la golden au DC
un grand moment

j'ai fait un 5x5 au DI à 70 en milieu de training, j'en fais quasi jamais et en fait j'avais une mauvaise trajectorie de barre
quand elle touche plus bas (limite les tétons nofake) c'est archi plus facile

Raoul si je t'envoie mon corps tu sauras définir ma posture selon la classification Carrio ?

Vous avez deja essayé le fly press ?

J'trouve ca pas mal,l'epaule qui s'active quasiment pas je l'ai fait sur un banc incliné avec un poids relativement light (22,5/bras) je me suis tapé une congestion de fou au pec et j'sentais bien le haut

J'sais que les sensations ca va ca viens c'est pas un bon referentiel mais j'pense que je vais l'integrer

Salut

J'ai commencé cette semaine la méthode GZCL créé par Cody Lefever, un powerlifter qui poste sur youtube. C'est difficile nerveusement, beaucoup plus que Sheiko ou Candito de mon expérience.
La méthode se décompose en 3 groupes:
T1: Exercices principaux (DC, SQUAT, DL)
T2: Exercices qui assistent le T1
T3: Exercices qui assistent le tout
J'ai plusieurs questions:
Le lundi en T2: développé incliné
Mardi en T1: DC
Mercredi en T2: DC jambes relevées
Jeudi en T1: DC slingshot.
A mon niveau, je pense pas que le slingshot soit utile. Devrais-je donc garder les poids du T1 du mardi (ce qui me semble un peu difficile nerveusement) ou devrais-je baisser de 5% et garder le même volume ? (3 séries de 4 avec max reps à la dernière série sans aller à l'échec)
Parmi les T3 du mercredi figurent les tractions. En semaine 1 le rep range est compris entre 12 et 15 reps. En gros Cody préconise pour les T3 de trouver son poids max effectué pour un maximum de répétitions compris entre 12 et 15. Une fois le poids trouvé, il faut enchaîner 4 séries avec ce poids. Or pour les tractions, je n'ai pas eu l'énergie nécessaire après le T1 et le premier T2 de faire 5x 12-15. J'ai donc fait le max de rep possible pour chaque série. Était-ce une bonne idée ou aurais-je dû choisir un autre exo à la place du genre tirage vertical ?

Merci

Mardi j'ai pas validé mon 3*3 @72 au Dc, j'ai fait 1*3 et 2*2
Demain je tente 2*3 @ 72 et 1*3 @69,5

Fais du slingshot quand même, ou baisse les poids du mardi. Le but du slingshot c'est d'accumuler du volume sans te cramer.
Tu peux garder les tractions.

Idem je suis blessé, j'ai une douleur aux aducteurs depuis 2 semaines depuis que j'ai essayé mon 1RM au sdt sumo

C'est chaud que tu te soit blessée sergent poivre .. T'avais l'air caller pourtant sur tous ce qui est échauffement, Automassage etc ?

Le 23 mars 2016 à 23:26:01 Zarmalegs a écrit :
Vous avez deja essayé le fly press ?

J'trouve ca pas mal,l'epaule qui s'active quasiment pas je l'ai fait sur un banc incliné avec un poids relativement light (22,5/bras) je me suis tapé une congestion de fou au pec et j'sentais bien le haut

J'sais que les sensations ca va ca viens c'est pas un bon referentiel mais j'pense que je vais l'integrer

C'est quoi? J'arrive pas à trouver l'exo sur internet

Le 24 mars 2016 à 15:33:04 Galfwin-Resiste a écrit :

Le 23 mars 2016 à 23:26:01 Zarmalegs a écrit :
Vous avez deja essayé le fly press ?

J'trouve ca pas mal,l'epaule qui s'active quasiment pas je l'ai fait sur un banc incliné avec un poids relativement light (22,5/bras) je me suis tapé une congestion de fou au pec et j'sentais bien le haut

J'sais que les sensations ca va ca viens c'est pas un bon referentiel mais j'pense que je vais l'integrer

C'est quoi? J'arrive pas à trouver l'exo sur internet

C'est des ecartés/developpés.
Comme ceux qui trichent à la salle à faire les malin en prenant 25kgs par bras et qui plient les coudes en remontant leurs ecartés

Ca en devient un autre exercice qui n'est pas ininteressant.

Le 23 mars 2016 à 23:25:06 kenilchie a écrit :
Raoul si je t'envoie mon corps tu sauras définir ma posture selon la classification Carrio ?

Envoie la direct à Carrio par fb, j'ai fait comme ça perso.

Bah les mecs c'est mis dans le livre comment reconnaitre sa posture. C'est pas compliqué

Le 24 mars 2016 à 16:53:04 SergentPoivre a écrit :
Bah les mecs c'est mis dans le livre comment reconnaitre sa posture. C'est pas compliqué

Un avis extérieur est toujours mieux

J'ai enfin réussis à repasser 180kg au squat Et beaucoup plus facilement que la dernière fois, je pense que les 185kg seraient passés aussi
+ 2x3 @160kg

Et je suis parti j'avais pas envie de bench

Deuxieme seance gvt lower body

10*10 @110kg squat
10*10 @170kg semi sumo DL
2*10 leg curl @jme rappelle plus
2*10 leg ext @full stack

J'ai vu le sheitan il m'a dit t dans la merde a ma 7e serie de squat

C'est vrai qu'on peut se reconnaitre dans les différentes descriptions Faut bien analyser notre posture

60 sec de repos

Le 23 mars 2016 à 23:25:06 kenilchie a écrit :
Raoul si je t'envoie mon corps tu sauras définir ma posture selon la classification Carrio ?

en vrai le mieux est de lui demande à lui
J'avais un gros doute sur Neotek et il l'a fait

Sergent c'est pas toujours évident quand t'es autre que posture 1 nette

Le 24 mars 2016 à 17:32:31 SergentPoivre a écrit :
C'est vrai qu'on peut se reconnaitre dans les différentes descriptions Faut bien analyser notre posture

Oui c'est assez chaud sur certaines.

J'ai une sale douleur dans le dos
Le sparring partner de hier qui y est aller full force, il fait +20-25kg que moi

C'est quoi ton gameplan Strong?