Reprend à 80 % la première séance déjà pour voir les sensations.
Si c'est trop facile tu pause les reps et voilà ça travaillera tout autant.

Je crois que lalpa passe en matos olympique, il disait y'a pas longtemps qu'il allait prendre une barre eleiko

Cool, merci madara je vais faire ça

Naaaaaaaaaaan j'avais taper un paver, mais delete, enculer de respawn !
Bon ba j'ai plus le temps c'est l'heure de la sieste pré training

En gros madara, si tu prend comme moi sur mega fitness t'en a pour 990e pour la fonte la plus basique + banc/rack (si tu prend le même banc + rack que moi), ensuite ajoute à ça facile 200e de frais de port (mega fitness = Allemagne)

Et 250e pour une bonne barre Olympique.

nokurano44 > la barre décath la plus grande (200cm) passe sans problème, mais même les autres je pense, vu que certaine rack peuvent être élargis / resserré a volonté, exemple le miens de 92 à 152cm.

FA, pas encore, jvais rester sur du décath encore un peu, là j'ai surtout investit dans le plan de travail, pas les barre + fontes. ça ma déjà saigner alors on va attendre

Je reviens du chest day un peu décu, j'ai passé 6x3 à 110 à la claque (ou presque) mais je lève le cul quand je galère

Et sur la 5e série, j'avais la 3e rep mais arrivé en haut du mouvement j'ai penché un peu et les poids sont tombés

Sinon perso mon DC à la claque, je pause pas immobile, ca ressemble un peu au paused bench de Dan Green ma facon de faire, je sais pas si vous voyez

Bon je suis monté à 6x88 au DC ajd, le spotter m'a grave aidé je trouve, alors je sais pas, je retenterai ce poids vendredi

Sinon après j'ai fait dcs, spotto press, tng, incline, seated, et du back work + curl en superset
J'y ai passé 2h x) Heureusement que je suis blessé

ah putin ca va oh! Je m'attendais à payer 3000 boules un banc + rack

Bon bah je vais faire un peut de black et mettre de côté et 2016 j'aurais tout ça

Bon j'ai investis un peu dans mon home gym, je viens de claquer 1k5 chez megafitness, ca fait mal T_T.

w1d2 du candito fini

je vais monter tout ça et uploads ça après manger

en gros j'ai galère lol
mais ça annonce du bon pour la suite je m'attendais à perdre plus de force que ça

En vrai là je vais avoir 1 mois entier où je fous rien,

Je crois je vais faire :

Lundi : Matin chest / Aprem back
Mardi : SDT
Mercredi : Comme lundi
Jeudi : SQT
Vendredi : Comme lundi

3h30 à la salle cet aprem, à l’entrainement du soir j'étais

;)

https://www.youtube.com/wom/watch?edit=vd&v=_oLawdhE-bM

voili voilou

premier training bench serieux depuis ma blessure

j'ai mis des son youtube parce que avec le son qui passe dans ma salle ma video va etre deleted par Yt lol

je voulais faire du paused mais....j'avais plus la force

sinon pour le bench mon cul a pas decoller j'avais un mec assis sur le banc a cote pour me dire ^^

Aucune gêne au niveau du pec'?!

Pas mal :D

SInon du coup j'ai taffer selon ce schéma ajd :

Bench jusqu'à RPE 9 environ
Après je suis passer sur de l'asistance work.

Si je fais ça 3x/semaine ça devrait le faire ?

Le 13 janvier 2015 à 22:16:00 DiablosNoir a écrit :
Aucune gêne au niveau du pec'?!

non aucune j'ai changé ma trajectoire de barre un peu, j'utilise moins les pec mais bon si il faut perdre un poil de force en echange de la santé je dis pas non
par contre j'ai crampé au niveau des ischios sur la derniere series rien a voir lol

Le 13 janvier 2015 à 22:19:30 rekkaTEC a écrit :

Le 13 janvier 2015 à 22:16:00 DiablosNoir a écrit :
Aucune gêne au niveau du pec'?!

non aucune j'ai changé ma trajectoire de barre un peu, j'utilise moins les pec mais bon si il faut perdre un poil de force en echange de la santé je dis pas non
par contre j'ai crampé au niveau des ischios sur la derniere series rien a voir lol

Ça se sent au "soulèvement" au niveau de tes fesses. (Je rigole )

:o presque 2 semaines sans squat, mes jambes s'affaiblissent, et je ne les sens plus ....

pourquoi tu fais pas ça

Chest
Sdt/back
Repos / squat
Chest back
Squat
Chest back
Repos/squat

Tu sera pas gené avec un taff du dos la veille du sdt ?

Sinon c'est possible d'etre plus fort/ a l'aise avec l'annulaire sur l'anneau de la barre au dc , au lieu de l'index ?

Le 13 janvier 2015 à 22:22:08 DiablosNoir a écrit :

Le 13 janvier 2015 à 22:19:30 rekkaTEC a écrit :

Le 13 janvier 2015 à 22:16:00 DiablosNoir a écrit :
Aucune gêne au niveau du pec'?!

non aucune j'ai changé ma trajectoire de barre un peu, j'utilise moins les pec mais bon si il faut perdre un poil de force en echange de la santé je dis pas non
par contre j'ai crampé au niveau des ischios sur la derniere series rien a voir lol

Ça se sent au "soulèvement" au niveau de tes fesses. (Je rigole )

mirin my Glutes