C'est beaucoup +5 kg au DM. Ca vaut bien un +20 kg au sdt

Le 19 mars 2016 à 00:03:42 Raoul_costaud a écrit :

Le 18 mars 2016 à 23:55:48 kines_bisous a écrit :
Askip les dm c'est dure à monter vous avez déjà essayé avec ça ?

https://www.strengthshop.co.uk/weights-bars/fractional-plate-package.html

c'est cher sa mère

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-41806071-1-0-1-0-tuto-gnigni-les-poids-montent-trop-vite-dans-ma-salle.htm

Je débourse meme pas 1 kopek et je suis peper avec mes poids de prolo

Le 19 mars 2016 à 18:01:09 SergentPoivre a écrit :
C'est beaucoup +5 kg au DM. Ca vaut bien un +20 kg au sdt

J'avais pas trop le temps d'habitude je up de 2.5kg, les 65kg sont passés facilement

Putain les gars jcrois je suis un peu cramé nerveusement au squat.
Ça va faire pratiquement 1an que je fais du sdt et squat, j'ai test mes 1RM ça donne :
130x2 squat (j'ai retest x2, fail, x1 @ 135 fail..)
DC 1x105 grosse surprise putain j'ai pris 10kg, ça fesait 8mois j'étais bloqué à 95, les mini poids 1.25 que j'ai acheté mon bcp aidé
Sdt (sumo) 170 fail sans bande, je suis monté mais j ai pas pu lock out :/
170x2 avec sangle
En double prôna bien sur

Donc la grossomodo si jveuw garder le même programme, jvire quoi 10-15% du poids ? Puis je remonte linéairement comme j'ai fais ?

Et je sais pas le squat c'est chelou avant 100kg paraissait easy, la quand je l'échauffe même 100kg putain j'ai l'impression de pas être explo. C'est pour ça que je pense avoir grillé un peu ^^

Vidéo de mon DC bien sale (j'avais fait un PR à 100 juste avant en plus)
La j'ai levé le cul sinon je la montais pas
J'essaie de ponter comme je peux en plus je suis tout frêle, allonge de Batard ac mes 36 de tdb

Sinon mon spotteur ne ma pas aider (sais au derack bien sur), sur la video on dirait que je vais echouer mais non. En tout cas bien content davoir passer la barre des 100 (bloqué a 95 depuis 8mois lol)

https://youtu.be/IAcM-MFKIm4

6 jours ma reprise

Salut les gars. Je commence mon premier programme mélangeant Force/Hypertophie dans 2 semaines.
Je me suis basé sur celui de Strong, j'aimerai vos avis svp

Les exos où il y a "Objectif" sont ceux sur lesquels je dois progresser à chaque séance.

Le 20 mars 2016 à 11:20:48 Il_Padrino76 a écrit :
Salut les gars. Je commence mon premier programme mélangeant Force/Hypertophie dans 2 semaines.
Je me suis basé sur celui de Strong, j'aimerai vos avis svp

Les exos où il y a "Objectif" sont ceux sur lesquels je dois progresser à chaque séance.

Tes exos optionnels

Tu peux développer si tu veux

La tu fait que les bras c'est pas top quoi.
J'aurai plutôt mit du dos, des épaules et des pec

Par exemple: 1 exo dos, 1 pec, 1 epaule, 1tri, 2bi
A la limite si tu veut un peu plus de bras.

SP bah après la barre touche assez haut au niveau des pecs j'ai l'impression que mon pontage est limite useless ^^
Au niveau des pieds je vais essayer plus ecarte, par contre ils sont au max vers moi, après je lève les talons.
Mais bon j'ai levé le cul surtout pcque c'est trop lourd pour moi disons que mon 1RM c'est 100 vu que j'ai pas leve le cul dessus

Bah la dans la semaine j'ai 3 exos épaule, 3 exos dos, 3 exos tri et 3 exos bi. A la limite il faudrait que je mette des écartés à la poulie parce que c'est vrai que j'a que 2 exos de pecs.
Mais sinon, j'ai peur de trop délaisser les bras, déjà que c'est pas ce que je taff le plus

Le 20 mars 2016 à 11:46:21 Il_Padrino76 a écrit :
Bah la dans la semaine j'ai 3 exos épaule, 3 exos dos, 3 exos tri et 3 exos bi. A la limite il faudrait que je mette des écartés à la poulie parce que c'est vrai que j'a que 2 exos de pecs.
Mais sinon, j'ai peur de trop délaisser les bras, déjà que c'est pas ce que je taff le plus

Ils vont pas être délaisser t'en fait pas.

Du coup, je pense mettre le facepull du Workout C au Workout A juste après les EL.
Enlevé le curl marteau et mettre des écartés poulie juste avant les tractions sur le Workout C

Le 20 mars 2016 à 11:43:32 MhapING a écrit :
SP bah après la barre touche assez haut au niveau des pecs j'ai l'impression que mon pontage est limite useless ^^
Au niveau des pieds je vais essayer plus ecarte, par contre ils sont au max vers moi, après je lève les talons.
Mais bon j'ai levé le cul surtout pcque c'est trop lourd pour moi disons que mon 1RM c'est 100 vu que j'ai pas leve le cul dessus

ah j'avais pas vu

lever les les talons c'est que t'avais pas assez de force

grosse inspi, bloque bien ta respi et pousse avec le milieu de ton pied

Le 20 mars 2016 à 11:46:21 Il_Padrino76 a écrit :
Bah la dans la semaine j'ai 3 exos épaule, 3 exos dos, 3 exos tri et 3 exos bi. A la limite il faudrait que je mette des écartés à la poulie parce que c'est vrai que j'a que 2 exos de pecs.
Mais sinon, j'ai peur de trop délaisser les bras, déjà que c'est pas ce que je taff le plus

J'aime beaucoup Sauf les optionnels, trop de bras. Tu peux iso bi une fois et tri une fois comme tu fais, si tu veux des gros bras Mais tu fais des exos quasi similaire et en fait 1, max 2 iso ça suffit largement.

Allez :

Premier jour :

Pec 2
Tri 4
Delt ant 2
Delt moyen 1 ou 2 (si tu comptes DM)
Delt post 1 p-e avec rowing
Dos 1
Biceps 1

Deuxième jour haut :

Tri 2
Pec 2
Delt ant 2
Delt moyen 0
Delt post 1 voire 3 avec tractions et rowing
Dos 2
Bi 5

Le facepull est dans le C laisse le dans le C
Tu peut faire par exemple:
Jour A
Dos
Bi
Pec

Jour C:
Epaules
Bi
Tri

Tu penses que isoler une seule fois biceps et triceps c'est suffisant ?
Je prend note toutes vos remarques et je vais voir comment réorganiser tout ça.

Neotek tu parles que des exos d'isolationnisme ? Un exo par groupe ?

D'isolation *