Si tout est easy, tu peux up. Un format intermédiaire, t'as le 4x4 J'ai fait ça semaine passée au sdt : 5x3 -> 4x4 -> up

Ah oui, j'essaierai le 4x4 (pour la PDM lol) lundi alors.

Du coup t'as up le poids et t'as repris à 5x3?

5 series au sdt

Le 09 mars 2016 à 15:26:13 Auteur blacklisté a écrit :
Quel que soit ton format, aucune rep ne doit être dégueu et partir en couille

Maitenant, le tonnage est pareil dans les 3 formats que t'as mis. Tu peux choisir celui que t'aimes bien.

Après, 6 rep c'est plus chaud à tenir que 3 ou 4 rep. C'est plus en "grind". Beaucoup de séries, ça te permet de refaire le même set up. Mais j'ai l'impression que tu dis l'inverse.

Parfait je vais me faire un plaisir de switch alors . Vu que c'est très souvent la 6ème rep qui part en couilles car je suis plus fatigué et essoufflé, sinon je commence à bien chopper le mouvement. Je vais même pouvoir bientôt revenir au sumo à force de m'étirer les adducteurs .

J'ai fait "que" 4x3. Semaine prochaine l'inverse 3x4 ou 4x4.

J'suis un peu au-dessus de 90% de mon max quand même là... Mais encore loin des 200. (Plus très loin, je pense qu'un 4x4 à 170 serait très bien pour up en diminuant le volume.)

Le 09 mars 2016 à 15:30:52 bas[i]nga a écrit :
5 x 3 @ 132.5 au DC qui est passé assez facilement.

Je me tate à faire des série de 4 au même poids la prochaine fois, ou a reste sur du 5x3 mais avec 135.

up à 135

je préfère le changement de rep range uniquement en cas de stagnation totale sur 2 à 3 semaine
ou si le format te saoule vraiment

Ouep bah je verrai lundi alors avec 135.

Mais du coup, s je fais 5x3 @ 135, et que mon max est à 142.5 c'est bizarre non? Je devrais refaire une 1RM.

Ue tas plus mais test pas ta 1 rm tu vas tepuiser bêtement 😠

150 jpense 😠

Petit tips tout con et logique aisnpour les gens qui n'y auraient pas pensés,lors des étirements a la barre fixe à chaque fin de séance(oui faut aussi le faire pour le haut du corps histoire de décompresser les coudes et les poignets),pensez à vous lester avec une haltère bien lourde,ne vous contentez pas de le faire au pdc
Grosse traction verticale et décompression du turfu garantie,ça bosse bien la poigne aussi

Bonjour le forum pl
Il n'y a pas un déséquilibre dans mes "performances" ?
SDT : 170
SQUAT : 130
BENCH: 80
Je fais 1m80, 80kg, 12%bf, 18 ans dont 7 mois de muscu

Ton bench est faible par rapport au reste je trouve.

7 mois de muscu?

Le 09 mars 2016 à 15:50:38 bas[i]nga a écrit :
Ouep bah je verrai lundi alors avec 135.

Mais du coup, s je fais 5x3 @ 135, et que mon max est à 142.5 c'est bizarre non? Je devrais refaire une 1RM.

bah t'as progressé quoi

osef du 1RM continue tant que tu progresses

Le 09 mars 2016 à 15:59:07 iomtt97 a écrit :
Bonjour le forum pl
Il n'y a pas un déséquilibre dans mes "performances" ?
SDT : 170
SQUAT : 130
BENCH: 80
Je fais 1m80, 80kg, 12%bf, 18 ans dont 7 mois de muscu

bench faible vu ton poids et squat un peu bas par rapport au sdt

Basinga : ouais 7 mois en salle pourquoi ? (6 mois de lafay avant)

Basinga : ouais 7 mois en salle pourquoi ? (6 mois de lafay avant)

1m80 80kg 12% de bf en 1 ans bravo à toi l'ami

Merci c'est gentil, mais je trouve que mon physique ne vas pas avec mes mensurations.. enfin bref on s'en fiche pour le pl

on s'en fiche pas nn c'est tjr mieux d'être à 12% qu'a 20% pour le même poids

De toute façon je peut pas prendre du gras, ça m'handicaperais pour les tractions (armée)

Je reprends le journalisme, que pensez vous de ma future Une ?