Demain reprise de la muscu

GSP de nouveau dans le game en mode full BB après 25 jours de repos

Coaché par BeStrong j'vais tout niquer

Tu vas tout te niquer ?

Mdr toi tu pousses depuis aussi longtemps que Jean onche t'es toujours full débutant

Bah non j'ai bien recup' (enfin je pense)

En BB c'est moins éprouvant que le PL largement et j'vais virer certains mouvements (pas de SDT ni DC)

GSP tu l'aime bien BeStrong

C'est un pote IRL

Fais péter ton prog en MP GSP ça m'intéresse

Je bave déjà rien qu'à penser à mon prochain prog orienté bodybuilding aussi J'ai déjà fait des différents schémas, j'hésite encore sur les exos à faire, y en a tellement que j'aime bien C'est la diversité que j'aime bien Mais j'dois choisir les bons.

Mais avant ça, 200 sdt pi si j'ai encore mal à l'épaule, j'arrête l'upper body pendant que je fais un smolov jr squat ou 1 mois spécial lower t-rex body

Il est temps de poser nos couilles sur ce forum mes chers amis.

http://www.pixule.com/291330221989_quel-modo.html

Soja
Zarma en sueur

Le 25 mars 2016 à 21:24:02 _Aries_ a écrit :
Fais péter ton prog en MP GSP ça m'intéresse

http://www73.zippyshare.com/v/GSEXsVou/file.html

Voilà si ça intéresse des gens

Grossomodo au début les charges que j'ai mis = remonté progressive vers mon 100% (c'est qu'une estimation) comme je reviens d'une blessure.

Ensuite y'a 3 phases : mars/avril puis mai/juin et juillet/aout où chaque fois on tape de + en + dans un format lourd.

Et y'a l'accent sur les pecs/biceps d'où la séance un peu particulière par la suite pour le J2.

Voilà

Le 25 mars 2016 à 20:14:01 [JV]Herotik a écrit :

Comme vous pouvez le voir, j'ai un point faible monstrueux au DC, je travail actuellement mes bras (comme j'ai des bras faibles, ils me faut plus de force (36 TDB).

Mec je suis une brêle au coucher, j'en passais difficilement une à 92kgs et récemment j'en ai poussé une à 100 en retravaillant à fond la technique. Mates les vidéos sur youtube : bien arquer le dos, planter les pieds sous tes hanches, descendre la barre en rapprochant tes coudes et te servir de tes jambes pour lever la barre.

Je me servais que de mes pecs j'avançais à rien, sensations de merde, galère totale, et cette séance m'a complètement libéré et fait kiffer le couché !

Cf super vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=SgCX4Sm5Gm0

Hier c'était marrant, j'ai fait en superset tractions SpoilAfficherMasquerpronation pdc, explosif, j'avais l'impression que je pouvais lacher la barre et claquer dans les mains au dessus de la barre et sdt conventionnel.

Si vous voulez essayer, c'est lol. J'faisais 10 tractions puis j'allais direct sur la barre de sdt (séries de 6 à 140).

Et dernière série, j'ai fait tractions -> sdt -> tractions.

Les xfiteurs étaient étonnés de me voir faire ça sans tractions bullshit Bonne sensation.

Comme quoi, egolift > all pour prendre plaisir

Ps : y a eu 3x5 à 97.5 au FS, je ralentis fort après le décollage, j'crois que je vais rater chaque rep puis ça repart et je finis vite chaque rep.

Et y a aussi eu 3x10 à 30 kg au DH. Alors mikefit, tjrs pas valide les longues séries ?

Le 25 mars 2016 à 12:53:14 SergentPoivre a écrit :

Le 25 mars 2016 à 07:59:08 PADAWANDESOJA a écrit :
Je comprends pas pourquoi les haltéros sont si forts, c'est abusé

Sinon ma cure aux anti-inflammatoires et myorelaxant fait bien effet

J'ai presque plus mal

Si quelqu un pouvait donner une routine haltero

Ce que j'ai noté dans la salle où je suis:
1 -
1 arraché debout
+ 1 arraché suspension basse flexion
+1 arraché debout
5 séries
2 - jeté force 5X3
3 - flexion devant 1X6 - 1X5 - 1X4 - 1X3 - 1X5
4 - tirage lourd d'épaulé au sol 5X5

Je vous l'écris tel quel. Donc je sais pas du tout à quoi ça correspond.

hier 3x3x97.5 au dcs

allez plus que 10kg et j'aurai récup ma force aux pecs de juillet!
dans 2-3 semaines j'éspère

Il répond vite sur fb Christophe Carrio ? Il a pas check mes messages

Dur dur la reprise, le squat à 60kg ça m'a mis mal

Mon corps qui comprend pas ce qui l'arrive après la big pause

stop tes excuses bidons gsp

Développé épaule assis
100kg 12,10,8
Dcs (plus serre que la semaine dernière)
120kg 12,10,8,6

Coucou GSP

Et Strong, je sais que tu lis pas tes mp, mais je t'ai envoyé un truc qui pourrait t'intéressait , regarde, ça pourrait être bénéfique au fofo