Le 13 mars 2016 à 12:01:59 STRONGSP a écrit :
J'vais pas me battre contre Lui, juste le toucher puis me faire hagar

Ça sera filmé?
Tu va voir Mackenzie aussi Demande lui un sparring

Envoies les vidéos de tes combats strong

EN parlant de ça quelqu'un connaîtrais le Helms de la prepa physique sports de combats?

Je viens ici 1 fois par mois (fuck french english motherf*cka) et rien ne change:
-GSP change de programme tous les mois
-Serge est sympathique et plein de bonne volonté
-Rekka est très solide ainsi que Raoul
-YMMR est consistant
-Strong est Strong
-Janpa est doux et soyeux
-Lalpa est dopé

J'update mes perfs histoire d'avoir un suivi:
DC: 3*5*76
Squat: 3*5*90
DL: 1*5*115

A 67.5kg PDC (manlet) + fat bar (gym de merde depuis 5 bon mois mais l'anglais est la priorité).
Absolument affreux la fat bar pour le squat (roll-up) et cool pour le grip au SDT.

https://youtu.be/0ll3Ybo8NZc

Content de ma forme au front squat
J'arrive a bien front rack

Jeudi je vais pr dessus

Bordel la photo en mode "leave humanity behind"

Demain je vais voir si la forme de mon squat est meilleur en étant plus rapide à la négative

-GSP change de programme tous les mois

Mon 3x5 a duré 2 mois J'me suis blessé c'est la vie

Tain n'empêche vendredi j'ai tapé 4x8 @90kg au DC au lycée ça faisait longtemps que j'avais pas dépassé 3 reps max C'était extrêmement long et chiant

Quelqu'un peut chek l'exécution de mon Sdt roumain ça serait cool .

https://youtu.be/8f6exAxjwDg

Je fais négative rapide quand j'en ai marre

Sinon contrôle

Ça fait le lean mussel

Encore une journée a 2500cal

I I FOLLOW
I FOLLOW YOU
DEEP SEA BABYYY

Le 13 mars 2016 à 17:26:57 GerarmensoifV3 a écrit :
Quelqu'un peut chek l'exécution de mon Sdt roumain ça serait cool .

https://youtu.be/8f6exAxjwDg

J'ai l'impression que tu t'aides beaucoup de tes trapèzes.

Le 13 mars 2016 à 18:16:03 SergentPoivre a écrit :
I I FOLLOW
I FOLLOW YOU
DEEP SEA BABYYY

I follow you. You follow me. I don't know how you lie so clean. I break right through the irony...

"J'ai l'impression que tu t'aides beaucoup de tes trapèzes."

Je crois pas , je contracte un maximum les fessier/ishios pour remonter .
Sinon ça va la cambrure ?

Salut, au final jme suis décidé et jvais stop mon split pour partir sur un pplx2.
Jveux surtout prendre de la masse mais aussi de la force, du coup jcompte faire une séance lourde et une séance "normal" mais il me faudrait votre avis sur le choix des exos, si jdois en enlever, en rajouter, changer l'ordre, en changer tout court etc.
Et par quoi je peux remplacer le SDT léger pendant ma séance pull léger parce que faire des séries longues au SDT c'est chiant, déjà que j'en fais pour les jambes.

Jour 1 : Push lourd
DC 5*3 avec 3:00 min pause
DIH 4*10 avec 2:00 min pause
Dips buste droit 4*8 avec 2:00 min pause
DM 4*8 avec 2:30 min pause
EL 3*15 avec 1:30 min pause
Extension triceps 4*10 avec 1:30 min pause

Jour 2 : Legs lourd
Squat // 5*3 avec 3:00 min pause
SDTJT 4*10 avec 2:30 min pause
Presse 4*12 avec 2:00 min pause
Leg curl 4*15 avec 1:30 min pause
Mollet à la presse 4*15 avec 1:00 min pause
Mollet assis 4*20 avec 1:00 min pause

Jour 3 : Pull léger

SDT 5*10 avec 2:30 min pause
Tirage poulie 4*12 avec 2:00 min pause
Rowing machine 4*12 avec 2:00 min pause
Pull over poulie 3*15 avec 1:30 min pause
Curl incliné 4*15 avec 1:30 min pause
Curl pupitre 4*12 avec 1:30 min pause

Jour 4 : Push léger

DC 5*10 avec 2:30 min pause
DIH 4*12 avec 2:00 min pause
Dips buste droit 4*15 avec 1:30 min pause
DM 4*12 avec 2:30 min pause
EL 3*15 avec 1:30 pause
Extension triceps 4*15 avec 1:30 min pause

Jour 5 : Pull lourd

SDT 5*3 avec 3:00 min pause
Tractions 4*10 avec 2:00 min pause
Rowing barre 4*8 avec 2:00 min pause
Pull over poulie 3*15 avec 1:30 min pause
Curl barre 4*10 avec 2:00 min pause
Curl marteau 4*12 avec 1:30 min pause

Jour 6 : Legs léger

Squat atg 5*10 avec 2:30 min pause
SDTJT 4*12 avec 2:30 min pause
Presse 4*20 avec 2:00 min pause
Leg curl 4*15 avec 1:30 min pause
Mollet à la presse 4*15 avec 1:00 min pause
Mollet assis 4*20 avec 1:00 min pause

Merci.

Vous pensez quoi de ma forme? Assez safe au niveau du dos?

J'ai vraiment du mal à avoir le dos plus droit, je me positionne surement mal?

https://www.youtube.com/watch?v=xQlRleNe_AY

je trouve ça grave propre franchement

juste 2 points:
les chaussures je les trouves nulles pour ce genre de mouvement car tu t'enfonce dans la semelle.

bon là je vais chipoter hein mais voila au moins t'auras un truc à bosser un peu
essaie d'avoir une trajectoire encore plus proche de ton corps
sur les 190 par exemple tes épaules sont légèrement en avant de la barre du coup y'a un léger arc de cercle

ça reste très propre, dos fixé toussa

Attend l'avis de gsp pour être sûr

GSP va dire que ton dos est pas droit sinon vraiment propre.
Comme quoi quand les gens disent que la gym c'est probablement un des meilleurs sport à faire quand t'es plus jeune

Comme j'aimerai ne pas retenir la négative dans ma salle comme ça moi

mon gosse il fera gym à 2 ans

puis athlé à 6-7 et ensuite le sport roi (rugby) vers 10 piges

nn je rigole après gym il fera ce qu'il veut cet enculé