench, j'vais essayer 122, 124... Je pense qu'il y a moyen. C'est pas trop grave de pousser plus lourd au bench qu'au squat, rassurez-moi
Deadlift, les 3 rèp à 140 kg que j'ai fait semaine passée étaient pas facile mais ça allait encore assez bien. C'était pas le max de rèp que je devais faire. Donc ma 1rm, j'la vois passer à 160 kg. Peut-être plus... Je sais pas. J'aime pas me fixer un objectif précis. Parfois on se fixe quelque chose, on l'atteint pas, parfois on se fixe un objectif et on le surpasse... J'me prends pas la tête. Je pousse à fond et j'verrais bien.

Mais quoi, je mets mes adipower pour squat demain ou ça sert à rien que j'essaie les adipower le jour du retest de mes 1rm ?

Putain j'ai reussi j'ai passé 3*6 @+30 kilos aux tractions bordel j'en ai chié

Quand FA doit galérer à les faire au pdc

Série à 30 kg de leste

Dos de titan ?

Tu soulèves 200 kg au deadlift minimum en séries de 5-6 ?

J'ai reçu mes lifter plus 2.0, elles sont trop grandes
Retour chez les boches

Je compatis raoul, moi j'ai renvoyé mes PP2, trop petites (36 )

J'ai pris ma pointure habituel : 43. Enfin c'est taille américaine 9,5, ça fait 43 1/3.

Je trouve ça assez serrant. Ca passe tout juste quoi. C'est une des utilités des chaussures de PL/WL d'être si serrantes non ?

elles taillent petit

Et j'les ai essayé pieds nus. Sans chaussettes